Dieta „stek i jajka”: Utrata tłuszczu, więcej testosteronu i dlaczego go potrzebujesz
Dieta steków i jajek nie polega na unikaniu steków i jajek. Jest wręcz przeciwnie.
Przyniesiona dla Ciebie przez legendarnego kulturystę Vince’a Girondę, dieta steku i jajek to po prostu jedzenie steku i jajek jako głównego źródła pożywienia.
Dlaczego powinieneś jej spróbować
Jeśli jest wystarczająco dobra dla Vince’a, to powinna być wystarczająco dobra dla Ciebie. Jeśli nie wiesz o nim, sprawdź jego wiki i poznaj kilka faktów.
- https://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda
Vince był legendą w społeczności kulturystów. Był chamski jak chuj i nie miał problemu z tym, żeby komuś odpyskować. Ale był też poszukiwany przez wielu kulturystów i celebrytów swoich czasów.
Miał buntownicze poglądy, że przysiady to strata czasu, uważał, że wyciskanie na ławce nie jest idealnym ćwiczeniem na klatkę piersiową, a przysiady nadmiernie rozwinęły tyłki u mężczyzn. Nadal robię przysiady, ławkę i przysiady i myślę o tym, co powiedziałby Vince. Ale niezależnie od rutyny treningu, Gironda powiedział dieta była 85% kulturystyki.
Choć jest to popularne, aby powiedzieć teraz, to nie była normalna opinia trzymać z powrotem w dzień. Vince był z pewnością buntownikiem i zawsze będzie pamiętany jako jeden.
Protokół diety stek i jajka, który opracował jest tak prosty, a jednocześnie tak głęboki. Jeśli nigdy nie próbowałeś tej diety, powiem ci dlaczego powinieneś to zrobić.
Jak zrobić dietę stek i jajka
Dieta stek i jajka jest dość prosta, ale są dwa sposoby, na jakie możesz do niej podejść.
- Zjedz stek i jajka codziennie
- Zjedz stek i jajka 5 dni, 1 cheat day, następnie powtórz
Jeśli jesteś twardym typem osoby, możesz spróbować tego codziennie przez miesiąc lub tak i zobaczyć czy możesz się tego trzymać. Ale posiadanie cheat day daje ci trochę elastyczności w jedzeniu twoich ulubionych deserów lub wychodzeniu z przyjaciółmi w weekend.
Korzyści z diety steków i jaj
- Więcej energii
- Łatwe do kupienia artykuły spożywcze
- Nigdy nie musisz planować posiłku – żadnych przepisów
- Wzrost testosteronu
- Lean
- Bez liczenia kalorii
.
Więcej energii
Jedną z najlepszych korzyści płynących z diety steków i jajek jest to, że będziesz miał o wiele więcej energii. Nigdy nie zdawałeś sobie sprawy, jak bardzo wszystkie ciężkie węglowodany, które jadłeś, spowalniały cię.
Zaczekaj chwilę, czy nie będę miał energii bez węglowodanów?
Nie, będziesz miał mnóstwo energii! Na diecie opartej na steku i jajkach, będziesz czerpać energię z tłuszczu. Jest to dieta wysokobiałkowa, wysokotłuszczowa i nisko węglowodanowa. Zanim diety paleo i atkinsa stały się popularne, kulturyści starej szkoły już stosowali ten rodzaj diety.
Będziesz czuł się niesamowicie w ciągu dnia i będziesz szczęśliwy, że nie dostaniesz tej popołudniowej zapaści około 2 lub 3 po południu, która sprawia, że większość ludzi chce się zdrzemnąć.
Łatwe do kupienia artykuły spożywcze
Jedną z najgorszych rzeczy związanych z jedzeniem wszystkiego jest wymyślanie, co masz zamiar kupić. Ale na diecie opartej na steku i jajkach, jest to całkiem proste. Kupujesz stek, jajka i może jakieś przyprawy. Nawet jeśli musisz kupić jakieś warzywa lub owoce, możesz zachować to proste z sałatą, marchewką i jabłkami.
