Heat vs. Ice for Back Pain? Use What Works
Kiedy bolą Cię plecy, wydaje się, że każdy ma radę, jak złagodzić ból. Bardzo często ta rada sprowadza się do jednej z dwóch rzeczy: poduszki grzewczej lub okładu z lodu. Ale skąd wiesz, którego z nich użyć?
Poszliśmy do starszego fizykoterapeuty The Spine Center, dr Rami Said, po poradę.
Dr Said mówi, że w przypadku zupełnie nowego urazu, wybór jest jasny: zacznij od lodu. „Jeśli uraz jest nowy i świeży (ostry), reakcją organizmu jest zazwyczaj stan zapalny i obrzęk. Z zapaleniem i obrzękiem walczysz nieustannie, dopóki się nie uspokoi. Aby temu zaradzić, lód jest zawsze pierwszym wyborem w ciągu pierwszych dwóch tygodni.”
Ale po tym jak początkowy obrzęk zejdzie, Dr Said mówi, że albo lód albo ciepło mogą przynieść ulgę. Nie ma reguły ani badania naukowego, które pozwoliłyby stwierdzić, że jedno z nich jest lepsze w przypadku bólu pleców niż drugie.
„Zauważyliśmy, że ból pleców reaguje na ciepło i lód w różny sposób w zależności od pacjenta, a na reakcję w dużym stopniu wpływają takie czynniki, jak przewlekłość lub częstotliwość występowania problemu”, mówi dr Said.
Jeden pacjent może stwierdzić, że ciepło mu pomaga, a inny może czuć się lepiej, trzymając się lodu. Którakolwiek metoda przynosi ulgę, jest tą, której należy użyć.
W rzeczywistości, dla niektórych pacjentów zaleca obie. Jeśli budzisz się rano i czujesz się sztywny, ale nie odczuwasz bólu, sugeruje rozpoczęcie dnia od ciepła.
„Ciepło spowoduje większy przepływ krwi do tego obszaru, zmniejszy sztywność i dyskomfort, ewentualnie zmniejszy ból i obolałość, więc czujesz się tak, jakbyś mógł poruszać się trochę łatwiej”, mówi.
Dr Said sugeruje rozpoczęcie dnia z podkładką grzewczą lub gorącym prysznicem, a następnie próbuje znaleźć sposoby, aby utrzymać ciepło przez cały dzień.
Jak dzień idzie dalej, kontuzjowane obszary mają tendencję do obrzęku i stają się zapalne. Pod koniec dnia, zastosowanie lodu pomoże zmniejszyć obrzęk, który powstał, wraz z bólem, który powoduje.
Cokolwiek używasz, ciepło lub lód, Dr Said ostrzega, że nie ma udowodnionej korzyści z długich aplikacji jednego z nich. Zarówno podkładki grzewcze jak i okłady z lodu wykonują swoją najlepszą pracę w ciągu pierwszych ośmiu do dziesięciu minut.
Po tym czasie korzyści się zmniejszają. On również mówi, że nie ma rzeczywistej nauki za tym, jak długo czekać między aplikacjami ciepła lub lodu, tylko to, co pomaga w bólu najbardziej.
„Najważniejsze jest to”, mówi dr Said. „Użyj tego, co czuje się najlepiej, aby zarządzać swoimi objawami. Jeśli spróbujesz jednej metody i okaże się ona nieskuteczna, po prostu przełącz się na inną i oceń ponownie.”
Dowiedz się więcej o Dr. Rami Said na jego stronie bio tutaj.