Czy spożywanie zbyt dużej ilości cukru w ciąży może zaszkodzić dziecku?

Obraz:

• Can You Eat Sugar While Pregnant?
• How Much Sugar Can You Safely Consume During Pregnancy?
• Can Eating Too Much Sugar During Pregnancy Harm The Baby?
• What Are The Possible Side Effects Of Excess Sugar Consumption?
• Tips To Reduce Sugar Consumption During Pregnancy
• Healthy Foods That Lower Blood Sugar In Pregnant Women
• Często zadawane pytania

Od czasu do czasu oddawanie się słodyczom nie jest złe. Cukier jest niezbędny dla organizmu, ale nie można mieć go za dużo, czy to w ciąży czy nie. Tutaj MomJunction opowiada o spożyciu cukru w czasie ciąży, jak wpływa on na Ciebie i Twoje dziecko oraz jak wybrać lepsze opcje, aby zaspokoić swój słodki apetyt.

Can You Eat Sugar While Pregnant?

Możesz jeść cukier i słodkie pokarmy tak długo, jak nie jest to w dużych ilościach. Ale jeśli masz cukrzycę ciążową, powinnaś być wyjątkowo ostrożna w kwestii spożycia cukru.

Zauważ, że jest więcej rafinowanego cukru w cukierkach, ciastkach, ciastach i napojach bezalkoholowych, które zapewniają zerowe wartości odżywcze. Jeśli masz je często, musisz zastąpić je zdrowszymi opcjami, takimi jak pełne ziarna, owoce i warzywa, które mają naturalne cukry.

Back to top

How Much Sugar Can You Safely Consume During Pregnancy?

Nie ma standardowych zaleceń dotyczących spożycia cukru podczas ciąży. Idealne spożycie cukru dla Ciebie zależy od tempa metabolizmu, poziomu cukru we krwi i wagi. W każdym przypadku, dobrze jest ograniczyć spożycie cukru do 25 gramów lub mniej w ciągu dnia (1).

Back to top

Can Eating Too Much Sugar In Pregnancy Harm The Baby?

Jedzenie słodkich pokarmów lub węglowodanów może mieć wpływ na rozwijające się dziecko. Również nadmiar cukru we krwi spowodowany cukrzycą ciążową lub niekontrolowaną cukrzycą typu 2 może zaszkodzić dziecku.

Extra cukier może przekroczyć łożysko i zwiększyć poziom cukru we krwi płodu. Może to spowodować zwiększoną produkcję insuliny w organizmie dziecka i spowodować powiększenie się dziecka, co jest stanem określanym jako makrosomia. Urodzenie dużego dziecka może prowadzić do powikłań, takich jak konieczność cesarskiego cięcia i przedwczesny poród (2).

Back to top

What Are The Possible Side Effects Of Excess Sugar Consumption?

Nadmiar cukru dodaje puste kalorie i pozbawia wartości odżywczych, które są potrzebne podczas ciąży.

1. Pogłębia objawy ciąży: Objawy takie jak wymioty, zgaga i wahania nastroju mogą się nasilić przy nadmiernym spożyciu cukru.

1. Powoduje zmęczenie: Cukrowe pokarmy dostarczają pustych kalorii i brakuje im wartości odżywczych. Zawierają sacharozę, powodują tymczasowy wzrost poziomu cukru we krwi, pozostawiając Cię w letargu i zmęczoną.

1. Prowadzi do niedoboru składników odżywczych: Zachcianki żywieniowe są normalne w czasie ciąży. Jeśli jednak pragniesz słodyczy bardziej niż innych pokarmów, uważaj, aby nie przesadzić, ponieważ cukry dodają pustych kalorii, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i niedoboru składników odżywczych.

1. Może powodować nadmierny przyrost masy ciała: Zbyt duża ilość cukru może spowodować niezdrowe przybieranie na wadze.
2. Ostre stłuszczenie wątroby (AFL): Dieta bogata w cukry zawierające fruktozę może prowadzić do zespołu stłuszczonej wątroby. Może również wpływać na metabolizm płodu i tym samym prowadzić do otyłości lub cukrzycy typu II w późniejszym okresie życia (3).
3. Może zwiększać ryzyko stanu przedrzucawkowego: Wysokie spożycie cukru wpływa na ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego u kobiet w ciąży (4).Aby uniknąć tych możliwych zagrożeń, należy ograniczyć spożycie cukru.

Back to top

Tips To Reduce Sugar Consumption During Pregnancy

Aby ograniczyć spożycie cukru:

1. Ogranicz pokarmy i przekąski zawierające cukier. Możesz też całkowicie zrezygnować z jedzenia rafinowanego cukru. Jeśli nie jest to możliwe, przynajmniej ogranicz ciasta, lody, ciastka i inne przekąski z dodatkiem cukru.

