Jakie procesy w mózgu pozwalają ci pamiętać sny?
Jakie procesy w mózgu pozwalają ci pamiętać sny? – Emma Poltrack, Virginia
Deirdre Barrett, autorka książki The Committee of Sleep, odpowiada:
Sny są notorycznie trudne do przypomnienia. W rzeczywistości, jeśli sen kończy się zanim się obudzimy, nie będziemy go pamiętać. Procesy, które pozwalają nam tworzyć długoterminowe wspomnienia w dużej mierze leżą uśpione podczas snu, dlatego większość snów jest zapominana wkrótce po przebudzeniu. Na przykład, ważny neuroprzekaźnik dla zapamiętywania, noradrenalina, występuje na bardzo niskim poziomie podczas snu, podobnie jak aktywność elektryczna w obszarach kluczowych dla pamięci długotrwałej, takich jak kora przedczołowa.
Jak mózg się budzi, zaczyna włączać procesy potrzebne do długotrwałego przechowywania. Tak więc, jeśli budzimy się prosto ze snu, mamy większe szanse na jego zapamiętanie. Badanie z 2011 roku wykazało, że ludzie, którzy mają większą aktywność fal mózgowych theta w korze przedczołowej po przebudzeniu ze snu REM, lepiej pamiętają sny. Aktywność theta wskazuje na wolniejsze tempo, bardziej zrelaksowany stan mózgu, a większa aktywność theta została powiązana z lepszą pamięcią podczas czuwania.
Treść emocjonalna i logiczna spójność snu również wpływają na to, ile z naszych snów pamiętamy. Jedno z badań wykazało, że mniej spójne sny były trudniejsze do zapamiętania niż te z silnie odczuwaną treścią i zorganizowanymi liniami fabularnymi. Sny, które najprawdopodobniej zachowamy – koszmary senne i inne żywe, emocjonalne sny – towarzyszą większemu pobudzeniu mózgu i ciała i dlatego są bardziej prawdopodobne, że nas obudzą.
Niektóre techniki mogą pomóc zwiększyć zapamiętywanie snów. Wszystko, co przykuwa naszą uwagę zaraz po przebudzeniu, zakłóca zapamiętywanie snów, więc gdy tylko zasypiasz, przypominaj sobie, że chcesz zapamiętać swoje sny. Niech to będzie twoja ostatnia myśl, kiedy odpływasz. Trzymaj notatnik i długopis przy łóżku. Kiedy budzisz się po raz pierwszy, nie podskakuj i nie zwracaj na nic uwagi. Nawet jeśli wydaje Ci się, że nie pamiętasz snu, poświęć minutę na sprawdzenie, czy jest jakieś uczucie lub obraz, który możesz opisać. Podążanie za tymi prostymi krokami może spowodować, że cały sen powróci.