Ile kroków dziennie pomoże mi schudnąć?
Korzyści z chodzenia są nieskończone, a jedną z nich jest utrata wagi. Większość ekspertów twierdzi, że 10 000 kroków dziennie może pomóc ci zachować zdrowie, ale jeśli chodzi o utratę wagi, istnieją również inne czynniki, takie jak spożycie kalorii i szybkość chodzenia.
Porozmawialiśmy z trzema kompetentnymi ekspertami fitness, aby dać Ci szczegółowy przewodnik na temat tego, jak możesz chodzić odpowiednią liczbę kroków dziennie, aby spalić te kalorie i schudnąć.Więc pociągnij na swoim obuwiu nadającym się do ćwiczeń (mamy kilka sugestii, jeśli szukasz thebest kobiet buty do chodzenia), i zacznijmy.
Korzyści z chodzenia
Czy wybierasz się na szybki spacer z psem, czy na długi wiejski spacer, istnieją liczne korzyści, mówiBeachbody On Demandcoach Idalis Velazquez. „Chodzenie może poprawić Twój nastrój, krążenie i wspierać stawy. Oprócz tego, że pomoże Ci spalić kalorie i schudnąć, chodzenie pomoże Ci również lepiej spać w nocy. Plus, może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zwiększyć funkcje odpornościowe, a także energię.”
W rzeczywistości, badanie zHarvard Universityshowed, że 75 minut energicznego chodzenia co tydzień może przedłużyć życie o prawie dwa lata. NHS zaleca, abyśmy byli aktywni przez 150 minut tygodniowo. Tak więc, dodanie chodzenia do tygodniowego reżimu ćwiczeń daje Ci możliwość osiągnięcia tego celu z łatwością.
Ile kroków dziennie spala kalorie?
Choć może się to wydawać dużo, 10 000 kroków dziennie to świetna wskazówka, ile kroków powinieneś przejść. Ale tak naprawdę chodzi o to, co jest właściwe dla twojego ciała.
Idalis mówi, że zależy to również od czynników. Obejmuje to twoją wagę, intensywność chodzenia i to, ile czasu ci to zajmuje. WhileOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher mówi, że utrata wagi to wszystko kwestia kalorii w vs kalorii na zewnątrz. „Dla trwałej utraty wagi, chcesz być spalanie około 300 kalorii więcej niż zużywają każdego dnia.”
Na średnio stracić funt tkanki tłuszczowej, trzeba by spalić około 3,500 kalorii tygodniowo. Obliczenia, oparte na średniej wadze ciała, pokazuje 10,000 kroków dziennie jest wystarczające, aby pomóc Ci spalić 3,500 kalorii. Jednakże, można użyć obliczeń i urządzeń fitness, aby uczynić go bardziej osobistym dla Ciebie.
Ile kroków dziennie jestem rzeczywiście walking?
Istnieją formuły używane przez ekspertów do wypracowania dokładnie, ile kroków trzeba podjąć, aby spalić x ilość kalorii, w oparciu o swoją wagę, tempo kroku i poziom intensywności – to może się trochę skomplikowane, więc spróbuj pomocnyonline kalkulator.
Wiesz, ile kroków trzeba podjąć każdego dnia dla optymalnej kondycji? Następnie jeden z najlepszych sposobów, aby śledzić swoje kroki i utrata masy ciała jest z jednym z najlepszych trackerów fitness. Pozwalają one na wprowadzenie wagi, śledzenie kalorii, a także posiadają inne funkcje, takie jak monitory tętna. Możesz śledzić, ile kroków dziennie działa dla Ciebie – czy jest to 10 000 kroków dziennie lub więcej.
Jak zwiększyć intensywność chodzenia
Jeśli nie spalasz wystarczająco dużo kalorii podczas chodzenia, zawsze są sposoby, aby zwiększyć spalanie. Niektóre są tak proste, jak zainwestowanie w kijki do nordic walking. Idalis zaleca wzniesienia: „Chodzenie pod górę zwiększy twoje tętno i aktywację mięśni. Będziesz spalać więcej kalorii, a także wzmacniać pośladki, rdzeń, ścięgna szyjne i łydki.”
Sam Gregory, współzałożycielF45 Stratford, używa tej interwałowej rutyny, aby ją zwiększyć: „Spaceruj 30 sekund powoli, a następnie 30 sekund szybko, a następnie noś to przez 20 minut lub pół godziny. To zrobi ogromną różnicę w ilości spalanych kalorii.”
Tricki, aby pozostać zmotywowanym
Właściwy typ butów do chodzenia lub dobrzy trenerzy również pomogą Ci w motywacji. Jeśli Twoja stara para butów do chodzenia widziała już lepsze dni, zainwestuj w nową parę. Jednak upewnij się, że są one dopasowane tak, aby nie ocierały stóp podczas chodzenia.
Ciągle pracujesz w domu i nie masz codziennych dojazdów do pracy, aby pomóc Ci zdobyć kroki? Następnie jest to świetny pomysł, aby wykorzystać czas lunchu na codzienny spacer.Odtwórz jakąś muzykę lub podcast, a będziesz zgarniać te kroki w mgnieniu oka.
Alasdair zaleca również „wybranie gdzieś interesującego lub malowniczego miejsca na spacer, więc możesz zostać pochłonięty w przyjemności z tego, a nie tylko myśleć o tym jako o ćwiczeniach.”
Ostatnie wiadomości
.