Masz problemy z oddychaniem po biegu? To może być EIB.
Ćwiczenia są ważne dla utrzymania silnego, zdrowego ciała – nawet dla osób z astmą. Niektórzy ludzie doświadczają objawów astmy, które są wyzwalane podczas ćwiczeń, co może sprawić, że droga do zdrowia będzie nieco trudniejsza. Nazywa się to „skurczem oskrzeli indukowanym wysiłkiem fizycznym” lub EIB – znanym również jako astma indukowana wysiłkiem fizycznym. Próbując ćwiczyć, możesz czuć się niemal beznadziejnie, kiedy masz problemy z oddychaniem. Jednak dzięki odpowiedniemu zarządzaniu, zapobieganiu i modyfikacjom, nawet osoby z EIB powinny być w stanie ćwiczyć na drodze do lepszego zdrowia.
Co to jest astma? Astma jest chorobą, która dotyka dróg oddechowych w płucach. Zasadniczo, twoje płuca są w stałym stanie zapalnym i są wrażliwe na czynniki wyzwalające, takie jak pleśń, zanieczyszczenie powietrza, sierść zwierząt domowych, roztocza, chemikalia lub stres. Kiedy te czynniki wyzwalające uruchomią przełącznik w płucach, mogą one jeszcze bardziej spuchnąć, utrudniając dostęp powietrza. To właśnie jest „atak astmy”. Dla osób z astmą wysiłkową, lub EIB, szybkie wdychanie chłodnego, suchego powietrza przez usta podczas ćwiczeń może spowodować wystąpienie objawów astmy.
Z EIB, to może czuć się zniechęcające, gdy jesteś w dobrej kondycji fizycznej, ale kaszlesz i sapiesz po długim biegu lub nawet krótkim sprincie. Nie pozwól jednak, aby to Cię zniechęciło. Ćwiczenia fizyczne są ważne dla zdrowia płuc. Surgeon General zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Co więc może zrobić osoba z EIB? Jeśli masz problemy z oddychaniem podczas ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieją metody leczenia i inne strategie, które pozwolą ci zachować aktywność i zdrowie.
Istnieją pewne modyfikacje, które osoby z EIB mogą wprowadzić, aby zmniejszyć szanse na wystąpienie objawów astmy:
- Odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie przez 6 do 10 minut. Osoby, które nie są zachwycone ćwiczeniami, mogą mieć wrażenie, że to strata czasu na wykonywanie ruchów, kiedy nie ma się wrażenia, że przynoszą one jakiekolwiek korzyści, ale rozciąganie i rozgrzewka są niezbędne, aby dobrze ćwiczyć z wielu powodów. Po pierwsze, pomaga obudzić ciało i pobudza krew do mięśni, które mają być intensywnie wykorzystywane. Po drugie, pomaga zapobiegać kontuzjom poprzez rozluźnienie stawów i mięśni. Schładzanie ma mniej widoczne korzyści w przeciwieństwie do rozgrzewki, ale pomaga stopniowo obniżyć tętno i oddech do normalnego poziomu.
- Monitoruj czynniki wyzwalające i oddech. Niefortunna rzeczywistość EIB jest taka, że istnieje o wiele więcej warunków i elementów, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o oddychanie, takich jak: Upewnienie się, że oddychasz przez nos, aby ogrzać i nawilżyć powietrze, zakrywanie nosa i ust w chłodnych, suchych warunkach i unikanie ćwiczeń w dni o wysokim zanieczyszczeniu powietrza, jednocześnie monitorując powietrze pod kątem ilości pyłków i pleśni, jeśli masz alergie oddechowe, które wyzwalają astmę.
- Spróbuj innego treningu. Wydaje ci się, że bieganie przeszkadza ci w EIB? To nie jest zaskakujące. Wiele osób z EIB czuje się pobudzonych ciągłym ruchem, na przykład długodystansowymi ćwiczeniami, takimi jak bieganie czy gra w piłkę nożną. Zamiast tego spróbuj sportów lub zajęć, które wymagają krótkich serii ćwiczeń, takich jak baseball, jazda na rowerze lub pływanie, albo wybierz ćwiczenia w ciepłym, wilgotnym środowisku – dokładnie takie, jakie uwielbiają twoje płuca.
- Podawaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza, aby kontrolować objawy i znać swoje ograniczenia. To rozumie się samo przez się, ale jeśli masz objawy astmy codziennie, może to być znak, że astma nie jest dobrze kontrolowana. Śledź i zapisuj, kiedy je masz i jak często, używaj leków zgodnie z planem działania w przypadku astmy i skonsultuj się z lekarzem. Jeśli lekarz się zgodzi, przed rozpoczęciem joggingu podawaj leki. Nie trzeba dodawać, że są dni, które są lepsze od innych. Nawet jeśli wszystko robisz dobrze, nie zawsze wszystko pójdzie gładko – znaj swoje ograniczenia, słuchaj swojego ciała i bądź bezpieczny. Pamiętaj, dobre zdrowie to podróż, a nie wyścig.
Dowiedz się więcej na temat zarządzania astmą i jej wyzwalaczami.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń.