Cztery łatwe ćwiczenia oddechowe dla śpiewu
Czy wiesz, że zdrowy początek Twojego reżimu praktyki śpiewu niekoniecznie musi zaczynać się od rzeczywistego śpiewu? Podczas pierwszych lekcji śpiewu, są szanse, że Twój nauczyciel śpiewu poruszył temat wsparcia oddechu lub techniki oddychania podczas omawiania drogi do zdrowego, zrównoważonego śpiewu. Jednym z najprostszych sposobów, aby poprawić wytrzymałość i komfort wokalny podczas śpiewania jest włączenie ćwiczeń oddechowych dla śpiewu do wokalnych warmups.
Poniżej nakreśliłem kto, co, kiedy, gdzie, dlaczego i jak ćwiczeń oddechowych dla śpiewu. Informacje te nie tylko oferują jak do przewodnika dla piosenkarzy nowych do ćwiczeń oddechowych, ale również zapewnić kilka praktycznych dodatków do każdego doświadczonego piosenkarza reżimu warmup. Na koniec tego artykułu, opisałem cztery ćwiczenia oddechowe dla śpiewu, które znalazłem, aby być zarówno dostępne i przydatne; moim celem jest, że co najmniej jeden z tych ćwiczeń spełnia potrzeby każdego piosenkarza, który próbuje them.
Kto
Wszystkich śpiewaków! Śpiewacy na każdym poziomie zaawansowania będą korzystać z wykonywania ćwiczeń oddechowych do śpiewania.
Co
Ćwiczenia oddechowe wydają się bardziej techniczne niż są w rzeczywistości-te ćwiczenia są po prostu zróżnicowane sposoby kontrolowania wdechów i wydechów, aby rozgrzać płuca. Rozgrzewanie płuc przed śpiewem pozwala ciału skutecznie wspierać głos pełnymi, głębokimi oddechami. Akt śpiewu może wykorzystywać aż 90% pojemności płuc śpiewaka, co czyni tę czynność znacznie bardziej wymagającą fizycznie niż nowi śpiewacy często sobie uświadamiają. W rzeczywistości, ćwiczenia oddechowe mogą być zamienione na ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie lub jogi, i będzie często osiągnąć te same korzyści dla singing.
When
Typically, piosenkarz będzie chciał zakończyć ćwiczenia oddechowe lub dwa przed rozgrzewką głos tak, że uczucie zdrowego, pełnego i wydajnego oddychania ustanowionego od ćwiczeń oddechowych będzie nosić do wokalnych rozgrzewek i wspieranie śpiewu w całej reszcie sesji praktyce, lekcji, lub wykonanie.
Gdzie
Ćwiczenia oddechowe są zawsze odpowiednie do zastosowania tam, gdzie jakikolwiek śpiew będzie miał miejsce, czy to przed lekcją śpiewu, przed występem, czy przed osobistym czasem praktyki. W rzeczywistości, ćwiczenia oddechowe mogą być przydatne podczas wielu nie-muzycznych okazjach, jak również. Na przykład, zawsze wykonuję ćwiczenia oddechowe przy okazjach, które wywołują u mnie zdenerwowanie lub niepokój, takich jak publiczne wystąpienia lub wykłady. Niektóre ćwiczenia oddechowe przydają mi się również w nocy, kiedy próbuję zasnąć, zwłaszcza gdy nie mogę uspokoić myśli po ciężkim dniu. Te ćwiczenia, oprócz wspierania zdrowej techniki wokalnej, działają dobrze dla osiągnięcia spokojnego, skupionego, a nawet medytacyjnego stanu umysłu.
Dlaczego
Dobre wsparcie oddechu jest nie tylko idealne do produkcji twojego najlepszego możliwego śpiewu; jest niezbędne do utrzymania zdrowej techniki i utrzymania głosu bezpiecznego od urazów. Głos nie wspierany przez wystarczający oddech polega na innych środkach do produkcji dźwięku, takich jak napięcie mięśniowe lub „chwytanie” w mięśniach w pobliżu strun głosowych. Długotrwałe napięcie i obciążenie może w końcu doprowadzić do trwałego vocal damage.
How
Mam nadzieję, że do tej pory, przekonałem cię, aby dać ćwiczenia oddechowe dla śpiewu spróbować. Cztery poniższe ćwiczenia są dostępne w zakresie od najmniej do najbardziej skomplikowanych (chociaż żadne z nich nie wymaga żadnego treningu). Aby w pełni wykorzystać swoje doświadczenie w wykonywaniu każdego z tych ćwiczeń, pamiętaj o następujących kwestiach:
- Rozluźnij ramiona, plecy, klatkę piersiową i ramiona przez cały czas.
- Utrzymaj stopy w lekkim rozkroku, jeśli wykonujesz ćwiczenie oddechowe stojąc.
- Wyobraź sobie oddech pochodzący z niskiego poziomu ciała, albo z niskiego tułowia, albo nawet spod stóp – zrobienie tego pomoże utrzymać ramiona i klatkę piersiową wolne od napięcia.
