Factors That Lower or Increase Calcium Levels

Factors That Lower or Increase Calcium Levels

Zarówno hipo- jak i hiperkalcemia są często spowodowane poważnymi chorobami lub zaburzeniami, które wymagają pomocy medycznej. Współpracuj ze swoim lekarzem, aby odkryć, co jest przyczyną nieprawidłowego poziomu wapnia i leczyć wszelkie leżące u podstaw choroby. W tym artykule podsumowujemy dodatkowe strategie, które mogą pomóc w poprawie poziomu wapnia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Czym jest wapń?

Wapń jest najobficiej występującym minerałem w ludzkim ciele i stanowi 1-2% masy ciała człowieka. Każda komórka Twojego ciała potrzebuje go do funkcjonowania. Wapń wspomaga kości, serce, mięśnie i układ nerwowy. Jednak tylko około 1% całkowitej ilości wapnia w organizmie znajduje się we krwi. Pozostałe 99% jest przechowywane w Twoich kościach i zębach .

Poziom wapnia we krwi jest kontrolowany głównie przez hormon przytarczyc (PTH). Komórki w przytarczycach – zlokalizowane w szyi tuż za tarczycą – uwalniają PTH, gdy wyczuwają spadek poziomu wapnia we krwi .

PTH podnosi poziom wapnia we krwi poprzez zwiększenie wchłaniania wapnia z jelit i nerek. Hormon ten może również mobilizować wapń i fosforan z kości: to jest, może rozbić i uwolnić zawartość mineralną kości, aby zrekompensować niski poziom wapnia. Proces ten znany jest jako resorpcja kości .

PTH zwiększa również ilość witaminy D, która jest przekształcana do jej aktywnej postaci, kalcytriolu. Aktywna witamina D zwiększa wchłanianie wapnia w jelitach. Jeśli poziom PTH spadnie zbyt nisko, tak samo jak wapń.

Czytaj więcej, aby dowiedzieć się więcej o wapniu tutaj:

• Badanie krwi na obecność wapnia
• Znaki i objawy niedoboru wapnia (hipokalcemia)
• Przyczyny hipokalcemii
• Hyperkalcemia (podwyższony poziom wapnia we krwi)

Czy spożycie wapnia odzwierciedla poziom wapnia we krwi?

W skrócie, nie. Poziom wapnia we krwi jest ściśle kontrolowany przez PTH . To dlatego poziom wapnia we krwi zazwyczaj nie wzrasta przy zwiększonym spożyciu i wchłanianiu wapnia i nie spada przy zmniejszonym spożyciu wapnia.

Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie w hipokalcemii lub hiperkalcemii.

Nie próbuj samodzielnie diagnozować tych warunków. Współpracuj z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę!

Podwyższanie poziomu wapnia we krwi

1) Zajmij się podstawowymi problemami zdrowotnymi

Hipokalcemia, czyli niski poziom wapnia we krwi, jest często spowodowana podstawowymi problemami zdrowotnymi, takimi jak niedoczynność przytarczyc (niedoczynność) lub niedobór witaminy D.

Dlatego najważniejsza jest współpraca z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną niskiego poziomu wapnia i leczyć wszelkie leżące u podstaw choroby.

Przedyskutuj ze swoim lekarzem dodatkowe zmiany stylu życia wymienione poniżej. Żadna z tych strategii nie powinna być stosowana zamiast tego, co zaleca lub przepisuje lekarz!

2) Witamina D

Jeśli twoje ciało jest pozbawione witaminy D – z powodu braku ekspozycji na słońce i niewystarczającej ilości w diecie – twój poziom wapnia może spaść. Witamina D pomaga wchłaniać wapń w jelitach. Według ostatnich szacunków, aż 50% populacji cierpi na niedobór witaminy D – więc upewnij się, że otrzymujesz jej wystarczająco dużo! Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości witaminy D ze słońca, omów z lekarzem suplementy witaminy D.

3) Jedz pokarmy bogate w wapń

Twój poziom wapnia może być niski, ponieważ nie otrzymujesz wystarczającej ilości tego składnika odżywczego w diecie. Twój lekarz powie ci, czy tak jest w tym przypadku na podstawie innych badań, takich jak PTH i gęstość mineralna kości.

W międzyczasie upewnij się, że twoja dieta jest zdrowa i dobrze zbilansowana oraz że zawiera wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym wapnia.

Najlepszym źródłem wapnia są produkty mleczne: mleko, jogurt i ser.

Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia z żywności może być trudne, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę roślinną lub bezmleczną. Staje się to jeszcze trudniejsze, jeśli unikasz produktów wzbogaconych w wapń, takich jak soki owocowe, soja lub mleko orzechowe.

Jeszcze, korzyści z wyeliminowania nabiału przewyższają jego korzyści dla niektórych ludzi. Zapoznaj się z listą pokarmów bogatych w wapń, które możesz dodać do swojej diety w tych scenariuszach.

