Jak rozpoznać i poradzić sobie z manipulacyjnymi związkami

Jak rozpoznać i poradzić sobie z manipulacyjnymi związkami

„Są tacy, których podstawową zdolnością jest kręcenie kołami manipulacji. Jest to ich druga skóra i bez tych kręcących się kółek po prostu nie umieją funkcjonować.”

– C. JoyBell C

Manipulację psychologiczną można zdefiniować jako wywieranie nieuzasadnionego wpływu poprzez zniekształcenie psychiczne i emocjonalne wykorzystywanie, z zamiarem przejęcia władzy, kontroli, korzyści i przywilejów kosztem ofiary.

Ważne jest, aby odróżnić zdrowy wpływ społeczny od manipulacji psychologicznej. Zdrowy wpływ społeczny występuje między większością ludzi, i jest częścią dawania i brania konstruktywnych relacji. W manipulacji psychologicznej, jedna osoba jest wykorzystywana dla dobra drugiej. Manipulator celowo tworzy nierównowagę sił i wykorzystuje ofiarę, by służyła jego lub jej celom.

Większość manipulujących osób ma cztery wspólne cechy:

1. Wiedzą, jak wykryć twoje słabości.
2. Po ich wykryciu wykorzystują twoje słabości przeciwko tobie.
3. Poprzez swoje przebiegłe machinacje, przekonują cię, abyś zrezygnował z czegoś z siebie w celu służenia ich egocentrycznym interesom.
4. W sytuacjach zawodowych, społecznych i rodzinnych, kiedy manipulatorowi uda się cię wykorzystać, prawdopodobnie będzie powtarzał naruszenia, dopóki nie położysz kresu wyzyskowi.

Przyczyny chronicznej manipulacji są złożone i głęboko zakorzenione. Ale niezależnie od tego, co popycha jednostkę do psychicznej manipulacji, nie jest łatwo, gdy jest się odbiorcą takiej agresji. Jak można skutecznie radzić sobie w takich sytuacjach? Oto osiem ważnych kluczy, z odniesieniami z moich książek (kliknij na tytuły) „How to Successfully Handle Manipulative People” i „A Practical Guide for Manipulators to Change Towards the Higher Self”. Nie wszystkie z poniższych wskazówek mogą mieć zastosowanie w Twojej konkretnej sytuacji. Po prostu wykorzystaj to, co działa i zostaw resztę.

1. Poznaj swoje podstawowe prawa człowieka*

Jedną z najważniejszych wskazówek, gdy masz do czynienia z psychologicznie manipulacyjnej osoby jest znać swoje prawa, i rozpoznać, kiedy są one naruszane. Dopóki nie szkodzisz innym, masz prawo bronić swoich praw. Z drugiej strony, jeśli wyrządzasz krzywdę innym, możesz utracić te prawa. Poniżej przedstawiamy niektóre z naszych podstawowych praw człowieka.

Masz prawo:

• być traktowanym z szacunkiem.
• wyrażać swoje uczucia, opinie i pragnienia.
• ustalać własne priorytety.
• mówić „nie” bez poczucia winy.
• otrzymywać to, za co się płaci.
• mieć opinie inne niż inni.
• dbać o siebie i chronić się przed zagrożeniem fizycznym, psychicznym lub emocjonalnym.
• tworzyć własne szczęśliwe i zdrowe życie.

Te podstawowe prawa człowieka stanowią twoje granice.

Oczywiście, nasze społeczeństwo jest pełne ludzi, którzy nie respektują tych praw. Zwłaszcza manipulatorzy psychologiczni chcą pozbawić cię twoich praw, aby móc cię kontrolować i wykorzystywać. Ale ty masz moc i autorytet moralny, aby zadeklarować, że to ty, a nie manipulator, jesteś odpowiedzialny za swoje życie.

