I Decided to Squat Every Day in October – Here’s What I Learned
Squats zostały nazwane królem wind. Po przeciągnięciu obciążonego drążka przez plecy i opuszczeniu tyłka na trawę, większość głównych grup mięśniowych, w tym ścięgna, mięśnie czworogłowe, mięśnie rdzenia i górna część pleców, są wprowadzane do pracy.
Każdy program treningowy, który nie zawiera przysiadu jest, szczerze mówiąc, nie wart swojego czasu lub pieniędzy. Ale czy podążałbyś za programem, który koncentruje się wyłącznie na przysiadach? Ja tak zrobiłem i była to jedna z najlepszych decyzji, jakie podjąłem.
Wiem, wiem – prawdopodobnie powiesz coś w stylu: „To straszne dla twoich kolan”. Słyszałem wiele z tego, kiedy powiedziałem ludziom, że będę squatting codziennie przez miesiąc październik (dobrze, każdy dzień powszedni, z weekendami wolne) jako część kampanii mediów społecznych znany jako Squatober.
Pod koniec miesiąca, nie tylko były moje kolana po prostu dobrze, ale mój squat max poszedł w górę 35 funtów (z 225 do 260), moja ogólna siła wzrosła, straciłem trochę tkanki tłuszczowej, a ja nauczyłem się kilku cennych lekcji życia po drodze.
Co to jest Squatober? Jest to dziecko mózgu Aarona Ausmusa, głównego trenera siły i kondycji dla drużyny futbolowej Uniwersytetu Południowej Kalifornii i Berta Sorina, prezesa i współwłaściciela firmy Sorinex zajmującej się sprzętem do ćwiczeń.
„Naprawdę chcieliśmy po prostu znaleźć sposób na zwrócenie uwagi na tę naprawdę świetną, ale niedocenianą windę”, Bert powiedział Muscle & Fitness. „Ale byliśmy po prostu rodzaj żartów na początku”.
To jest, dopóki Ausmus – który pisze plan treningowy dla Squatober – faktycznie przysiadł codziennie przez miesiąc i odkrył, jak korzystne to było. Dwójka zaczęła promować go w mediach społecznościowych około pięć lat temu, a teraz ponad 50 000 ludzi śledzi stronę @penandpaperstrengthapp, która publikuje każdy dzień treningu.
„To było absolutnie wspaniałe widzieć reakcję”, mówi Bert. „Mieliśmy świetne odpowiedzi od innych szkół i ich działów siły i kondycji”.
Oto elementarz na Squatober, dlaczego zdecydowałem się to zrobić, i lekcje, które mnie nauczyły.
Anthony O’Reilly jest zastępcą redaktora w Muscle & Fitness.
.