Czy multiwitaminy działają?
Społeczność medyczna wciąż debatuje nad możliwymi korzyściami.
Gdy witaminy zostały po raz pierwszy zbadane sto lat temu, wydawało się, że jest to wspaniałe rozwiązanie dla niedoborów żywieniowych. Szkorbut, krzywica i inne choroby, które powstały z powodu braku niektórych witamin (w tych przypadkach, witaminy C i D, odpowiednio) może być teraz łatwiej zapobiec. To ostatecznie dało początek idei codziennej multiwitaminy, która mogła uzupełnić braki żywieniowe, a może nawet zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak zapobieganie chorobom serca i nowotworom. Ale teraz, po wprowadzeniu ulepszeń do nowoczesnej diety, ostatnie badania nie do końca potwierdzają potrzebę stosowania multiwitaminy.
Badania mówią: brak wyraźnych korzyści
Ale wyniki były mieszane, seria badań, które obejmowały przegląd badań z United States Preventative Services Task Force, nie wykazała wyraźnych korzyści z przyjmowania witamin w przypadku śmiertelności z wszystkich przyczyn, chorób układu krążenia, zdrowia poznawczego lub raka.
Aktualne wydanie Dietary Guidelines for Americans podkreśla, że potrzeby żywieniowe powinny być spełnione przede wszystkim z żywności. Jedzenie zdrowej żywności, jak warzywa, owoce, pełne ziarna, orzechy i ryby, może zazwyczaj zapewnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze, bez konieczności stosowania multiwitaminy. Dodatkowo, jedzenie całej żywności daje ci całkowity pakiet składników odżywczych, zawierających błonnik i inne naturalne substancje, które pomagają twojemu ciału wchłonąć to, czego potrzebuje.
Call for an Appointment(800) USC-CARE (800-872-2273)
Interestingly, the National Institutes of Health’s (NIH) Office of Dietary Supplements, zauważa, że ludzie, którzy biorą multiwitaminy mają tendencję do spożywania większej ilości witamin i minerałów z żywności niż ci, którzy tego nie robią – prawdopodobnie dlatego, że, na początek, są bardziej zaniepokojeni o swoje zdrowie.
Czy mogą zaszkodzić?
Nawet jeśli nie ma korzyści, przyjmowanie jednej nie może zaszkodzić, prawda? W większości przypadków, to prawdopodobnie prawda dla multiwitamin, zgodnie z NIH. Jedyną szkodą może być uszczerbek na portfelu – a pieniądze lepiej wydać na pełnowartościową żywność. Ale megadawki – zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, K i E, które nie są wypłukiwane z moczem – mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu, więc unikaj pojedynczych suplementów, chyba że twój lekarz je zatwierdzi.
Niektórzy ludzie mogą odnieść korzyści.
Mogą jednak istnieć pewne wyjątki od reguły braku witamin: Kobiety w wieku rozrodczym (nawet te, które nie planują zajść w ciążę) powinny przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, aby zapobiec wadom cewy nerwowej, które rozwijają się w najwcześniejszych etapach ciąży. Kobiety po menopauzie mogą korzystać z suplementu wapnia, aby chronić swoje kości.
Tych na specjalnych dietach, jak wegetarianie lub weganie, może również korzystać z multiwitaminy. Ponadto, wiele osób, zwłaszcza tych, które spędzają większość czasu w pomieszczeniach zamkniętych, może mieć niedobór witaminy D. Porozmawiaj z lekarzem, chociaż, przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu witaminy D, jak może trzeba być badane na niedobór pierwszy.
„Ponieważ nie mamy silne dowody wspierające wykorzystanie multiwitaminy, a mogą one w rzeczywistości być szkodliwe, lubię ściśle współpracować z moimi pacjentami, aby upewnić się, że ich diety są zapewnienie optymalnego odżywiania,” mówi Jennifer Boozer, DO, lekarz medycyny rodzinnej w Keck Medicine of USC i kliniczny asystent profesora medycyny rodzinnej (clinician educator) w Keck School of Medicine of USC. „W niektórych przypadkach musimy uzupełnić poszczególne witaminy lub minerały, których może brakować. Coroczny egzamin profilaktyczny to świetna okazja, aby to omówić.”
Dolna linia? Większość zdrowych ludzi, którzy stosują zrównoważoną dietę, prawdopodobnie nie potrzebuje multiwitaminy. Przed podjęciem jakiegokolwiek suplementu, nawet multiwitaminy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś na innych lekach lub masz jakiekolwiek warunki zdrowotne. Zbyt duża dawka niektórych witamin może wchodzić w interakcje z lekami lub powodować pogorszenie stanu zdrowia. Twój lekarz może omówić swoją konkretną sytuację, aby zobaczyć, czy istnieje jakakolwiek korzyść – lub szkoda – dla Ciebie w przyjmowaniu multiwitaminy.
by Tina Donvito
Zaplanuj spotkanie z jednym z naszych lekarzy w Keck Medicine, aby omówić swoje wykorzystanie multiwitaminy. Jeśli jesteś w rejonie Los Angeles, umów się na wizytę, dzwoniąc pod numer (800) USC-CARE (800-872-2273) lub odwiedzając stronę keckmedicine.org/request-an-appointment.
.