Kiedy najlepiej zjeść baton proteinowy?
Czy jesteś zajętym rodzicem w podróży, sportowcem szukającym uzupełnienia paliwa, osobą w podróży odchudzającej, czy kimś, kto po prostu szuka zdrowej przekąski, batony proteinowe świetnie pasują do każdego stylu życia. Załadowany z białka, błonnika i innych składników odżywczych dodanych, bary białkowe mogą być wielki „suplement” do nawet najbardziej pickiest diets.
Z tak wielu różnych rodzajów barów białkowych na rynku-od niskiego cukru do roślinnych na bazie keto i więcej-nie jest niczym dziwnym, konsumenci są zdezorientowani. Oto spojrzenie na niektóre z najczęstszych pytań, które dostajemy na temat batonów proteinowych, plus jak wybrać najzdrowsze opcje.
Kiedy najlepiej jeść baton proteinowy?
Prosta odpowiedź na pytanie „kiedy najlepiej jeść baton proteinowy” brzmi „w pobliżu treningu”. Badania wykazały, że spożywanie niewielkich ilości wysokiej jakości białka po ćwiczeniach może być najbardziej efektywne dla Twoich mięśni (1). Po treningu, organizm potrzebuje aminokwasów, aby pomóc naprawić wszelkie uszkodzenia mięśni wywołane ćwiczeniami, a także pomóc we wzroście mięśni.
Zalecane 10-20 gramów białka po sesji treningowej może być wystarczające, aby dać swoim mięśniom składniki odżywcze, których potrzebują. Większość wysokiej jakości batonów proteinowych dostępnych na rynku mieści się w tym zakresie.
Inne częste pytania, które otrzymujemy, obejmują „czy mogę jeść baton proteinowy przed treningiem” i „czy mogę jeść baton proteinowy na śniadanie?”. Ogólnie rzecz biorąc, suplementacja białkiem przed lub po treningu zwiększa wydajność fizyczną.
W ostatnim badaniu naukowcy przyjrzeli się różnicy w spożywaniu białka przed i po treningu i znaleźli podobne zmiany wśród obu grup w odniesieniu do siły mięśni, hipertrofii i składu ciała (2). Doszli do wniosku, że decyzja jest kwestią osobistych preferencji, tolerancji, wygody, dostępności i innych czynników indywidualnych.
Innymi słowy, jesteś wolny, aby wybrać, czy chcesz jeść białko bezpośrednio przed lub po ćwiczeniach.
How to Choose the Healthiest Protein Bars
Jeśli zrobisz proste wyszukiwanie Google dla czy batony proteinowe są dobre dla Ciebie, dostaniesz tonę artykułów, które wszystkie mówią coś wzdłuż linii „batony proteinowe są batoniki w przebraniu”. Aby być uczciwym, to może być prawdą o niektórych marek.
Niektóre bary proteinowe na rynku faktycznie mają więcej cukru niż białka. Bez wywoływania nikogo, konkretny popularny bar białka na rynku zawiera 11 gramów białka i 19 gramów cukru, z pierwszych składników jest syrop ryżowy i cukier trzcinowy.
Jeśli masz zamiar spożywać bary proteinowe, oto kilka wskazówek, na co zwrócić uwagę:
Utrzymaj dodane cukry do minimum. Aby powiedzieć, czy bar jest wypełniony cukrów dodanych, spójrz na listę składników. Są one wymienione w kolejności malejącej. Jeśli więc pierwsze składniki to syrop i cukry, jest duża szansa, że cukier pochodzi z cukrów dodanych.
Dobry baton proteinowy będzie również dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Błonnik pomaga nam czuć się sytym, jak również ma inne dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak regulowanie poziomu cholesterolu we krwi. Szukaj co najmniej 4 gramów lub więcej błonnika w swoim batonie.
Czy źródło białka ma znaczenie? Wiele badań nad białkiem dotyczy białka serwatkowego. Coraz więcej badań pokazuje, że różne białka mają różne wyniki. Na przykład, białka mleka okazały się być lepsze od białek sojowych w promowaniu beztłuszczowej masy ciała i rozwoju masy mięśniowej (3). W dzisiejszych czasach istnieje wiele źródeł białka, które oferują kompletny profil aminokwasowy. Wybierz źródło białka, które pasuje do Twoich potrzeb i, co najważniejsze, Twojego stylu życia.
Inne ważne aspekty do rozważenia odżywczo obejmują całkowitą liczbę kalorii, węglowodany i zawartość tłuszczu w diecie, jak również stosunek białka do węglowodanów. Nie przekraczaj 300-350 kalorii na baton, chyba że próbujesz zwiększyć liczbę kalorii i zbudować beztłuszczową masę mięśniową, w którym to przypadku możesz potrzebować więcej. Stosunek białka do węglowodanów naprawdę zależy od Twojego stylu życia i może wymagać dodatkowych badań, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Bary proteinowe: The Bottom Line
Więc jaki jest główny wniosek? Czy naprawdę istnieje „najlepszy” czas, aby jeść baton proteinowy? Odpowiedź może być po prostu, nie ma naprawdę „zły” czas, aby jeść bar. To, co naprawdę ma znaczenie, to upewnienie się, że dajesz swojemu organizmowi odpowiednie paliwo, którego potrzebuje, aby promować wzrost, pomagać w regeneracji i wspierać swoje potrzeby związane ze stylem życia.
.