How Your Mental Health Affects Your Physical Health
By Anne Marie Oberheu | May 3, 2019 | Healthy Lifestyle
Związek między zdrowiem psychicznym a zdrowiem fizycznym jest często źle rozumiany. Często uważa się je za odrębne jednostki, ale te dwie rzeczy idą ze sobą w parze. W rzeczywistości, Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie jako stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu.
Postrzegane rozłączenie między „umysłem” i „ciałem” tworzy błędne przekonanie, że choroba psychiczna nie jest chorobą fizyczną. W rzeczywistości, zdrowie psychiczne ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie fizyczne.
Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, jak powszechne są choroby psychiczne. Około jedna na pięć osób dorosłych ma chorobę psychiczną w danym roku. Choroba psychiczna to coś więcej niż tylko depresja. Obejmuje ona szeroki zakres problemów, począwszy od tych, które wpływają na nastrój do tych, które wpływają na myślenie lub zachowanie. Przykłady obejmują:
- Depresja
- Zaburzenia lękowe
- Schizofrenia
- Zaburzenia odżywiania
- Depresja dwubiegunowa
- Zachowania uzależniające
Więc, możesz się zastanawiać, jak dokładnie moje zdrowie psychiczne wpływa na moje zdrowie fizyczne? Cóż, słabe zdrowie psychiczne może mieć wpływ na zdolność do podejmowania zdrowych decyzji i zwalczania chorób przewlekłych.
Co więcej, zaniedbywanie swojego zdrowia psychicznego może prowadzić do poważniejszych komplikacji zdrowotnych, takich jak:
- choroby serca
- wysokie ciśnienie krwi
- osłabiony układ odpornościowy
- Astma
- Otyłość
- problemy gastrologiczne
- przedwczesna śmierć
Sama depresja może powodować przewlekłe zmęczenie, bezsenność i zwiększoną wrażliwość na bóle z powodu nieprawidłowego działania neuroprzekaźników w mózgu.
Tips to Help You Create a Healthy Body and Mind
Dbanie o swój umysł nie jest najlepszym sposobem na utrzymanie lub poprawę zdrowia psychicznego. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne:
- Ćwicz regularnie. Ćwiczenia mogą uwalniać dobre chemikalia mózgowe, takie jak endorfiny i serotonina, które mogą złagodzić depresję i niepokój. Wybierz program lub formę ćwiczeń, która będzie dla ciebie odpowiednia. Może to być intensywny trening interwałowy lub bardziej uważna i oparta na intencjach praktyka jogi lub coś pomiędzy. Kluczowe jest to, abyś się tego trzymał.
- Jedz zdrową dietę. Diety pełne przetworzonej, wysokokalorycznej i ubogiej w składniki odżywcze żywności są powiązane z większą depresją i niepokojem. Unikaj pomijania posiłków, co może prowadzić do zmęczenia i niezdrowego podjadania. Staraj się włączać do swoich posiłków owoce, warzywa, orzechy, pełne ziarna, ryby i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado. Będzie to pomocne dla zwiększonego funkcjonowania mózgu.
- Utrzymuj normalny harmonogram snu. Niewystarczająca ilość snu została powiązana z depresją, lękiem i stresem. Zalecenie dla dorosłych to siedem lub więcej godzin snu na noc. Jeśli masz problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, spróbuj zastosować jedną z następujących metod:
- rozluźnienie przed snem,
- ograniczenie spożycia kofeiny lub
- ustalenie bardziej rygorystycznego harmonogramu kładzenia się spać.
- Zdobądź wsparcie. Twój krąg społeczny jest również istotnym aspektem w zapobieganiu pogorszeniu się zdrowia psychicznego. Jednak zdrowie psychiczne może być trudnym tematem do omówienia z rówieśnikami. To często powstrzymuje ludzi przed szukaniem pomocy. Nie bój się sięgać po wsparcie do przyjaciół i rodziny.
Don’t Wait to Get Help
W wielu przypadkach ludzie szukają eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego dopiero po wystąpieniu kryzysu. Według badań przeprowadzonych w 2016 r. przez Columbia University Medical Center, mniej niż jedna trzecia dorosłych Amerykanów, u których stwierdzono depresję, otrzymała leczenie objawów. Uzyskanie pomocy wcześniej może zapobiec stanom zdrowia psychicznego, takim jak depresja i lęk, przed rozwojem.
Jeśli doświadczasz objawów jakiegokolwiek stanu zdrowia psychicznego, ważne jest, aby skontaktować się z pracownikiem medycznym, który może Ci pomóc. Jedzenie w prawo i ćwiczenia mogą pomóc niektórym ludziom poprawić ich zdrowie psychiczne. Jednak inni mogą potrzebować leków lub doradztwa, aby zobaczyć zmiany. Poprzez współpracę z ekspertem medycznym, będziesz w stanie lepiej dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie.