Kognitywista wymyślił wolną od leków sztuczkę na sen dla twojego niespokojnego umysłu
Kognitywista być może rozwiązał dobrze znaną zagadkę snu: Jeśli masz trudności z zasypianiem, prawdopodobnie będziesz ciągle myśleć o tym, jak nie możesz zasnąć, co utrudni ci zasypianie. Jak więc przestać myśleć o walce o sen?
Luc Beaudoin z Uniwersytetu Simona Frasera w Vancouver w Kanadzie wymyślił metodę zwaną tasowaniem poznawczym, która ma za zadanie wprowadzić mózg w stan zamroczenia poprzedzający cykl snu, prosząc go o skupienie się na przypadkowych słowach i obrazach, bez tworzenia połączeń między nimi. Kiedy rozmawia z innymi kognitywistami, nazywa tę koncepcję „seryjnym różnorodnym wyobrażaniem sobie.”
Istnieją dwa sposoby na wykonanie tego poznawczego tasowania. Pierwszym z nich jest zagranie w prostą grę słowną, gdy leżysz w łóżku: Wybierz słowo, które zawiera co najmniej pięć liter. Weź pierwszą literę i stwórz nową listę słów, które się od niej zaczynają, a następnie żywo zobrazuj każde z nich w swoim umyśle. Kiedy zabraknie Ci pomysłów lub inspiracji, przejdź do następnej litery. Słowo „ziarno” może być dowolne, ale powinno być neutralne emocjonalnie i nie powinno zawierać zbyt wielu powtarzających się liter. Beaudoin używa „pora spać” jako przykład na swojej stronie.
Drugą opcją jest użycie aplikacji Beaudoin, mySleepButton, która działa na podobnej zasadzie, ale robi wszystko, co ciężkie dla Ciebie. Włącz ją i ogólnie przyjemny głos czyta listę losowych obiektów, scen i działań, w odstępie sekund; wszystko, co musisz zrobić, to ustawić timer na jak długo chcesz głos, aby utrzymać listę elementów, a następnie wyobrazić sobie każdy element vividly.
Cognitive shuffling jest odpowiedź Beaudoin do jego „niespójnej hipotezy mentation somnolence”. Zasadniczo proponuje on, że w momencie przejścia mózgu w stan snu, przestaje on „tworzyć sens”. Wyłączył funkcje przetwarzania wyższego rzędu, których używamy w ciągu dnia, pozwalając myślom i obrazom stać się surrealistycznymi. To „sygnał dla regionów podkorowych, aby kontynuować przejście do snu”, pisze w pracy wyjaśniającej teorię, po raz pierwszy opublikowaną w 2013 roku.
Jego gra słowna i aplikacja celowo popychają mózg do przekonania, że można bezpiecznie ustąpić.
Powiedziano nam, aby liczyć owce, aby uśpić nasz umysł do odpoczynku, ale podstawowe gry liczenia są nudne, argumentuje Beaudoin. Aktywność po prostu nie jest wystarczająco lepka, by utrzymać uwagę tego, co buddyści nazywają małpim umysłem. W przeciwieństwie do tego, poznawcze tasowanie daje mózgowi wystarczająco dużo zabawek do zabawy, ale nie wystarczająco dużo spójnych informacji, aby pobudzić funkcjonowanie wykonawcze.
Badacze z Université de Montréal zaczęli testować prostszą wersję aplikacji w kontrolowanym badaniu pitting seryjne różne wyobrażenia przeciwko liczeniu wstecz. Wstępne wyniki (w języku francuskim i angielskim) sugerują, że zdolność aplikacji do pomocy w bezsenności jest obiecująca. Pod koniec dwutygodniowego badania, obie grupy – jedna korzystająca z aplikacji i jedna licząca wstecz – wykazały zmniejszenie bezsenności, ale ci, którzy korzystali z aplikacji wykazali większą poprawę. Czuli oni również, że zasypianie zajmuje im mniej czasu; druga grupa nie zauważyła żadnej zmiany. (Beaudoin zauważa, że był zaangażowany w projektowanie próby, która wykorzystała aplikację zbudowaną na oprogramowaniu jego firmy.)
Na razie, mySleepButton jest jedną z wielu aplikacji zbliżających się do starego problemu, choć jest jedyną zaprojektowaną do celowego zakodowania myśli.
Bezsenność jest sporadycznym problemem dla mnie, więc wypróbowałem aplikację ostatniej nocy w całkowicie nienaukowym eksperymencie. Po ustawieniu timera na 20 minut, a słowa zaczęły wylewać się z mojego telefonu, natychmiast zacząłem myśleć o tym, dlaczego autorzy aplikacji wybrali słowa, które zrobili. To uczyniło mnie pewnym, że aplikacja zawiedzie.
Aplikacja: Afro…Ocean liner…A bird in a tree…
Me: Afro? Co za początek. Rasowe konotacje. Czy to jest fajne? A może to ja mam problem, że tak myślę?
Aplikacja: Zakupy w sobotę…Basen w domu kultury…
Me: Czekaj, dlaczego dom kultury? Dlaczego nie „basen publiczny”? Czy to jest kanadyjski kanadyzm?
To szło dalej w ten sposób.
Po tym, co czuło się jak pięć minut, jednak zauważyłem, że każde nowe słowo było rzeczywiście iskrzące mikro-marzenie. Mój umysł stał się trupą improwizacyjną przyjmującą przypadkowe pomysły od publiczności i wprowadzającą je do pracy w dziwnych scenach. (To było coś w rodzaju klasycznego skeczu Carol Burnett „Tratwa życia”, w którym prawdziwi ludzie są zmuszeni do odgrywania kaprysów powieściopisarza, gdy ten tworzy swoją nieprzewidywalną fabułę.)
Chociaż wydawało się, że jest pewien haczyk: moje dziwne sny były ciągle przerywane przez następne słowo lub frazę, które nie mogły być łatwo włączone, budząc mnie. „Light shining on a mountain” było jedną z takich łamiących trans zagadek.
„That seems like a design flaw,” I said to myself – before drifting off and sleep soundly.
.