Diety oparte na roślinach

Jeśli stosujesz dietę wegańską, jesteś narażony na ryzyko otrzymania niewystarczających ilości niektórych składników odżywczych, w tym wapnia i witaminy D. Wybieraj warzywa o wysokiej zawartości wapnia, ale niskiej zawartości kwasu szczawiowego (hamuje on wchłanianie wapnia). Dobre źródła wapnia obejmują :

• Tofu (zestaw wapnia jest najlepszy)
• Jarmuż, brokuły, kiełki, kalafior, bok choy, collard greens
• Orzechy (orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały)
• Ziarna nerki

Diety bezmleczne

Jeśli stosujesz dietę w stylu paleo lub mięsożerną, prawdopodobnie unikasz nabiału, soi i orzechów. Dobre źródła wapnia dla osób stosujących dietę bogatą w mięso obejmują :

• Ryby z puszki lub świeże ryby z ościami (sardynki, sardele, a nawet łosoś)
• Wątróbki wołowe

Ci, którzy stosują bardziej liberalną dietę paleo, mają dodatkowe źródła do wyboru, w tym jarmuż, brokuły, bok choy i inne zieleniny liściaste.

4) Unikaj pokarmów, które wiążą wapń

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia, upewnij się, że nie przesadzasz z pokarmami, które zmniejszają wchłanianie wapnia, takimi jak szpinak, ziemniaki, rabarbar i buraki.

5) Zmniejsz spożycie fosforu (żywność przetworzona)

Fosfor wiąże wapń, pozostawiając mniej dostępnego do wykorzystania przez organizm. Możesz zwiększyć ilość wapnia poprzez zmniejszenie spożycia fosforu.

Nieorganiczny fosfor pochodzący z dodatków do żywności jest szczególnie problematyczny. Jeśli masz niski poziom wapnia, unikaj wszystkich przetworzonych pokarmów, w tym twardych serów. Zamiast tego wybierz więcej pokarmów o niskiej zawartości fosforu, takich jak warzywa i owoce, oliwa z oliwek, ryż i białka jaj (nie żółtka).

Powstrzymaj się również od rafinowanych cukrów/węglowodanów i napojów zawierających kwas fosforowy. Mogą one zwiększyć utratę wapnia z moczem .

6) Rzuć palenie

Palenie znacznie obniża poziom witaminy D i hormonu przytarczyc. W rezultacie wchłaniasz mniej i pozbywasz się więcej wapnia. Palenie zwiększa również utratę kości i jest czynnikiem ryzyka dla osteoporozy .

7) Zmniejsz spożycie alkoholu

Alkohol zmniejsza wchłanianie wapnia i zwiększa jego utratę przez mocz. Nadmierne picie alkoholu zakłóca również produkcję witaminy D, osłabia kości i obniża poziom hormonów płciowych (testosteronu u mężczyzn i estrogenu u kobiet) .

8) Zdobądź więcej zdrowych tłuszczów

Tłuszcze zwiększają wchłanianie wapnia. Poprzez upewnienie się, że otrzymujesz zdrowe tłuszcze z posiłkami, możesz zwiększyć wchłanianie wapnia z żywności.

Rodzaj tłuszczu ma znaczenie, a tłuszcze nienasycone działają najlepiej. Tłuszcze nasycone nadal pomagają we wchłanianiu, ale nie zwiększają masy kostnej tak jak tłuszcze nienasycone. Niektóre zdrowe tłuszcze, które powinieneś spożywać częściej, obejmują :

• tłuszcze omega-3 z ryb i oleju lnianego oraz
• tłuszcze jednonienasycone (MUFA) z oliwy z oliwek i awokado

9) Suplementy wapnia

Jeśli nie możesz zaspokoić swojego zapotrzebowania na wapń w diecie, omów suplementację z lekarzem.

Zapoznaj się z naszym postem na temat korzyści płynących z suplementów wapnia, lub naucz się rozróżniać różne formy suplementów wapnia (takie jak sole orotanowe vs. węglanowe) w tym poście.

10) Magnez

Hormon przytarczyc (PTH), który zwiększa poziom wapnia, potrzebuje odpowiedniego poziomu magnezu do działania. Najnowsze badania wykazują, że stosunek wapnia do magnezu, który otrzymujemy z pożywienia jest kluczowy: najlepszy jest stosunek 2: 1 wapnia do magnezu. Oznacza to, że powinieneś otrzymywać dwa razy więcej wapnia niż magnezu (ale nie więcej!) .

Większość ludzi spożywa mniej magnezu niż jest to zalecane. Jeśli Twój magnez jest na niskim poziomie, omów suplementy magnezu ze swoim lekarzem.