2. Zachowaj dystans

Jednym ze sposobów na wykrycie manipulatora jest obserwowanie, czy dana osoba zachowuje się z różnymi minami wobec różnych ludzi i w różnych sytuacjach. Podczas gdy każdy z nas ma pewien stopień tego typu społecznego zróżnicowania, niektórzy psychologiczni manipulatorzy mają tendencję do zwyczajowego przebywania w skrajnościach, będąc bardzo uprzejmymi dla jednej osoby i całkowicie nieuprzejmymi dla innej – lub całkowicie bezradnymi w jednej chwili i zaciekle agresywnymi w następnej. Jeśli regularnie obserwujesz tego typu zachowania u danej osoby, zachowaj zdrowy dystans i unikaj kontaktu z nią, chyba że jest to absolutnie konieczne. Jak wspomniano wcześniej, przyczyny chronicznej manipulacji psychologicznej są złożone i głęboko zakorzenione. Nie jest twoim zadaniem ich zmieniać czy ratować.

3. Unikaj personalizacji i obwiniania siebie

Ponieważ celem manipulatora jest szukanie i wykorzystywanie twoich słabości, zrozumiałe jest, że możesz czuć się nieadekwatny, a nawet obwiniać się za to, że nie zadowalasz manipulatora. W takich sytuacjach ważne jest, aby pamiętać, że to nie ty jesteś problemem; po prostu manipuluje się tobą, abyś czuł się źle ze sobą, tak abyś był bardziej skłonny do oddania swojej władzy i praw. Zastanów się nad swoim związkiem z manipulatorem i zadaj następujące pytania:

• Czy jestem traktowany z prawdziwym szacunkiem?
• Czy oczekiwania i żądania tej osoby wobec mnie są rozsądne?
• Czy dawanie w tym związku odbywa się głównie w jedną czy w dwie strony?
• Czy w ostatecznym rozrachunku czuję się dobrze ze sobą w tym związku?

Twoje odpowiedzi na te pytania dają ci ważne wskazówki na temat tego, czy „problem” w związku jest z tobą czy z drugą osobą.

4. Skup się na nich zadając dociekliwe pytania

Nieuchronnie, psychologiczni manipulatorzy będą cię prosić (lub żądać). Te „oferty” często sprawiają, że wychodzisz poza swoje możliwości, aby zaspokoić ich potrzeby. Kiedy usłyszysz nierozsądne żądanie, czasami warto skupić się na manipulatorze zadając kilka pytań, aby sprawdzić, czy ma on wystarczającą samoświadomość, aby rozpoznać niesprawiedliwość swojego planu. Na przykład:

• „Czy to wydaje ci się rozsądne?”
• „Czy to czego ode mnie chcesz brzmi sprawiedliwie?”
• „Czy mam coś do powiedzenia w tej sprawie?”
• „Pytasz mnie czy mówisz mi?”
• „Więc, co ja z tego będę miał?”
• „Czy naprawdę oczekujesz, że będę?”

Kiedy zadajesz takie pytania, stawiasz lustro, aby manipulator mógł zobaczyć prawdziwą naturę swojej sztuczki. Jeśli manipulator ma pewną samoświadomość, prawdopodobnie wycofa swoje żądanie i wycofa się.

Z drugiej strony, prawdziwie patologiczni manipulatorzy (tacy jak narcyz) odrzucą twoje pytania i będą nalegać, aby dopiąć swego. Jeśli tak się stanie, zastosuj pomysły z poniższych wskazówek, aby zachować swoją władzę i powstrzymać manipulację.

5. Wykorzystaj czas na swoją korzyść

Oprócz nierozsądnych próśb, manipulator często będzie oczekiwał od ciebie odpowiedzi od razu, aby zmaksymalizować swoją presję i kontrolę nad tobą w danej sytuacji. (Sprzedawcy nazywają to „zamykaniem transakcji”). W takich momentach, zamiast od razu odpowiadać na prośbę manipulatora, rozważ wykorzystanie czasu na swoją korzyść i zdystansowanie się od jego lub jej bezpośredniego wpływu. Możesz przejąć przywództwo nad sytuacją, po prostu mówiąc:

„Pomyślę o tym.”

