healthywomen
Widzisz dziecko w wózku w centrum handlowym i serce cię boli. Trzymasz na rękach noworodka swojej przyjaciółki i płaczesz. W twoim ulubionym programie telewizyjnym rodzi się dziecko, a ty wytrzeszczasz oczy. Masz mózg dziecka! Ale próbujesz począć jedno ze swoich własnych od kilku miesięcy i nie widziałaś tego „tak” na patyczku ciążowym.
Aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, wypróbuj następujące wskazówki.
Wykryj swoją podstawową temperaturę ciała.
Śledź swoją podstawową temperaturę ciała (BBT), aby ocenić, czy masz owulację. Twoja BBT jest najniższą temperaturą ciała i jest mierzona, gdy jesteś w pełni wypoczęta. Ta umiarkowana temperatura zmienia się w ciągu całego cyklu. Dzień po owulacji, BBT wzrasta o 0,4 do 1,0 stopnia i pozostaje podwyższona aż do następnej miesiączki. Codziennie rano przed wstaniem z łóżka, najlepiej o tej samej porze, powinnaś sprawdzić i wykreślić swój BBT za pomocą termometru bazowego. Śledź go przez kilka miesięcy, aby ocenić, kiedy masz owulację, a następnie uprawiaj seks w czasie owulacji.
Ocena śluzu szyjkowego.
Śledź wydzieliny szyjki macicy, aby ocenić swoją płodność. Ilość i jakość śluzu szyjkowego zmienia się w ciągu całego cyklu. Najwięcej go masz, gdy zbliża się owulacja, a najmniej tuż po miesiączce. Najbardziej płodna jesteś wtedy, gdy twój śluz przypomina białko jajka, jest rozciągliwy i przejrzysty. Im więcej tego śluzu masz, tym większe prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Owulacja następuje, gdy śluz gęstnieje.
Korzystaj z kalendarza owulacji.
Kalkulator płodności lub kalendarz może pomóc ci ustalić długość cyklu i dzień miesiąca, w którym jesteś najbardziej płodna. Z czasem zauważysz wzorce w swoim cyklu. I możesz wykorzystać te informacje, aby ocenić najlepszy czas na podjęcie próby zajścia w ciążę. Wypróbuj kalkulator owulacji HealthyWomen.
Spróbuj zestawu owulacyjnego.
Test owulacyjny dostępny bez recepty może ocenić, kiedy masz owulację. W ten sposób będziesz miała pojęcie, kiedy powinnaś zaplanować seks. Ponieważ zestaw nie może wejść i sprawdzić, czy wystąpiła owulacja, wiedz, że te zestawy nie są w 100 procentach dokładne.
Utrzymuj zdrową wagę.
Utrzymanie zdrowej wagi nie spowoduje niedowagi ani nadwagi, co pozwoli zachować równowagę w cyklu reprodukcyjnym. Sprawdź swój wynik BMI (wskaźnik masy ciała); ranking od 19 do 24 wskazuje na zdrową wagę. Wszystko powyżej tego zakresu powinno być omówione z lekarzem. Przeczytaj więcej o pokarmach wspomagających płodność.
Zobacz, co jesz.
Niezdrowe spożycie pokarmów, czy to zbyt dużo, czy zbyt mało, zostało uznane za czynnik przyczyniający się do niepłodności, ponieważ może ono sprawić, że Twój cykl reprodukcyjny będzie nieregularny. A to powoduje, że owulacja występuje sporadycznie lub nie występuje w ogóle. Zamień źródła białka, zastępując część spożywanej wołowiny, wieprzowiny czy kurczaka – białka zwierzęcego – źródłami białka roślinnego, takimi jak gotowana suszona fasola czy orzechy. Gdy 5 procent całkowitej ilości spożywanych kalorii pochodzi z białka roślinnego zamiast zwierzęcego, ryzyko niepłodności owulacyjnej spada o ponad 50 procent. Odstawcie wysokotłuszczowy nabiał, ponieważ im więcej niskotłuszczowych produktów mlecznych spożywacie, tym większe jest ryzyko niepłodności owulacyjnej. Spróbuj zastąpić jedną porcję niskotłuszczowego nabiału dziennie jedną porcją wysokotłuszczowego nabiału, taką jak szklanka pełnotłustego mleka.
Pozostań nawodniona.
Płyn szyjki macicy – który pomaga plemnikom znaleźć docelowe jajeczko – staje się ospały, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody. Spożywaj dużo wody, aby Twój mocz był jasnożółty.
Odetnij kofeinę.
