Co się dzieje z twoim ciałem, kiedy przestajesz pić
Pandemia doprowadziła wielu z nas do picia. Czy jest to trochę dodana ulga w stresie lub próba złagodzenia miesięcy monotonii umysłu, wielu z nas dodaje kolejny koktajl, piwo lub kieliszek wina w nocy. Czy prowadzi to do ospałych, drażliwych poranków? Czasami. Ale nawet jeśli nie zauważysz zmiany, jeśli spojrzysz na naukę o tym, co się dzieje, gdy przestajesz pić, powiedzmy, że możesz mieć wątpliwości co do tego, czy w ogóle pchać się w ten nowy nawyk.
Po pierwsze, alkohol w umiarkowanych ilościach jest w większości w porządku, a może nawet dobry dla ciebie, według niektórych badań. Problem polega na tym, że zaskakująco łatwo jest przekroczyć to, co eksperci nazywają „umiarkowanym”. W przypadku mężczyzn wypijanie 15 lub więcej drinków tygodniowo sprawia, że stają się oni „ciężkimi” lub „problemowymi” pijącymi. W przypadku kobiet, wystarczy 12 lub więcej drinków tygodniowo, aby wejść w strefę problemów.
Teraz, wypicie tylu drinków w ciągu siedmiu dni nie oznacza, że jesteś alkoholikiem (chociaż może to narazić cię na ryzyko rozwinięcia się uzależnienia). To jednak odbija się na twoim zdrowiu. „Alkohol nie jest dyskryminujący – wpływa na cały organizm” – mówi Mita Johnson, edukator ds. uzależnień i prezes NAADAC, Stowarzyszenia Profesjonalistów Uzależnień. „Spowalnia systemy, powodując, że pracują ciężej niż muszą, i to właśnie staje się problematyczne.”
Niektóre z minusów ciężkiego picia są boleśnie oczywiste: niska energia, poranne bóle głowy, powiększający się obwód talii, by wymienić tylko kilka. Inne są subtelniejsze, ale potencjalnie bardziej szkodliwe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, niezdrowy poziom cholesterolu, uszkodzenie wątroby i zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy i kilku nowotworów. „Tylko dlatego, że czegoś nie czujesz, nie oznacza to, że coś nie dzieje się w twoim ciele” – mówi Johnson.
Dobrą wiadomością jest to, że te negatywne skutki są odwracalne. Odstawiając alkohol, możesz zyskać więcej wigoru, więcej cierpliwości do dzieci, jaśniejszą głowę i ogólnie dużo lepsze zdrowie – i nie trzeba długo czekać, aby odnieść korzyści. Chociaż doświadczenie każdej osoby będzie niepowtarzalne, oto ogólna oś czasu tego, co się dzieje, kiedy osoby pijące dużo alkoholu dają sobie spokój.
Co się dzieje, kiedy przestajesz pić: Day 1
On your first day without drink, don’t expect to feel much different. W przeciwieństwie do alkoholika, który doświadczy ostrych objawów odstawienia i pragnienia w ciągu kilku godzin od odstawienia zimnego indyka, Johnson mówi, że większość osób pijących dużo, które przestają, nie zauważy efektów od razu, „ponieważ nie masz tyle alkoholu stale obecnego w twoim systemie.”
.
To, co możesz zauważyć, to zachcianki związane z cukrem lub węglowodanami, ponieważ twoje ciało nie dostaje pustych kalorii, do których jest przyzwyczajone, aby uzyskać z gorzałki. „Kiedy przestajesz pić alkohol, twój apetyt na słodycze wciąż rośnie, więc uważaj na to, jakimi pokarmami i napojami go zastępujesz”, mówi Johnson.
Co się dzieje, gdy przestajesz pić: Days 2 and 3
Since you’re probably not physically addicted to alcohol, going without it for a few days won’t make much difference on a physiological level. Emocjonalnie jednak, może ci brakować uwolnienia i relaksu, do którego przyzwyczaiło cię wino, piwo lub napoje mieszane. Jeśli pojawi się stresująca sytuacja, możesz żałować, że nie masz swojego ulubionego napoju i czuć się lekko poirytowany, że nie możesz się nim delektować. Po prostu przez to przejdź. Dobre rzeczy wkrótce się wydarzą.
Co się stanie, gdy przestaniesz pić: Days 4 to 7
Subtelne zmiany fizjologiczne zaczynają się pojawiać w ciągu 72 do 96 godzin bez alkoholu, mówi Johnson. Pierwszą dużą zmianą, którą zauważy większość ludzi, jest lepsza jakość snu, ponieważ alkohol w znacznym stopniu zakłóca cykle snu.