Zastanów się, jaką moc ma tych kilka słów od klienta do sprzedawcy, od romantycznej perspektywy do gorliwego poszukiwacza lub od ciebie do manipulatora. Poświęć czas, którego potrzebujesz, aby ocenić plusy i minusy sytuacji, i zastanów się, czy chcesz wynegocjować bardziej sprawiedliwy układ, czy też lepiej jest powiedzieć „nie”, co prowadzi nas do naszego następnego punktu:

6. Know How To Say „No”-Diplomatically But Firmly

Być w stanie powiedzieć „nie” dyplomatycznie, ale stanowczo, to praktykowanie sztuki komunikacji. Skutecznie wyrażone, pozwala ci bronić swojej pozycji przy jednoczesnym utrzymaniu możliwych do zrealizowania relacji. Pamiętaj, że Twoje podstawowe prawa człowieka obejmują prawo do ustalania własnych priorytetów, prawo do mówienia „nie” bez poczucia winy oraz prawo do wyboru własnego szczęśliwego i zdrowego życia. W książce „Jak skutecznie radzić sobie z manipulantami” omawiam siedem różnych sposobów mówienia „nie”, aby zmniejszyć opór i zachować spokój.

7. Bezpieczna konfrontacja z dręczycielami

Psychologiczny manipulator staje się również dręczycielem, kiedy zastrasza lub krzywdzi inną osobę.

Najważniejszą rzeczą, jaką należy pamiętać o dręczycielach, jest to, że czepiają się tych, których postrzegają jako słabszych, więc tak długo, jak pozostajesz bierny i ustępliwy, stajesz się celem. Ale wielu dręczycieli jest również tchórzami w środku. Kiedy ich cele zaczynają wykazywać się odwagą i bronić swoich praw, dręczyciel często się wycofuje. Jest to prawdą w szkolnych podwórkach, jak również w środowisku domowym i biurowym.

Na empatycznej nucie, badania pokazują, że wielu dręczycieli jest ofiarami przemocy. To w żaden sposób nie usprawiedliwia zachowania dręczyciela, ale może pomóc ci rozważyć dręczyciela w bardziej pokojowym świetle:

• „Kiedy ludzie nie lubią siebie bardzo, muszą to nadrobić. Klasyczny tyran był tak naprawdę najpierw ofiarą.”-Tom Hiddleston
• „Niektórzy ludzie próbują być wysocy, odcinając głowy innym.”-Paramhansa Jogananda
• „Zrozumiałem, że tyranizowanie nigdy nie ma z tobą nic wspólnego. To znęcający się jest niepewny siebie.” -Shay Mitchell

Podczas konfrontacji z dręczycielami, upewnij się, że umieścisz się w pozycji, w której możesz bezpiecznie chronić siebie, czy to stojąc wysoko na własną rękę, mając inne osoby obecne, aby być świadkiem i wsparciem, czy też zachowując papierowy ślad niewłaściwego zachowania dręczyciela. W przypadku przemocy fizycznej, słownej lub emocjonalnej, skonsultuj się z doradcą, prawnikiem, organami ścigania lub pracownikami administracji. Ważne jest, aby przeciwstawić się dręczycielom i nie musisz robić tego sam.

8. Ustal konsekwencje

Gdy psychologiczny manipulator upiera się przy naruszaniu twoich granic i nie chce przyjąć „nie” jako odpowiedzi, zastosuj konsekwencję.

Umiejętność zidentyfikowania i zapewnienia konsekwencji jest jedną z najważniejszych umiejętności, których możesz użyć, aby „ustąpić” trudnej osobie. Skutecznie wyartykułowana konsekwencja daje pauzę manipulującej jednostce i zmusza ją lub jego do przejścia od naruszenia do szacunku. W mojej książce (kliknij na tytuł) „Jak skutecznie radzić sobie z manipulantami”, konsekwencja jest przedstawiona jako siedem różnych rodzajów władzy, którą możesz wykorzystać, aby wpłynąć na pozytywne zmiany.