Lat Pull Down Vs Pull Up
Korzyści płynące z podciągania się zostały wielokrotnie stwierdzone na tym blogu. Jest to sprawdzone w czasie ćwiczenie, które ma pewne poważne przełożenie na sytuacje w świecie rzeczywistym.
Podciąganie było podstawą w mojej rutynie ćwiczeń od samego początku!
Oto korzyści płynące z wykonywania podciągnięć vs lat pull down
1. Podciąganie lepiej przenosi się do świata rzeczywistego – Podczas gdy zarówno lat pulldown, jak i podciąganie wykonywane są według tych samych schematów ruchowych, istnieje jedna ogromna różnica. To znaczy, podciąganie przenosi całe ciało w przestrzeni, podczas gdy lat pulldown nie.
Proces konieczności podciągania ciała w przestrzeni sprawia, że podciąganie jest bardziej funkcjonalnym ćwiczeniem niż lat pulldown.
Podciąganie trenuje wzorce ruchowe i mięśnie wymagane do podciągania ciała w górę i nad gzyms, bramę, płot lub ścianę.
Podciąganie również rekrutuje więcej masy mięśniowej w tym samym czasie.
Będąc na siedząco w maszynie do podciągania lat nie trenuje ciała do poruszania się w przestrzeni.
W rzeczywistości, jeśli trenujesz podciąganie lat, będziesz walczył o poprawę podciągania. Ale jeśli trenujesz podciąganie, twoja siła na maszynie do podciągania będzie lepsza.
Podciąganie jest dużo bardziej atletycznym ćwiczeniem niż podciąganie latem.
2. Podciąganie buduje twój brzuch! – Podciągnięcia rekrutują więcej masy mięśniowej podczas ruchu. To dlatego, że rdzeń i stabilizatory są aktywowane bardziej w podciąganiu w przeciwieństwie do podciągania w dół.
Zamknięte w, maszyna stabilizowana, pozycja siedząca podciągania w dół nie wymaga dużo stabilizacji rdzenia.
Whereas, wykonując podbródki wykazano większą aktywność mięśni w rectus abdominus („abs”) niż inne tradycyjne ćwiczenia brzucha!
Więc jeśli chcesz pracować nad swoim sześciopakiem, rozważ podciąganie nad lat pull down.
3. Podciąganie może być trenowane w dowolnym miejscu – Podciąganie może być trenowane w dowolnym miejscu. W rzeczywistości można je łatwo trenować w domu lub w parku.
Sprzęt wymagany do podciągania jest niedrogi i łatwo dostępny.
Para pierścieni gimnastycznych jest doskonałym elementem wyposażenia, który można nosić ze sobą podczas podróży. Są one lekkie i pozwalają trenować kilka ćwiczeń w podróży!
Z drugiej strony, drążek do podciągania w drzwiach pozwoli Ci trenować w domu lub w biurze. Są to doskonałe elementy wyposażenia, które należy mieć w swoim arsenale, jeśli poważnie podchodzisz do treningu kalisteniki.
Posiadanie któregokolwiek z tych elementów wyposażenia pozwoli ci na wykorzystanie jednej z tajnych broni kalisteniki. Smarowanie rowka.
Smarowanie rowka jest doskonałym sposobem na zwiększenie siły w niektórych podciąganiach (szczególnie w podciąganiu). Dzieje się tak, ponieważ Greasing the Groove jest wygodny w użyciu z ćwiczeniami, które nie wymagają dużo wymyślnego sprzętu.
Napisałem cały artykuł o tym, jak możesz użyć greasing the groove, aby stać się lepszym w podciąganiu.
4. Podciąganie jest prekursorem muscle up – Oczywiście nie trzeba mówić, że podciąganie jest prekursorem muscle up. Jest to jedna połowa tego ruchu.
Podciąganie latem, z drugiej strony, nigdzie nie zbliży cię do wykonania muscle up, bez względu na to, jak duży ciężar masz ułożony na maszynie.
Jeśli chcesz nauczyć się muscle up, lepiej popraw się w podciąganiu!