Wysokie spożycie kofeiny zaburza proces poczęcia. Rozważ wyeliminowanie lub unikanie kofeinowej kawy, herbaty i napojów bezalkoholowych (bezkofeinowa jest w porządku). Czy myśl o utracie tego porannego pobudzenia sprawia, że oblewa cię zimny pot? Możesz ograniczyć się do jednej do dwóch 8-uncjowych filiżanek dziennie.
Spotkaj się ze swoim ginekologiem.
Twój dostawca usług medycznych może porozmawiać z tobą o ogólnym stanie twojego zdrowia i zasugerować wszelkie zmiany w stylu życia, które musisz wprowadzić, a które mogą pomóc ci zajść w ciążę. Ponieważ niektóre problemy z płodnością mogą być dziedziczne, warto również spotkać się z lekarzem, jeśli w twojej rodzinie zdarzały się przypadki niepłodności.
Przyjdź do dentysty.
Choroby dziąseł są związane z niedowagą i przedwczesnym porodem. A stan zdrowia jamy ustnej i zębów może ulec zmianie, gdy jesteś w ciąży. Aby upewnić się, że Twoja jama ustna jest w doskonałej formie, odwiedzaj swojego dentystę.
Zapanuj nad stresem.
Starania o zajście w ciążę mogą być stresujące. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby opanować i zredukować napięcie i niepokój. Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, akupunktura lub joga.
Ćwicz w granicach rozsądku.
Dobrze jest uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną. Ale angażowanie się w forsowne, energiczne i ekstremalne ćwiczenia może wpłynąć na twój cykl menstruacyjny, prowadząc do niepłodności. Dlatego zrezygnuj z maratonu, jeśli starasz się zajść w ciążę.
Sprawdź swoją apteczkę.
Niektóre leki wydawane na receptę mogą być niebezpieczne w czasie ciąży lub utrudniać zajście w ciążę. Zapoznaj się z lekami, które zażywasz ze swoim lekarzem.
Odstaw lubrykant.
Niektóre lubrykanty mogą zwiększać prawdopodobieństwo śmierci plemników przed dotarciem do komórki jajowej. Jeśli potrzebujesz smarowania, aby poczuć się bardziej komfortowo podczas stosunku, wypróbuj lubrykant, który jest przyjazny dla plemników lub użyj oleju rzepakowego.
Zatrzymaj picie.
Tak, nie ma dowodów na to, że wypicie okazjonalnej lampki wina wpływa na twoją płodność. Ale rozważ rezygnację z alkoholu, gdy starasz się o poczęcie, aby być po bezpiecznej stronie.
Rzuć palenie.
Ty i twój partner powinniście rzucić ten nawyk dla dobra twojego zdrowia, twojej płodności i zdrowego dziecka. Palenie zwiększa podatność na ciąże pozamaciczne (kiedy zarodek zagnieżdża się w innym miejscu niż macica, np. w jednym z jajowodów), obniża liczbę i jakość plemników i jest związane ze zwiększonym ryzykiem poronienia.
Załaduj witaminy.
Zapytaj swojego ginekologa, jakiej witaminy prenatalnej dostępnej bez recepty potrzebujesz lub czy powinnaś przyjmować witaminę prenatalną na receptę. Może ona również zasugerować przyjmowanie kwasu foliowego lub witaminy prenatalnej z kwasem foliowym. Kwas foliowy pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozszczepu kręgosłupa i innych wad cewy nerwowej u dzieci. Źródła kwasu foliowego w żywności obejmują fasolę, sok pomarańczowy, szpinak i truskawki.
Uprawiaj dużo seksu!
Uderzaj w worek dwa lub trzy razy w tygodniu; będziesz mieć większe szanse na szybsze zajście w ciążę. Niektórzy eksperci twierdzą, że gdy próbujesz zajść w ciążę, powinnaś uprawiać seks raz dziennie, co drugi dzień, zwłaszcza gdy jesteś najbardziej płodna tuż przed i po owulacji.
Uważaj na to, co robisz po seksie.
Kilka rzeczy, których należy unikać po seksie, to sauna, długie biegi, gorące kąpiele lub inne czynności, które podnoszą temperaturę ciała. Powinnaś również pominąć douching po seksie, ponieważ naraża cię on na ryzyko infekcji miednicy.
Według Mayo Clinic większość zdrowych par starających się o poczęcie, które często uprawiają seks bez zabezpieczenia, zachodzi w ciążę w ciągu roku. Jeśli nie zachodzisz w ciążę tak szybko, jak byś chciała lub miała nadzieję, rozważ wizytę u lekarza. Jeśli jesteś starsza, możesz chcieć uzyskać pomoc wcześniej, ponieważ płodność zmniejsza się wraz z wiekiem. Im szybciej zgłosisz się do lekarza, tym większe prawdopodobieństwo, że leczenie bezpłodności zakończy się sukcesem.