Fitness Blender
Przy projektowaniu naszych treningów lubimy projektować je w konkretnym celu, czy to jest celowanie w konkretną partię ciała, włączenie konkretnego stylu szkolenia, lub w tym przypadku dla konkretnej populacji, która potrzebuje lub chce niskiego wpływu. Na górze, że staramy się wybrać ćwiczenia, które mogą być wykonane przez duży wybór ludzi, od początkujących do zaawansowanych, z tylko minimalne zmiany i to wideo jest doskonałym przykładem rutyny, która robi tylko, że.
Related: 4 Week Low Impact – Fat Loss Program – 40 Minutes or Less
Jeśli jesteś średniozaawansowanym ćwiczącym to możesz przejść przez to wideo jak jest lub przynajmniej z minimalnymi zmianami i powinieneś znaleźć to mnóstwo wyzwań pomimo tego, że jest to niski wpływ. Jeśli jesteś początkujący z drugiej strony, najprawdopodobniej będziesz musiał zmienić ćwiczenia, aby uczynić je bardziej odpowiednimi dla twojego poziomu sprawności. Jest to właściwie bardzo łatwe do zrobienia, wystarczy ograniczyć zakres ruchu i prędkość, robiąc obie te rzeczy można drastycznie zmniejszyć trudność każdego ćwiczenia. Po prostu nie spiesz się i poruszaj się w tempie, które jest dla ciebie wygodne, nie musisz nadążać za Kelli, chociaż to powinien być twój ostateczny cel.
Z drugiej strony, jeśli jesteś zaawansowanym ćwiczącym i obawiasz się, że trening o niskim wpływie nie będzie dla ciebie wystarczającym wyzwaniem, istnieje kilka łatwych modyfikacji, których możesz użyć, aby uczynić każde ćwiczenie trudniejszym. Po pierwsze, upewnij się, że wykonujesz każdy ruch z takim zakresem ruchu, na jaki pozwala Ci Twoje ciało. Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu zacznij przyspieszać ruch tak szybko, jak tylko możesz to kontrolować, zwłaszcza jeśli nadal używasz tylko ciężaru własnego ciała. Możesz również dodać dodatkowy opór. Dodając po prostu ciężarki na nadgarstki i/lub kostki możesz drastycznie zmienić trudność ćwiczenia za pomocą zaledwie kilku dodatkowych kilogramów. Jeśli nadal potrzebujesz większego wyzwania, to po prostu zwiększ ciężar, tylko pamiętaj, aby nie poświęcać formy dla większego ciężaru. Wreszcie, jeśli nie chcesz oszukać się z dodatkowym ciężarem, możesz również zwiększyć trudność każdego ruchu poprzez skurczenie wszystkich mięśni w swoim ciele tak, że pracują przeciwko sobie. Na przykład podczas wykonywania jumping jack upewnij się, że jesteś zarówno ciągnięcie i pchanie ramion jednocześnie przez cały ruch. To odnosi się do każdego innego mięśnia w organizmie, jak również. Po prostu pracując przeciwko sobie w każdym ruchu, możesz łatwo zwiększyć trudność ćwiczenia, choć będzie to bardziej dla efektów sercowo-naczyniowych i tonizujących niż dla siły.
Printable Low Impact Cardio Workout
Rozgrzewka (25 sekund każdy)
– Wałki na ramiona
– Skręty tułowia
– Marsz w miejscu
– Kręgi z dotknięciem palców
– Kroki boczne i wymachy
– Powolne kopnięcia w tyłek
Trening cardio (35 sekund włączony, 10 sekund wyłączony, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marsze & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Alternating Step Throughs
– Kroki boczne & Kolano
– Plank Ankle Taps
– Odwrotny krok/wypad
– Double High Knee Push
– Lateral Step Pull
– Wypad boczny & Reach
-. 5 Marszów&- Odwrotne Podniesienie
Chłodzenie &Rozciąganie (20 sek każde)
– Wałki na ramionach
– Wymachy ramion
– Rozciąganie palców u stóp
– Stojące rozciąganie czworogłowych
– Rozciąganie ścięgien mięśniowych
– Piesek w dół
– Rozciąganie kobry
– Pozycja dziecka
– Rozciąganie tułowia
– Rozciąganie całego ciała
.