Mike Tyson’s Training Routine and Diet Plan – Fortis
Mike Tyson był jednym z najbardziej okrutnych bokserów kiedykolwiek przyjść do boksu wagi ciężkiej. Wybuchowy bokser z wielu jego mecze kończące się z nim nokautując opozycji w pierwszej rundzie.
Dla boksera wagi ciężkiej miał wielką szybkość, moc, zwinność i siłę. Uważany przez wielu za największego boksera wszech czasów. Był bardzo zręcznym i utalentowanym bokserem.
Podczas swoich wczesnych dni miał bardzo zaangażowany i oddany zespół wokół siebie, w tym swojego mentora i ojca Cusa D’ Amato i Kevina Rooneya. Dzięki coachingowi i wkładowi tych dwóch ukształtowali go na jednego z najlepszych bokserów wagi ciężkiej wszechczasów.
Cus D’Amato wziął Mike’a Tysona pod swoje skrzydła, kiedy zmarła matka Tysona i od tego momentu nauczył go wszystkiego, co wiedział o boksie. Zbudował pewność siebie Tysona, nauczył go, że należy przenieść strach na przeciwnika, udoskonalił jego technikę i wiele więcej.
Cus nauczył go poświęcenia i dyscypliny. Cus musiał wpoić Tysonowi mentalność mistrza, aby ten mógł faktycznie zostać mistrzem.
Po tym jak Cus wyszkolił dwóch mistrzów świata Floyda Pattersona i José Torresa był na tropie trenowania następnego mistrza świata. Zobaczył następnego mistrza świata w chłopcu o imieniu Mike.
Po obejrzeniu jego sparingu tylko przez chwilę powiedział „To jest następny mistrz świata wagi ciężkiej”.
W wieku 13 lat Mike Tyson uderzał w ciężkie worki, które ważyły 300 funtów. Całkiem imponujące jak na 13-latka. Prowadził również sparingi z dorosłymi i nokautował ich. W miarę jak stawał się starszy, ludzie bali się sparingów z nim i wchodzenia z nim na ring.
Niestety Cus D’Amato zmarł na rok przed tym, jak Tyson został najmłodszym mistrzem wagi ciężkiej w historii, więc nigdy nie był świadkiem, jak Mike został mistrzem świata. Po odejściu D’Amato, Kevin Rooney przejął rolę jego głównego trenera.
Rutyna treningowa i dieta Mike’a Tysona
Rutyna treningowa Mike’a Tysona była bardzo wyczerpująca i wymagająca. W okresie przygotowań do walki trenował do 50-60 godzin tygodniowo.
RUTYNA KALISTYCZNA
200 przysiadów, 50 dipów, 50 pompek & 50 shrugs z ciężarem – 10 razy w ciągu dnia, sześć dni w tygodniu.
Dzienny harmonogram na obozie szkoleniowym (cztery do pięciu tygodni przed walką)
4:00 rano: wstań i idź na trzy do pięciu mil joggingu.
6:00 rano: wróć do domu, weź prysznic i wróć do łóżka.
10:00: pobudka i śniadanie (płatki owsiane z owocami, Dz.U. i witaminy, wypłukane koktajlem proteinowym.)
12pm: dziesięć rund sparingu i trzy zestawy ćwiczeń kalistenicznych.
2pm: lunch (węglowodany, białko, warzywa i woda.)
3pm: kolejne cztery do sześciu rund sparingów, praca z workiem, worek poślizgowy, lina skokowa, Willie bag, focus mits, i speed bag (Cus nigdy nie był fanem speed bag) i 60 minut na rowerze stacjonarnym. Trzy kolejne zestawy kalisteniki.
5pm: Cztery kolejne zestawy tej samej kalistenicznej rutyny, a potem powolny shadow boxing lub skupienie się na JEDNEJ technice, aby opanować mechanikę.
7pm: kolejny zbilansowany posiłek, zwykle przygotowywany przez Steve’a Lotta.
8pm: lekkie 30 minut na rowerze treningowym tylko w celach regeneracyjnych. NO RESISTANCE.
9pm: oglądanie telewizji lub studiowanie filmów o walkach, a następnie pójście do łóżka.
Kumulacja powtórzeń na dzień = 2000 decline sit-ups, 500 bench dips, 500 push-ups, 500 shrugs z 30 kg sztangą i dziesięć minut ćwiczeń szyi na ringu.
Kumulacja powtórzeń od początku treningu do walki: do 60 000 przysiadów, 15 000 dipów na ławce, 15 000 pompek, 15 000 shrugsów i pięć godzin ćwiczeń szyi.
Na szczycie rozciągania szyi w ringu codziennie, Mike rozciągałby również górną i dolną część ciała, (Cus chciał Ballistic Stretching) głównie wykonując pług, spread eagle, płotkarskie rozciąganie, motylek, jak również różne rozciągania dla górnej części ciała.
Ten film wyjaśnia więcej o tym, przez co Tyson przechodziłby na co dzień trenując boks.
Jak widać jego trening był bardzo wymagający. Ale Tyson był zawsze do tego przygotowany.
Wstawał o 4 rano, aby pójść pobiegać i robił to, ponieważ myślał, że ma przewagę nad swoim przeciwnikiem. Po zakończeniu jego joggingu idzie spać na kilka godzin przed przebudzeniem i rozpoczęciem jego rutyny treningowej.
Jego rutyna treningowa była szalona i obejmowała wiele rzeczy w tym ćwiczenia kalisteniczne, sparingi, ciężką pracę z workiem i pracę z rękawicą między innymi.
Jego dieta była ścisła, która obejmowała głównie stek, makaron, warzywa i kurczaka. Dostałby białka ze steku i kurczaka, który pomógłby do wzrostu mięśni i pomóc rozwijać swoje mięśnie z treningu, który zrobił w ciągu dnia.
Błonnik i witaminy z warzyw pomagają promować zdrowe trawienie i daje pomaga utrzymać zdrowy centralny układ nerwowy. Makaron, który miał był wysoki w węglowodany, które dałyby jego ciało energii do wykonania tych wyczerpujących workouts.
Miałby umyć te w dół z sokiem owocowym lub wodą, które są o wiele bardziej zdrowe niż picie soft drinks.
Mike miałby swoje cheat posiłki jak kochał jeść lody i jego ulubione zboże Cap’n Crunch.
Jest to nadal możliwe dla kogoś, aby replikować Mike Tyson’s szkolenia routine. You would have to stay committed and dedicated and be extremely disciplined but it would still be possible and the results that you would see would speak for themselves.
Just get started and stay committed.
Sign up to our free members club for boxing advice, news, discounts, giveaways and competitions.
Zdobądź 20% zniżki na rękawice Fortis Renegade + Darmowa dostawa następnego dnia w Wielkiej Brytanii. Użyj kodu: SAVE20
Kończy się w ten weekend.
.