Zaoszczędzisz czas dzięki szybkim wycieczkom do sklepu spożywczego i nigdy nie będziesz musiał myśleć dwa razy o swojej liście zakupów.
Nigdy nie musisz planować posiłku – żadnych przepisów
I z mniejszą ilością zakupów spożywczych przychodzi mniej czasu na gotowanie lub planowanie posiłków. Stek i jajka na każdy posiłek ułatwiają sprawę. Prawdę mówiąc, jedzenie tego samego może być nudne przez cały czas. Ale po zrobieniu stek i jaj dieta dla 30 dni, znalazłem, że podczas gdy ja pragnął słodycze, nigdy nie byłem znudzony mięsa i jaj.
Aby dodać różnorodność można zawsze kupić różne przyprawy i sosy.
Wzrost testosteronu
Vince był przekonany, że wystarczająco dużo jaj w diecie był równy do sterydów dianabol w it’s effectiveness. Chociaż będę musiał nie zgodzić się z legendą na ten temat, to prawda, że jedzenie dużo jaj z mięsem (i mało do żadnych węglowodanów) zwiększy twój testosteron.
Wysokie białko, wysoki tłuszcz i niskie węglowodany są co nasi przodkowie jedli. To pozwoliło im produkować testosteron w czasie, w którym nie podnosili ciężarów lub oglądać ich spożycie kalorii. Po prostu jedli dużo mięsa. Uzupełnienie tego mięsa jajkami może stworzyć odpowiednie paliwo, abyś czuł się świetnie i produkował więcej męskiego hormonu w sposób naturalny.
Lean
Dieta stekowo-jajeczna skutkuje chudą, potężną sylwetką dla twojego ciała. Większość ludzi, którzy próbują to stracić tłuszczu i może utrzymać poziom chudego łatwiej niż dieta, która obejmuje cięższe węglowodanów.
Bulking na stek i jaj diety może zająć trochę dodatkowego wysiłku, jak ta dieta będzie więcej niż prawdopodobne chudego cię. If you want to bulk and are naturally skinny then you may need to add in extra things from outside the diet, or eat more often.
Aut if you’re looking to lose fat, then combing the meat and eggs diet with intermittent fasting will do wonders.
No calorie counting
With the steak and eggs diet calories are never an issue or a concern. Po prostu jesz tyle, ile chcesz, aż będziesz pełny. Szanse na to, że się napchasz są niewielkie, ponieważ nie wpychasz ton chleba lub przetworzonego cukru do swojego ciała.
Co oznacza, że nie musisz się stresować o swoje makra i bycie off przez kilkaset kalorii. Nie musisz liczyć dokładnych porcji, ważyć jedzenia, ani patrzeć na listę kontrolną, aby upewnić się, że zjadłeś odpowiednią ilość.
Zmodyfikowana dieta oparta na steku i jajkach
Więc co z brakiem warzyw? Cóż, Vince pozwoliłby niektórym swoim facetom dodać sałatki do swoich obiadów. Jest mnóstwo warzyw, które mogą dodać wartości odżywcze do diety. Więc ja obecnie robię zmodyfikowaną dietę steku i jajek.
To znaczy, że nadal jem dużo wołowiny i jajek oczywiście, ale też nie ograniczam się z warzywami. Więc będę miał mój stek, moje jajka i moje warzywa. Do diety włączyłem również owoce. Zasadniczo, to czego unikam to ciężkie węglowodany. Things like pasta, rice, pizza, bread, and any kind of heavy carb is something I run away from.
My main meals are still primarily steak and eggs, but I’ll have some carrots, salad, or an apple on the side. Nie stosuję więc diety kompletnego mięsożercy. Ale to wciąż jest bardzo blisko tego, co dzikie zwierzę by jadło, tylko z kilkoma dodatkowymi roślinami na boku.
Mój obecny harmonogram jedzenia
Mój obecny protokół diety steków i jajek jest zmieniony jak właśnie wspomniałem. Jeśli chodzi o dni, robię 6 dni na i 1 dzień jako cheat day, w ten sposób jest to samo codziennie w tygodniu.
