Lying Leg Raises – Full Video Tutorial & Exercise Guide
Lying leg raises są jednym z najlepszych ćwiczeń abs, szczególnie dla dolnego abs. Jeśli chcesz wiedzieć jak wykonywać je poprawnie i sprawić by były 2 x bardziej efektywne, jesteś we właściwym miejscu.
Większość ludzi wykonuje podciąganie nóg na leżąco na podłodze, które będzie pracować nad twoim abs jeśli jest wykonywane poprawnie. W tym tutorialu pokażemy Ci jak zrobić je 2 x bardziej efektywne robiąc je na ławce (lub łóżku).
Doing lying leg raises on a bench will pre-stretch your abs before you complete the raised part of the exercise. To powoduje lepsze obciążenie dolnej części abs pod napięciem i pracuje je znacznie harder.
Najważniejszą częścią tego ćwiczenia jest upewnienie się, że trzymasz nogi stosunkowo prosto przez cały i toczenia miednicy pod i do góry, jak podnieść nogi. Jeśli podnosisz nogi zginając je, będziesz celować w mięśnie zginaczy bioder zamiast w dolną część ciała.
Zerknij na nasz samouczek wideo poniżej, aby zobaczyć drobne punkty formy tego ćwiczenia, a jeśli potrzebujesz czegoś do wydrukowania i zabrania na siłownię, możesz znaleźć naszą technikę ćwiczeń krok po kroku w dalszej części tej strony.
Podnoszenie nóg w leżeniu – Technika krok po kroku
-
- Krok 1: Zacznij od położenia się na ławce (lub łóżku) z biodrami tuż przy krawędzi i stopami opuszczonymi tak, by palce stóp znalazły się na podłodze. Zrób wdech.
-
- Krok 2: Robiąc wydech, podnieś nogi do góry, przetaczając miednicę pod i do góry, aby zaangażować dolną część ciała.
-
- Krok 3: Gdy osiągniesz górny punkt, dolna część pleców powinna być lekko odsunięta od ławki i powinieneś poczuć ściskanie w klatce piersiowej.
-
- Krok 4: Z wdechem powoli opuść nogi z powrotem w dół, poza punkt ławki, aby ponownie uzyskać rozciąganie w klatce piersiowej. (Twoje palce stóp nie muszą dotykać podłogi, a dolna część pleców nie powinna się zbytnio wyginać)
** Pro Tip #1: Zalecamy zacząć od 2 zestawów po 10-15 powtórzeń.
** Pro Tip #2: Wykonując ćwiczenie, myśl o tym, aby podwijać miednicę przy podnoszeniu i nie nadwyrężać pleców przy opuszczaniu.
Zapoznaj się z rosyjskim skrętem dla innego świetnego treningu brzucha lub odwiedź naszą kompletną bibliotekę ćwiczeń na kanale Fit Father Project YouTube.
Ciesz się!
The Men’s Health Experts @ The Fit Father Project
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Ten sprawdzony „Fit Father Program” pomógł 25,000 zapracowanym mężczyznom 40+ schudnąć, odbudować mięśnie i w końcu utrzymać wagę.
Jeśli jesteś sfrustrowany upartym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest to odpowiedź, której szukałeś…
- Plan Posiłków Fit Father – z prostymi & pysznymi przepisami
- Bezpieczny & Program Efektywnych Treningów – tylko 90 min/tydzień
- VIP Accountability Coaching – nasz Fit Father Team osobiście poprowadzi Cię do sukcesu, krok po kroku.
LEARN MORE ABOUT FF30X >> Zobacz przegląd Programu FF30X tutaj. Odkryjesz jak ten sprawdzony Program Fit Father może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę – bez komplikacji i ograniczeń związanych z normalną dietą. „
* Mamy nadzieję, że podobał Ci się ten artykuł. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń i że nie jest to porada medyczna – tylko dobrze zbadana informacja. Proszę zobaczyć nasze zrzeczenie się odpowiedzialności na dole tej strony. Ćwicz inteligentnie i bezpiecznie na własne ryzyko.