How To Properly Sit At A Computer
Czy Twoja praca wymaga od Ciebie siedzenia przez 40 lub więcej godzin tygodniowo? Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, odpowiedź brzmi: tak. Garbiąc się nad klawiaturą jest zbyt łatwe, gdy siedzisz przez dłuższy czas. Jednak zła postawa na krześle biurowym może powodować pewne niezbyt pożądane skutki uboczne – w tym napięcie/ból szyi, pleców, kolan i bioder oraz słabe krążenie. Dobra wiadomość jest taka, że te potencjalne problemy można zniwelować dzięki prawidłowej postawie podczas siedzenia, ćwiczeniom i wspomagającemu krzesłu biurowemu. Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić postawę podczas pracy przy biurku, rozważ następujące najlepsze praktyki:
Prawidłowa postawa na krześle biurowym.
Zła postawa (np. opadnięte ramiona, wystająca szyja i wygięty kręgosłup) jest przyczyną bólu fizycznego, którego doświadcza wielu pracowników biurowych. Ważne jest, aby pamiętać o znaczeniu dobrej postawy w ciągu dnia pracy. Poza zmniejszeniem bólu i poprawą zdrowia fizycznego, dobra postawa może również poprawić Twój nastrój i pewność siebie! Oto jak prawidłowo siedzieć przy komputerze:
- Wyreguluj wysokość krzesła tak, aby stopy były płasko ułożone na podłodze, a kolana znajdowały się w jednej linii (lub nieco niżej) z biodrami.
- Siedź prosto i trzymaj biodra daleko z tyłu na krześle.
- Oparcie krzesła powinno być nieco odchylone pod kątem od 100 do 110 stopni.
- Upewnij się, że klawiatura znajduje się blisko i bezpośrednio przed Tobą.
- Aby pomóc szyi pozostać zrelaksowaną i w neutralnej pozycji, monitor powinien znajdować się bezpośrednio przed użytkownikiem, kilka cali powyżej poziomu oczu.
- Siedzenie w odległości co najmniej 20 cali (lub długość ramienia) od ekranu komputera.
- Rozluźnij ramiona i zwracaj uwagę na to, czy podnoszą się w kierunku uszu lub zaokrąglają do przodu w ciągu dnia pracy.
Ćwiczenia postawy.
Badania zalecają poruszanie się przez krótkie okresy co około 30 minut podczas dłuższego siedzenia w celu zwiększenia przepływu krwi i ponownego pobudzenia organizmu. Oprócz robienia krótkich przerw w pracy, oto kilka ćwiczeń, które można wypróbować po pracy, aby poprawić swoją postawę:
- Coś tak prostego jak 60-minutowy spacer może pomóc przeciwdziałać negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia i zaangażować mięśnie potrzebne do utrzymania dobrej postawy.
- Podstawowe pozycje jogi mogą zdziałać cuda dla ciała: Zachęcają do prawidłowego ułożenia poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni, takich jak te w plecach, szyi i biodrach, które napinają się podczas siedzenia.
- Podłóż wałek z pianki pod plecy (wszędzie tam, gdzie czujesz napięcie lub sztywność), rolując go od boku do boku. To zasadniczo działa jak masaż pleców i pomoże Ci siedzieć prosto przy biurku z mniejszym dyskomfortem.
Zdobądź krzesło z podparciem.
Prawidłowa postawa jest łatwiejsza dzięki odpowiedniemu krzesłu. Najlepsze krzesła dla prawidłowej postawy powinny być podtrzymujące, wygodne, regulowane i wytrzymałe. Poszukaj następujących cech w swoim krześle biurowym:
- Oparcie, które wspiera górną i dolną część pleców, przylegając do naturalnej krzywizny kręgosłupa
- Możliwość regulacji wysokości siedziska, wysokości podłokietnika i kąta odchylenia oparcia
- Wspierający zagłówek
- Wygodna wyściółka na plecach i siedzisku
Concept Seating sprzedaje ergonomicznie zaprojektowane krzesła wspierające, które zachęcają do prawidłowego ułożenia ciała w celu poprawy postawy, zmniejszenia bólu i zwiększenia produktywności. Skontaktuj się z Concept Seating już dziś, aby uzyskać więcej informacji na temat idealnego krzesła dla Twojego środowiska pracy.