- Dzień 1 – On, VA
- Dzień 2 – On, VB
- Dzień 3 – On, VA
- Dzień 4 – On, VB
- Dzień 5 – On, VA
- Dzień 6 – On, VB
- Dzień 7 – Off (aka cheat day)
Co ja właściwie jem
Wariant A
- 1pm – Stek i jajka
- 3pm – sałatka / warzywa
- 7pm – Stek i jajka
Wariant B
- 1pm – stek i jajka
- 3pm – owoce
- 7pm – stek i jajka
Potem płuczę i powtarzam 3 razy aż do 6 dni. Pojawia się cheat day, w którym jem cokolwiek, a następnie cykl zaczyna się od nowa w następnym tygodniu.
Alkohol lub brak alkoholu
Technicznie rzecz biorąc, nie ma alkoholu związanego z dietą opartą na steku i jajkach. Ponieważ byłoby to posiadanie węglowodanów i nie trzymanie się diety. Poza cheat day, zazwyczaj wypijam piwo lub drinka w dwie inne noce w tygodniu. Jestem naturalnie szczupłym facetem, więc na razie nie psuje to ani chudości, ani mojego ciała. I w idealnym świecie nie miałbym żadnego alkoholu.
Ale jako gracz poznaję nowe dziewczyny w tanich barach, a to wiąże się z wypiciem taniego drinka. Więc jestem gotów żyć z dostosowaniem diety do mojego wzroku.
Kofeina
Piję kawę rano około 10 lub 11 i piję około 2 filiżanek do 14:00. Zazwyczaj przed moim pierwszym posiłkiem o 13:00, a połowa po nim.
To, w połączeniu z przerywanym postem, treningiem rano, wczesną pobudką i trzymaniem się diety opartej głównie na mięsie i jajkach pomogło mi mieć mnóstwo energii.
Różnię się od większości ludzi, którzy mają kofeinę zaraz po przebudzeniu. Dla mnie, to daje mi energię z katastrofą, zanim jeszcze zjem obiad. Nadal jestem w stanie wstać bez kofeiny i uzyskać energię z mojego wczesnego treningu + trzymać/zimny prysznic, dostać trochę pracy w, a następnie mieć moją kofeinę.
Byłem w stanie być o wiele bardziej produktywny przez opóźnienie mojego spożycia kofeiny do 10 rano lub tak. Mój poziom energii jest znacznie wyższy w ciągu dnia, a ponieważ mam trochę kofeiny o 1:30 lub tak, nie czuję popołudniowego załamania. Ale to również zasługa protokołu diety steku i jajek, który unika węglowodanów zachęcających do snu.
Do the steak and eggs diet today
The steak and egg diet results are real. Mam wysoki poziom energii, nadal otrzymuję właściwe odżywianie dzięki dodanym warzywom, nigdy nie martwię się o kalorie/przepisy i ogólnie czuję się jak chuda, średnia maszyna.
Nie jest to w żaden sposób magiczna pigułka. Nadal musisz mieć cel, obudzić się wcześnie, wiedzieć, jak zarządzać swoim czasem i umieścić w dobrym dniu pracy. Ale jeśli połączysz to z podstawowymi rzeczami, takimi jak trening, poznanie właściwego spożycia kofeiny i rozwijanie swojej męskości, poprawi to jakość twojego życia.
Spersonalizuj to w różnym stopniu, w zależności od tego, czy chcesz dodać ryby, warzywa i inne realne względy. Albo zachowaj prostotę i klasykę. Poczuj się jak potężny człowiek z dietą stek i jajka, jedząc jak bestia, którą jesteś.
Zostań buntownikiem!
Zapisz się na list informacyjny i bądź na bieżąco ze wszystkimi najnowszymi artykułami. Wysyłam tylko 1 email tygodniowo, podsumowujący nową zawartość i dzielący się moimi przemyśleniami. Bez spamu i niekończących się bzdur.
.