- Wyobraź sobie, że kręgosłup wydłuża się zarówno przy wdechu jak i wydechu, szczególnie przy wydechu.
- Jeśli twoje ciało jest szczególnie napięte, spróbuj delikatnie rozciągnąć się przed rozpoczęciem ćwiczenia oddechowego, aby stworzyć uczucie fizycznej wolności i zwiększyć świadomość ciała.
Ćwiczenie oddechowe #1 – Wdech przez nos, wydech przez usta
To proste, wprowadzające ćwiczenie może być wykonywane w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej.
- Wdychaj głęboko przez nos podczas powolnego liczenia do trzech.
- Przytrzymaj szczyt wdechu podczas powolnego liczenia do trzech.
- Wydech przez usta podczas powolnego liczenia do trzech.
- Przytrzymaj koniec wydechu podczas powolnego liczenia do trzech.
- Powtórz cykl co najmniej trzy razy.
Ćwiczenie oddechowe #2 – Na plecach
To ćwiczenie wymaga leżenia na podłodze i może nie być praktyczne w niektórych środowiskach; jednak korzyści płynące z tego ćwiczenia sprawiają, że warto spróbować przynajmniej raz!
- Korzystając z maty do jogi, grubego ręcznika lub koca, połóż się plecami do podłogi, ramiona u boku, stopy na ziemi i w lekkim rozkroku (w rezultacie kolana będą skierowane w stronę sufitu). Sprawdź, czy dolna część pleców jest połączona z podłogą.
- Wdychaj głęboko, przez nos lub usta, licząc powoli do czterech, wyobrażając sobie, że twoje plecy wydłużają się i rozszerzają na podłodze pod tobą.
- Wdychaj, przez nos lub usta, licząc powoli do czterech, starając się utrzymać to poczucie rozszerzenia, które osiągnęłaś na wdechu.
- Powtórz przynajmniej trzy razy (może spróbuj trzy cykle wdechów i wydechów przez nos, potem trzy cykle wdechów i wydechów przez usta).
Ćwiczenie oddechowe #3 – Oddychanie przez słomkę
Nazwa tego ćwiczenia pochodzi od działania polegającego na wdychaniu i wydychaniu powietrza jak przez typową słomkę do picia i może być wykonywane na stojąco lub siedząco.
- Wdychaj przez usta tak, jakbyś wdychał przez słomkę przez cztery powolne liczenia. Wdech powinien czuć się w pewnym stopniu skrępowany.
- Utrzymując tę samą przestrzeń między słomką a ustami, natychmiast rozpocznij wydech przez „słomkę” przez cztery wolne liczenia.
- Wdychaj przez słomkę ponownie przez cztery wolne liczenia natychmiast po zakończeniu czterech liczeń wydechu, aby utrzymać ciągły cykl wdechu i wydechu.
- Natychmiast wydychaj przez słomkę przez cztery powolne wdechy.
- Powtarzaj ten cykl przez trzy cykle czterech wdechów i czterech wydechów.
- Gdy to ćwiczenie poczujesz się komfortowo, spróbuj stopniowo zwiększać liczbę wdechów i wydechów z czterech do sześciu, ośmiu, dziesięciu i dwunastu. Należy pamiętać, że z każdym wzrostem liczenia, „słomka” przestrzeń w ustach musi stać się bardziej wąska. Zwężona przestrzeń będzie pracować mięśnie brzucha delikatnie podczas zapobiegania piosenkarz od podejmowania zbyt dużo powietrza na raz.
Ćwiczenie oddechowe #4 – oddychanie jogi
Nazywany „oddychanie jogi” po prostu dlatego, że po raz pierwszy nauczyłem się tej techniki w klasie jogi, to ostatnie ćwiczenie jest równie korzystne albo stojąc lub siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
- Zamknij oczy, aby wyeliminować rozproszenie uwagi i skup umysł wyłącznie na oddechu.
- Wdychaj powoli przez nos, aż poczujesz, że osiągnąłeś około 25% pojemności płuc; przytrzymaj ten oddech przez sześć do dwunastu sekund.
- Bez wydechu, ponownie wykonaj powolny wdech przez nos, aż poczujesz, że osiągnąłeś około 50% pojemności swoich płuc; utrzymaj ten zwiększony poziom oddechu przez sześć do dwunastu sekund.
- Bez wydechu, ponownie wykonaj powolny wdech przez nos, aby dodać więcej oddechu, aż poczujesz, że osiągnąłeś około 75% pojemności swoich płuc; utrzymaj ten oddech przez sześć do dwunastu sekund.
- Bez wydechu, zrób jeszcze raz powolny wdech przez nos, aż poczujesz, że osiągnąłeś pełną pojemność; przytrzymaj ten pełny oddech przez sześć do dwunastu sekund.
- Na koniec, powoli wydychaj pełny oddech przez usta. Po zakończeniu wydechu, otwórz oczy.
- Zrób kilka normalnych oddechów przed powtórzeniem cyklu jeszcze raz lub dwa razy.
.