Exercise Shown To Improve Hashimoto’s Low Thyroid | RedRiver Health
Ćwiczenia mogą wydawać się złym pomysłem, gdy czujesz się wyczerpana, cierpisz z powodu bólu lub zmęczenia spowodowanego niską tarczycą Hashimoto. Hashimoto, choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy atakuje i niszczy tarczycę, może sprawić, że ćwiczenia fizyczne będą czasami niemożliwe. Badania wykazują jednak, że codzienna aktywność fizyczna poprawia wyniki i pomaga radzić sobie z objawami chorób autoimmunologicznych, takich jak Hashimoto, w porównaniu z sytuacją, w której w ogóle się nie ćwiczy. Nawet najmniejszy wysiłek jest lepszy niż nic.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń w przypadku niskiej tarczycy Hashimoto
Ćwiczenia mają wiele zalet, z których najbardziej rozpoznawalną jest to, że poprawiają samopoczucie. Regularne ćwiczenia są związane z mniejszą depresją i lepszą samooceną, cechy, które same w sobie mogą obniżyć stan zapalny związany z niską tarczycą Hashimoto.
Ćwiczenia a autoimmunologia
Autoimmunologia jest raczej stanem nierównowagi immunologicznej niż kwestią tego, która tkanka jest atakowana. Rozważ te badania na temat ćwiczeń i innych chorób autoimmunologicznych:
- Wykazano, że regularna aktywność fizyczna pomaga pacjentom z toczniem, reumatoidalnym zapaleniem stawów, stwardnieniem rozsianym, nieswoistym zapaleniem jelit i innymi chorobami tłumić objawy. Ponadto, pacjenci prowadzący siedzący tryb życia częściej zapadają na choroby autoimmunologiczne.
- Trzy miesiące regularnych ćwiczeń aerobowych poprawiły wyniki u kobiet z toczniem i nie wywołały stanu zapalnego.
- Pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów mieli mniejszy ból i poprawili ruchomość stawów.
- Pacjenci ze stwardnieniem rozsianym wykazali poprawę nastroju i mobilności.
- Pacjenci z cukrzycą typu 1 wykazywali mniejszą neuropatię i mogli obniżyć dawki leków.
- Pacjenci z fibromialgią i innymi przewlekłymi schorzeniami mieli mniejszy ból.
Jak ćwiczyć, gdy masz autoimmunologię
Nie musisz przerzucać opon traktora ani wspinać się po linach na siłowni CrossFit, aby regularnie ćwiczyć. Jeśli masz do czynienia z objawami i nie jesteś w formie, zwykły spacer wokół bloku może być dobrym początkiem. Jeśli zmagasz się z przewlekłym bólem, ćwiczenia w wodzie lub na stacjonarnym rowerze mogą być dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Jeśli czujesz się dobrze i jesteś do tego fizycznie, codzienny trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który aktywuje mechanizmy przeciwzapalne, może zwiększyć Twoje treningi i pomóc w zarządzaniu niską tarczycą Hashimoto.
Ważne jest, aby poruszać się regularnie, ale ważne jest również, aby nie przesadzić. Przekraczanie treningu kolce stan zapalny, może prowadzić do nietolerancji ćwiczeń, i może zaostrzyć objawy Hashimoto.
Aso, jeśli masz te dni, w których są przykuci do łóżka z flary objawów i może ledwo funkcjonować, to zrozumiałe, że ćwiczenia nie jest appropriare w tych dniach. Należy kierować się zdrowym rozsądkiem i współczuciem, a następnie wrócić do większej aktywności, gdy poczujesz się lepiej.
Dlaczego ćwiczenia są dobre dla osób z niedoczynnością tarczycy Hashimoto
Główną korzyścią płynącą z aktywności fizycznej jest obniżenie stanu zapalnego i ustabilizowanie funkcji immunologicznych.
Aktywność fizyczna aktywuje limfocyty T regulatorowe, które są krytyczne dla tłumienia stanu zapalnego.
Ćwiczenia równoważą prozapalny układ Th1 i przeciwzapalny układ Th2, dzięki czemu stan zapalny jest mniejszy.
Ćwiczenia sprzyjają uwalnianiu komórek odpornościowych zwanych IL-6, które tłumią stan zapalny.
Pamiętaj, że nie musisz być sportowcem, aby czerpać korzyści z regularnej aktywności fizycznej. Zadaj sobie pytanie, co czujesz, że możesz rozsądnie robić i zacznij od tego. Zapytaj w moim gabinecie o więcej porad dotyczących wykorzystania aktywności fizycznej w celu rozwiązania problemu niskiej tarczycy Hashimoto.