11) Zwróć uwagę na leki obniżające poziom wapnia

Niektóre leki mogą obniżać poziom wapnia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz niski poziom wapnia i przyjmujesz którykolwiek z następujących leków:

• Bisfosfoniany (leczenie osteoporozy)
• Cisplatyna (chemioterapia)
• Antybiotyki (ryfampina, plicamycyna, aminoglikozydy)
• Leki przeciwpadaczkowe
• Kalcytonina
• Chlorochina (malaria)
• Inhibitory pompy protonowej (refluks)
• Kortykosteroidy (przeciwzapalne)

Jak obniżyć poziom wapnia we krwi

Wysoki poziom wapnia we krwi jest zazwyczaj spowodowany poważną chorobą podstawową. Nie próbuj diagnozować i/lub leczyć ich samodzielnie.

1) Zajmij się podstawowymi problemami zdrowotnymi

Dwie najczęstsze przyczyny podwyższonego poziomu wapnia to wysoka aktywność gruczołów przytarczyc (nadczynność przytarczyc) i rak.

Jeśli Twoja hiperkalcemia jest łagodna i współpracujesz już z pracownikiem służby zdrowia, aby zająć się jej przyczynami, niektóre z poniższych strategii mogą pomóc. Omów je ze swoim lekarzem. Żadna z tych strategii nie powinna być stosowana zamiast tego, co zaleca lub przepisuje lekarz!

Gdy u pacjenta występuje hiperkalcemia, lekarz może przepisać następujące leki:

• Płyny dożylne
• Kalcytonina, kortykosteroidy, diuretyki pętlowe lub bisfosfoniany
• Dializa (jeśli inne metody leczenia nie działają lub nerki są uszkodzone).

Nie należy wprowadzać żadnych drastycznych zmian w diecie, stylu życia lub schemacie suplementacji bez porady lekarza.

2) Zmniejszenie ilości pokarmów bogatych w wapń

Zależnie od zaleceń lekarza, może być konieczne zmniejszenie spożycia pokarmów bogatych w wapń, takich jak nabiał, tofu, wzbogacone zboża i zielone warzywa liściaste.

W zamian zwiększ spożycie pokarmów o niskiej zawartości wapnia. Niektóre zdrowe produkty o niskiej zawartości wapnia to: oliwa z oliwek, skrobia oporna, mięso, ryż, jabłka, pomidory, bakłażan, truskawki i szparagi.

3) Unikaj suplementów i leków zawierających wapń

To chyba rozumie się samo przez się, że nie powinieneś brać suplementów wapnia, jeśli masz wysoki poziom wapnia we krwi. Zdziwiłbyś się jednak, wiedząc, do jak wielu suplementów diety może wkraść się wapń. Obejmuje to multiwitaminy i leki bez recepty na refluks (takie jak Tums).

4) Pij więcej wody

Jeśli masz wysoki poziom wapnia, musisz pić więcej wody. Pozostawanie uwodnionym pomaga wypłukać więcej wapnia z moczem. W rzeczywistości, nawodnienie (krople soli fizjologicznej) jest podstawowym sposobem leczenia wysokiego poziomu wapnia w szpitalach.

5) Ogranicz suplementy witaminy D

Witamina D zwiększa ilość wchłanianego wapnia. Jeśli Twój poziom wapnia jest już zbyt wysoki, nie musisz go pogarszać poprzez dalsze zwiększanie wchłaniania wapnia z pożywienia. Być może będziesz musiał przestać uzupełniać witaminę D lub zmniejszyć jej dawkę .

Co ważne, ekspozycja na słońce nie powoduje niebezpiecznie wysokiego poziomu witaminy D (lub wapnia). Nawet jeśli masz za dużo słońca, światło słoneczne będzie rozkładać nadmiar witaminy D.

6) Uważaj na leki zwiększające poziom wapnia

Niektóre leki mogą zwiększać poziom wapnia we krwi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz wysoki poziom wapnia i przyjmujesz którykolwiek z tych leków:

• Lit
• Teofilina
• Diuretyki tiazydowe, stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi
• Androgeny, stosowane w terapii raka piersi
• Estrogeny, takie jak w tabletkach antykoncepcyjnych
• Antyestrogeny, stosowane w leczeniu raka piersi i zaburzeń hormonalnych
• Tamoksyfen (Nolvadex), stosowany przeciwko rakowi piersi
• Antykoidy na zgagę, takie jak Tums

Pokarmy bogate w wapń

Poniżej znajduje się lista pokarmów bogatych w wapń. Są to pomysły na pokarmy, które można jeść, gdy potrzebujesz więcej wapnia lub których należy unikać, jeśli poziom wapnia jest zbyt wysoki.

.

Pokarm	Rozmiar porcji	Wapń (mg)
Jogurt	6 uncji	300
Sardynki	3.5 oz z ościami	250
Łosoś	3.5 oz z kośćmi	240
Szpinak	1 filiżanka ugotowany	240
Nasiona chia	1 oz	200
Jarmuż	1 filiżanka posiekana	100
Pomarańcza	1 średniej wielkości	80
Migdały	Surowe, ¼ filiżanki (1 uncja)	80
Brokuły	1 filiżanka gotowane	60
Brukselka	1 filiżanka ugotowane	60
orzechy brazylijskie	1 uncja	50

.