Co jeść, jeśli masz PCOS lub Endo?
Znalezienie odpowiedniej diety może być trudne, ale kiedy masz zaburzenia hormonalne lub chorobę, może to być jeszcze bardziej skomplikowane. Następnie dodaj próbując począć na górze tego. Jak więc upewnić się, że prowadzisz zdrowy tryb życia? Rozbiliśmy, jakich pokarmów należy unikać i co jeść, jeśli masz endometriozę i PCOS.
Co to jest endometrioza?
Endometrioza to stan, w którym tkanka, która zwykle znajduje się wewnątrz macicy, rośnie na zewnątrz niej. Tkanka, która wyściela macicę, nazywana jest endometrium, od którego pochodzi nazwa tego schorzenia. Objawy obejmują ekstremalne bóle miednicy, skurcze, wzdęcia, bóle w innych częściach ciała, w tym bóle pleców, nóg i bóle podczas stosunku. Podczas gdy ból podczas menstruacji jest normalny, ból związany z endometriozą jest przewlekły, silny i stały. Endometrioza jest chorobą zapalną, której objawy są wywoływane przez brak równowagi hormonalnej i nadmiar estrogenów. Aby uzyskać więcej informacji na temat endometriozy, sprawdź tę infografikę.
Co to jest PCOS?
Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest zaburzeniem hormonalnym powodującym powiększenie jajników z małymi cystami na zewnętrznych krawędziach. U kobiet z PCOS zazwyczaj stwierdza się nadmiar hormonów androgennych i zbyt dużą ilość insuliny. PCOS jest również znany jako zaburzenie metaboliczne. W rzeczywistości, było kilku lekarzy, naukowców i kobiet zwolenników opieki zdrowotnej, którzy zaproponowali, że PCOS być przemianowane na „Metabolic Reproductive Syndrome”, aby dać pełniejszy obraz tego, co ten zespół obejmuje. Ponieważ PCOS wiąże się z insuliną i metabolizmem, jest to jeden z powodów, dla których coś takiego jak dieta keto może być pomocne w leczeniu PCOS, ponieważ może pomóc obniżyć poziom insuliny i regulować poziom cukru we krwi (więcej na ten temat później). Aby uzyskać więcej informacji na temat PCOS, sprawdź tę infografikę.
Although PCOS i endometrioza są bardzo różne, są one podobne w tym, że oba obejmują nierównowagę hormonalną i stan zapalny. Są one również znane jako przyczyniające się do niepłodności.
Pokarmy, których należy unikać w obu przypadkach:
- Cukier – Ponieważ cukier zakłóca zarówno równowagę hormonalną, jak i wyzwala reakcję zapalną w organizmie.
- Wysoko przetworzone węglowodany – Należy unikać rzeczy takich jak biały chleb, ciastka i inne wypieki (w opakowaniach). Ponieważ są one przetwarzane w organizmie w taki sam sposób jak cukier, to samo odnosi się do tego, co powyżej.
Pokarmy, których należy unikać, jeśli masz endometriozę:
- Gluten – Gluten jest czynnikiem zapalnym, który powoduje ogólną reakcję zapalną w organizmie. Gluten jest również często obciążony pestycydami, a badania pokazują, że 75% osób cierpiących na endometriozę zauważy poprawę po 12 miesiącach diety bezglutenowej.
- Nabiał – Badania pokazują, że nabiał jest znany z wywoływania objawów endometriozy poprzez odpowiedź zapalną. Należy zauważyć, że nabiał zawierający A1 kazeinę powoduje wyższy poziom zapalenia niż nabiał zawierający A2 kazeinę. Kazeina A2 występuje w mleku kóz i owiec, więc niektóre kobiety mogą być w stanie tolerować te produkty.
- Alkohol – Alkohol może podnieść poziom estrogenu, co może pogorszyć objawy PCOS i endometriozy (jak również każdego hormonalnego problemu zdrowotnego zdominowanego przez estrogen).