1. Włącz słodkie owoce tak często, jak to możliwe. Jeśli masz ochotę na cukry, jedz owoce takie jak mango, ananas i truskawki. Unikaj soków owocowych, gdyż zawierają one nadmiar cukrów.

1. Unikaj sztucznych słodzików. Ich szkodliwe działanie utrzymuje się nawet po ciąży. Włącz lepsze alternatywy, takie jak cukier kokosowy lub miód.

1. Zwracaj uwagę na składniki w pakowanej żywności. Poznaj ilość cukru obecnego w żywności, takiej jak płatki śniadaniowe, masło orzechowe, sosy i takie. Bierz pod uwagę tylko te o niskiej zawartości cukru.

1. Nie trzymaj w domu cukierków, lodów, ciastek lub innych słodzonych produktów. Kupuj je tylko wtedy, gdy masz ochotę na coś słodkiego.

1. Ogranicz spożycie cukru lub znajdź alternatywne rozwiązania. Możesz unikać nadmiaru dżemu na chlebie, używać jednej łyżeczki cukru zamiast dwóch do herbaty lub kawy i ograniczyć spożycie czekolady lub lodów.

Or, you can just replace white sugar and artificial sweeteners with healthier alternatives.

Back to top

Healthy Foods That Lower Blood Sugar In Pregnant Women

Poprawiona dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w naturalnym obniżeniu poziomu cukru we krwi. Zdrowa żywność, którą powinnaś włączyć do diety to:

1. Niskoglikemiczna żywność: Włącz więcej pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak pełne ziarna, fasola, jęczmień, płatki owsiane, owoce i warzywa. Zajmują one więcej czasu na trawienie i zapobiegają skokom poziomu cukru we krwi.

1. Probiotyki: Probiotyki to żywe, przyjazne dla żołądka bakterie, które wspomagają trawienie. Regulują metabolizm węglowodanów i utrzymują poziom cukru we krwi. Jogurt naturalny jest jednym z najlepszych probiotyków, jakie możesz przyjmować (5).

1. Pokarmy z błonnikiem: Nierozpuszczalny błonnik utrzymuje zdrowie układu pokarmowego, a błonnik rozpuszczalny poprawia poziom cukru. Owies i rośliny strączkowe zawierają najwięcej błonnika rozpuszczalnego, natomiast błonnik nierozpuszczalny znajduje się w produktach pełnoziarnistych. Owoce i warzywa zawierają oba rodzaje błonnika.

1. Białka i zdrowe tłuszcze: Uwzględnij więcej chudych źródeł białka, takich jak orzechy, jaja i drób. Białko kontroluje poziom cukru we krwi, zapewnia sytość i zwiększa energię. Zdrowe tłuszcze znajdujące się w orzechach, oliwie z oliwek i awokado również utrzymują sytość i zapobiegają zachciankom na niezdrowe jedzenie.

Ciągle masz pytania dotyczące jedzenia cukru w ciąży?

Back to top

Często zadawane pytania

Czy cukier może powodować zgagę w czasie ciąży?

Cukier nie powoduje bezpośrednio zgagi, ale może pogorszyć jej stan. Cukier zawarty w niektórych produktach spożywczych, takich jak czekolada, owoce cytrusowe, mięta pieprzowa, tłuste potrawy i napoje zawierające kofeinę mogą wywołać zgagę i należy ich unikać.

Czy cukier może powodować biegunkę w czasie ciąży?

Cukier nie powoduje biegunki, ale może ją nasilić. Unikaj wysokocukrowych soków owocowych i napojów bezalkoholowych, jeśli masz już biegunkę. Pobierają one więcej wody do żołądka i pogarszają biegunkę.

3 Czy cukier może przerwać ciążę?

Nie. Nadmierne spożycie cukru może jedynie spowodować mdłości, ale nie przerwie ciąży.

Czy istnieje związek pomiędzy wysokim poziomem cukru we krwi a autyzmem?

Według badań, kobiety w ciąży, które miały cukrzycę ciążową do 26 tygodnia ciąży są o 42% bardziej narażone na posiadanie dzieci z autyzmem. Naukowcy postulowali, że narażenie macicy na wysoki poziom cukru we krwi wpłynie na rozwój mózgu dziecka i zwiększy ryzyko wystąpienia zaburzeń rozwojowych (6).

Back to top

Cukier może uzależniać, być może dlatego nie możesz powstrzymać się od posiadania więcej niż jednej babeczki lub pączka. Masz ochotę na więcej. A im więcej jesz, tym wyższy może być poziom cukru we krwi, co jest niekorzystne dla ciąży. Zastąp więc rafinowany biały cukier naturalnymi cukrami zawartymi w owocach i warzywach, aby zachować bezpieczeństwo, zdrowie i sytość podczas ciąży.