Jak radzić sobie z małżonkiem, który ma koszmary z PTSD
Nocne koszmary i lęki nocne mogą być przerażające dla osoby, która ich doświadcza. Ale mogą być szczególnie przerażające dla współmałżonka lub partnera w łóżku, który czuje się bezradnym obserwatorem.
Każdy może doświadczyć koszmarów lub lęków nocnych, ale aż 96% osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) cierpi na żywe koszmary, które mogą wydawać się przytłaczająco realne. I w przeciwieństwie do zwykłych złych snów, te koszmary częściej wiążą się z fizycznymi uderzeniami lub innymi ruchami ciała. Dla niektórych, to może sprawić, że spanie w tym samym łóżku jest trudne, jeśli nie niebezpieczne.
Niemniej jednak, są rzeczy, które możesz zrobić, aby wspierać swojego partnera w ciągu dnia, które ustawią was oboje na lepszy sen.
Get Support.
Working through the experiences that led to PTSD is something that your partner has to do. Ty możesz zadbać o siebie, rozmawiając z terapeutą lub spędzając czas ze wspierającymi przyjaciółmi. Zapytaj również swojego lekarza, czy w Twoim województwie istnieją grupy wsparcia dla osób z PTSD lub poszukaj wirtualnej grupy online – rozmowa z innymi osobami, które znajdują się w podobnej sytuacji, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie i uzyskać cenne porady.
Unikaj alkoholu i narkotyków.
Picie i zażywanie narkotyków to mechanizmy radzenia sobie, których niektórzy ludzie używają, aby poradzić sobie z PTSD, ale wiążą się one z poważnym ryzykiem. Po pierwsze, mogą zrujnować zarówno twoje relacje ze współmałżonkiem, jak i twój sen. Mogą też prowadzić do uzależnienia. Spróbuj zastąpić nocny rytuał picia czymś zupełnie innym, zdrowszym, na przykład wieczornym treningiem lub zamknięciem oczu i głębokim oddychaniem przez pięć minut, a następnie wypiciem filiżanki bezkofeinowej herbaty.
Nie przeszkadzaj.
Może być kuszące, by próbować obudzić partnera z nocnego strachu, ale tak naprawdę bardzo trudno to zrobić. Nawet jeśli osoba wydaje się być obudzony, on lub ona jest prawdopodobne, aby spać prawo przez epizod i zapomnieć o tym wszystkim w godzinach porannych. Instead, wait it out.
Adjust Your Sleeping Arrangement.
In an ideal world, maybe you’d snuggle peacefulfully next to your loved one in a quiet, dark room until morning. Ale dla niektórych par, PTSD lub lęki nocne utrudniają obojgu partnerom uzyskanie snu, którego potrzebują, jeśli są razem w jednym łóżku. Oddzielne miejsce do spania, nawet od czasu do czasu, może mieć sens. Podobnie, jeśli dodanie lampki nocnej pomoże Twojemu partnerowi poczuć się pewniej, dobrze jest złamać zasadę ciemnej sypialni.
Manage Stress.
There’s only so much that you can solve in the dark of night. Ustaw scenę dla lepszego snu, pracując nad dobrą komunikacją z małżonkiem przez cały dzień, będąc proaktywnym w zarządzaniu stresem i spędzając trochę czasu na robieniu czegoś, co sprawia ci przyjemność każdego dnia – niezależnie od tego, czy oznacza to oglądanie Netflixa, robienie na drutach swetra, czy granie w sporty fantasy. Dodaj do tego zdrową rutynę na dobranoc (pomyśl: wyłącz elektronikę na pół godziny przed snem i poczytaj coś uspokajającego), a oboje będziecie na dobrej drodze do lepszego snu.
.