Fitness Blender
Ten trening HIIT używa krótkich uderzeń wysokiej intensywności interwałów, aby pomóc Ci spalić tłuszcz i zwiększyć wytrzymałość w jak najkrótszym czasie.
Ćwiczenia są mieszanką bodyweight cardio, trudne tonowanie ruchów i plyometrics. Ze względu na tę kombinację, ta rutyna byłaby świetna dla poprawy wydajności dla sportowca każdego sportu, lub dla kogoś, kto po prostu chce trenować jak sportowiec.
HIIT rutyny są znane z intensywności, a zajęci ludzie grawitują w ich kierunku, ponieważ badania pokazują, że te krótkie treningi są świetnym sposobem na maksymalne spalanie kalorii i pobudzenie metabolizmu, które trwa do 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń.
Nasze wideo HIIT nie jest dla początkujących – te ćwiczenia są wysokie uderzenie i uciążliwe i rutyna jest długa, szczególnie biorąc pod uwagę, jak intensywne ruchy są.
Przed rozpoczęciem tej procedury, upewnij się, że robisz 5-10 minut rozgrzewki cardio, aby Twoje mięśnie były gotowe do wymagających ćwiczeń naprzód.
Struktura treningu:
Są cztery różne grupy trzech ćwiczeń. Będziesz robić każdą grupę dwa razy przez przed przejściem do następnego. Czas jest ustawiony w stosunku 2:1 aktywnego ćwiczenia do odpoczynku; 20 sekund na, i dziesięć sekund off.
Prędkość jest bardzo szybka; w zasadzie całość twoich szybkich interwałów „odpoczynku” będzie spędzona na przejściu do następnego ćwiczenia. Jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebował zwolnić i zrobić sobie dłuższą przerwę niż jest to dozwolone w filmie, po prostu wciśnij pauzę i daj sobie szansę na złapanie oddechu.
Jak często powinienem wykonywać treningi interwałowe o wysokiej intensywności?
Wysoka udarowość tych procedur sprawia, że są one rodzajem treningu, który należy stosować stosunkowo oszczędnie. Dwa do trzech razy w tygodniu jest idealny.
Najlepiej jest zapisać ten rodzaj treningu na dni, w których twój harmonogram jest naprawdę zbyt pakowane, aby spędzić pełne 60-90 minut w siłowni. Nie oznacza to, że nie możesz ćwiczyć lub wykonywać cardio w inne dni, po prostu wybierz formę, która jest mniej dotkliwa dla systemów ciała i stawów. 30-60 minut spaceru, lekki jogging, sesja eliptyczna lub pływanie są dobrymi przykładami komplementarnych alternatyw.
Ile kalorii spala ten trening Fitness Blender?
W 30 minutach tej rutyny, patrzysz na spalenie około 360-510 kalorii. To jest niesamowite 12-17 kalorii na minutę.
Ta liczba odzwierciedla tylko wydatki, które występuje podczas rzeczywistej sesji ćwiczeń – to nawet nie bierze pod uwagę podwyższone tempo spalania, które występuje po zakłócenie równowagi metabolicznej z czymś takim jak wysokiej intensywności treningu interwałowego. Oznacza to, że kiedy siedzisz i czytasz książkę, twoje ciało nadal będzie zużywać energię w większym stopniu, niż gdybyś nie ćwiczył.
Pamiętaj, że wydatek kaloryczny zależy od wielu zmiennych, takich jak beztłuszczowa masa mięśniowa, płeć, poziom sprawności fizycznej, masa ciała, itp.
Zapewnij sobie odpowiednie schłodzenie i dokładne rozciągnięcie, kiedy skończysz z tym filmem. Prawdopodobnie wypocisz znaczną ilość wody, więc będziesz chciał się upewnić, że uzupełniasz swoje zapasy, abyś nie był odwodniony.
Powinieneś także uczynić zdrowe odżywianie priorytetem, szczególnie po pokonaniu siebie z rutyną, taką jak ta. Pomyśl o tym, jak karmienie & odżywianie mięśni, aby mogły się leczyć i być gotowe do następnego treningu.
.