Czy powinienem zjeść baton proteinowy przed treningiem?
Rzeczy do rozważenia
Istnieje kilka rzeczy do rozważenia przed sięgnięciem po ten baton proteinowy przed treningiem. Istotne jest, aby przeczytać etykietę żywieniową, aby uzyskać fakty na temat tego, co dokładnie wkładasz do swojego ciała, ile tego jest i jak to może wpłynąć na trening, który próbujesz osiągnąć.
Paliwo dla ciała
Węglowodany są preferowanym źródłem energii i paliwa dla Twojego ciała. Sprawdź etykietę wartości odżywczej na swoim batonie proteinowym, aby ustalić, czy dostarczy Ci on węglowodanów, których potrzebujesz, aby napędzić swój trening. Jeśli przygotowujesz się do dłuższej sesji treningowej, wybierz baton o wyższej zawartości węglowodanów. Więcej węglowodanów = trwała energia przez dłuższy czas. Spożyj te węglowodany na 1-2 godziny przed treningiem, aby Twój organizm miał wystarczająco dużo czasu na przetworzenie składników odżywczych, które zasilą Twoją rutynę. To zapewnia, że poziom cukru we krwi i glikogenu są zoptymalizowane i gotowe do działania!
Budulec mięśni
Białko przekłada się dosłownie na budulec mięśni, więc ważne jest, aby rozważyć, jaki rodzaj białka dostajesz w swoim batonie proteinowym. Oto 7 najczęstszych typów białek, które znajdziesz:
Izolaty serwatki są wchłaniane przez organizm bardzo szybko, co czyni je idealnymi dla kulturystów lub osób próbujących nabić lub zbudować mięśnie w swoich treningach. Dają one bardzo wysoki procent (min. 90%) czystego białka.
Koncentrat serwatki jest inną formą białka serwatkowego i jest najczęstszą formą białka w batonach proteinowych i suplementach. Pomaga budować mięśnie, wspiera odbudowę mięśni, i pomaga utrzymać mięśnie podczas pracy w celu spalania tłuszczu. To nie daje tak wysoki procent czystego białka (jak izolat serwatki), który stawia go w niższym punkcie cenowym, ale można czerpać te same korzyści z konsumpcji izolatu serwatki, jeśli spożywać koncentrat serwatki w większych ilościach.
Hydrolizat białka jest najwyższej jakości białka na rynku. Jest enzymatycznie wstępnie trawione w celu uzyskania maksymalnej szybkości wchłaniania. Jest bardzo łatwe do strawienia i zasila mięśnie w składniki odżywcze natychmiast, więc jest to najlepsza opcja, aby zasilić swoją rutynę przed treningiem!
Białko kazeinowe jest trawione bardzo powoli, co jest korzystne, jeśli chcesz pozostać dłużej syty. Byłaby to kolejna dobra opcja białka przed treningiem, ponieważ powoli karmi twoje mięśnie w czasie. Tak więc, jeśli planujesz dłuższą sesję cardio lub treningu, to jest to Twój najlepszy wybór! Białko kazeinowe jest również bogate w glutaminę, która pomoże twojemu ciału szybciej odzyskać siły, a także wzmocni twój system odpornościowy.
Jest to źródło białka go-to dla wegetarian & wegan! Białko sojowe jest ładowane glutaminą i BCAA (aminokwasy rozgałęzione) i jest oczywistym wyborem, jeśli jesteś na diecie ściśle roślinnej i próbujesz napędzić swój trening.
Izolaty białek mleka są ładowane aminokwasami i składają się zarówno z białek serwatkowych, jak i kazeinowych. Zazwyczaj można je znaleźć w mieszankach białek.