„Kiedy osoba pijąca problemowo ma alkohol w swoim organizmie, dzieją się dwie rzeczy: ma mniej cykli REM niż normalnie i często nie śpi przez całą noc”, wyjaśnia Johnson. „Ciało rozkłada alkohol na cukier, a następnie rozkłada go dalej na ocet i wodę, aby nerki mogły go usunąć. W punkcie, w którym jest to cukier, jest to stymulant, a efekt jest wystarczający, aby obudzić cię w nocy.” Nawet jeśli większość ludzi zasypia z powrotem w końcu, często nie dostają głębokiego snu, który jest kluczowy dla regeneracji komórek i przywracania energii.
Po czterech lub pięciu kolejnych dniach bez alkoholu w systemie, Johnson mówi, że cykle snu zazwyczaj zaczynają się normalizować, a ludzie zaczynają budzić się czując się odświeżeni i odmłodzeni.
Co się dzieje, kiedy przestajesz pić: Week 2
Z lepszej jakości snem przychodzi więcej energii w ciągu dnia. Kiedy spokojne noce stają się regularnym zjawiskiem, zadania wydają się mniej uciążliwe, praca nie wlecze się tak bardzo, a kiedy dzieci proszą cię o grę planszową, z większym prawdopodobieństwem powiesz „tak”.
W tym momencie, twój umysł znajduje, że wyglądasz lepiej też. Alkohol jest diuretykiem, co oznacza, że sprawia, że sikasz więcej, wypłukując wodę z organizmu i prowadząc do odwodnienia. To utrudnia wszystkie systemy, ale to naprawdę pokazuje na twarzy. Kiedy komórki skóry są wysuszone, twarz wygląda matowo, sucho, jest zmęczona i stara. Dzięki temu, że alkohol nie pozbawia już komórek wilgoci, odbicie w lustrze nie będzie cię już tak przerażać.
Co się stanie, gdy przestaniesz pić: Weeks 3 to 5
To jest, kiedy naprawdę dobre rzeczy zaczynają się dziać. Po kilku tygodniach do miesiąca, Johnson mówi, że centralny układ nerwowy naprawia się: „Zaczynasz myśleć jaśniej, twoja pamięć jest lepsza i możesz się lepiej skoncentrować”. Wraz z tym, niepokój i symptomy depresji często ustępują.
Prawdopodobnie zauważysz też mniej problemów trawiennych. „Kiedy pijesz regularnie, żołądek jest podrażniony, ponieważ jest tam obecne o wiele za dużo kwasu” – mówi Johnson. „To może powodować ból, niestrawność i refluks kwasowy. Dla wielu ludzi wszystko to zwalnia i zaczyna się odwracać po kilku tygodniach niepicia.”
Wątroba i nerki stają się znacznie zdrowsze, również, co Johnson mówi, że jest bardzo dużą sprawą. „Wątroba jest tak ważna”, mówi. „Jest odpowiedzialna za pozbywanie się toksyn z organizmu i przekształcanie składników odżywczych w substancje, które organizm może wykorzystać, takie jak witamina K do krzepnięcia krwi, które zaczynają budować z powrotem do normalnego poziomu. Gdy ktoś przestaje pić, obserwujemy odwrócenie wywołanych alkoholem problemów ze stłuszczeniem wątroby, które mogą prowadzić do raka wątroby. Marskość wątroby, czyli bliznowacenie wątroby, ustąpi.”
Trzy- do pięciotygodniowy okres to również czas, kiedy pragnienie cukru wywołane brakiem alkoholu ma tendencję do ustępowania, dodaje Johnson. I, zakładając, że nie zaspokajałeś tych zachcianek przez ostatnie kilka tygodni, możesz odkryć, że twoje ubrania pasują nieco luźniej. Johnson podkreśla, że nie da się określić czasu utraty wagi, ponieważ dieta, metabolizm i poziom aktywności każdego człowieka są inne. To powiedziawszy, często zdarza się, że ludzie tracą kilka kilogramów w tym momencie.
Co się stanie, gdy przestaniesz pić: Months 1 to 3
After a few months of refraining from booze, all of the positive changes that come from abstinence add up to significantly improved long-term health projections. „W ciągu miesiąca do kilku miesięcy, zaczynamy widzieć spadek w sprawach związanych z sercem, takich jak wysoki poziom cholesterolu i ciśnienia krwi,” Johnson mówi. „Przyszłe ryzyko raka – takie jak rak gardła, żołądka i wątroby – również znacznie się zmniejsza”. Zdrowie dla tego.