Żywność, której należy unikać, jeśli masz PCOS:
- Soja – Mleko sojowe jest często zastępowane mlekiem mlecznym, gdy szukasz alternatywy. Soja nie jest twoim przyjacielem, jeśli masz PCOS, ponieważ zawiera „phyto” lub estrogenów roślinnych, które działają jak estrogen w organizmie, a jedzenie zbyt wiele z niego myli swoje ciało do myślenia, że ma wystarczająco dużo prawdziwej transakcji w dostawie. To wysyła sygnał do twojego układu hormonalnego, aby spowolnić produkcję estrogenów, a następnie spowolnić produkcję hormonu luteinizującego (LH) i ewentualnie wyłączyć owulację.
- Oleje z nasion – Oleje z nasion są używane w przetworzonej żywności i przez restauracje, ponieważ są tanie i nie mają unikalnego smaku, co czyni je łatwymi do użycia w każdym produkcie spożywczym. Do olejów z nasion należą między innymi: olej roślinny, olej sojowy, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, olej z krokosza barwierskiego. Są one niezdrowe, ponieważ składają się głównie z tłuszczów omega 6, które powodują stany zapalne. Stan zapalny jest jedną z głównych przyczyn problemów z insuliną, zaburzeniami równowagi hormonalnej i PCOS. Unikaj ich poprzez unikanie przetworzonej żywności, a także poprzez gotowanie z olejem kokosowym, oliwą z oliwek lub ghee (masło klarowane) w domu.
- Kawa – Kofeina w kawie zwiększa poziom hormonów stresu, co z kolei zwiększa poziom insuliny. Przyzwyczajenie się do kawy zmniejsza wrażliwość na insulinę, co utrudnia regulację poziomu cukru we krwi. Kwasowość kawy powoduje dyskomfort trawienny, niestrawność, zgagę i zaburzenia równowagi w mikrobiomie jelitowym. Kofeina może również zakłócać sen i sprzyja niepokojowi.
Więc, co powinienem jeść?
- Zielenina liściasta – Zielenina, taka jak jarmuż i szpinak, jest bogata w witaminę B i minerały, takie jak wapń. Mogą one odgrywać kluczową rolę w regulacji poziomu cukru, hormonów, funkcji tarczycy i metabolizmu tłuszczów.
- Zdrowe tłuszcze – Kwasy tłuszczowe mogą pomóc zrównoważyć poziom hormonów i mogą sprzyjać płodności. Obejmują one awokado, masło orzechowe, nasiona chia, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i tłuste ryby, takie jak łosoś (dziki, jeśli to możliwe).
- Wzmacniacze układu odpornościowego – Imbir i czosnek są znane z promowania dobrej odporności.
- Żywność, która wspiera zdrowie wątroby – Przykłady obejmują buraki, cytrynę, limonkę, kapustę i marchew.
- Organiczne, kiedy to tylko możliwe – Jedzenie organiczne jest zdrowe i może złagodzić objawy zarówno endometriozy, jak i PCOS
Bonus – Podczas gdy nie jest to związane z żywnością, dobrze jest wyeliminować wszystkie toksyczne produkty gospodarstwa domowego i higieny osobistej z twojego życia, kiedy masz do czynienia z jakimkolwiek rodzajem nierównowagi hormonalnej. There are so many „non-toxic/green” brands to choose from now – check out EWG.org for recommendations.
All of this said it’s important to note „bio-individuality” or the idea that each person is unique in how they can or cannot tolerate certain foods. Najlepsze sugestie dla twojego konkretnego przypadku można uzyskać od twojego endokrynologa rozrodu lub lekarza. Pamiętaj również, aby świętować „małe zwycięstwa” zamiast być zbyt twardym dla siebie, jeśli nie jesteś w 100% na każdej diecie. Prawie nikt nie może być, więc daj sobie kredyt, kiedy masz jeden mniej słodki smakołyk jeden dzień i wyciąć sobie trochę luzu, kiedy nie.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji lub masz pytania, porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej lub skontaktuj się z dedykowanym Progyny Patient Care Advocate.