Morbidly Obese Weight Loss Plan Without Surgery
Jeśli jesteś chorobliwie otyły, ten artykuł pokaże Ci, jak schudnąć bez operacji.
Większość porad dotyczących utraty wagi w sieci nie ma zastosowania do osób chorobliwie otyłych. Procedury treningowe są przeznaczone dla osób, które chcą stracić 10 do 50 funtów. A diety są również zbyt restrykcyjne. Mogą one faktycznie powodować problemy zdrowotne dla osób chorobliwie otyłych.
Potrzebujesz dostosowanej diety i planu ćwiczeń, jeśli jesteś chorobliwie otyły. Ale zanim zajmiemy się najlepszym planem ćwiczeń i diety dla Ciebie, sprawdźmy, czy jesteś chorobliwie otyły.
Czy jesteś chorobliwie otyły?
Ktoś jest uważany za chorobliwie otyłego, gdy ma 100 funtów (45 kg) nadwagi lub wskaźnik BMI wyższy niż 40. BMI mierzy zawartość tłuszczu w twoim ciele na podstawie twojego wzrostu i wagi. Oblicz swoje BMI tutaj.
Ciężka otyłość zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, kamieni żółciowych, zapalenia stawów, raka, chorób serca i wczesnej śmierci. Utrudnia również zdolność do wykonywania regularnych czynności, takich jak bieganie i chodzenie.
Niewystarczające odżywianie i brak aktywności są najpopularniejszymi znanymi przyczynami chorobliwej otyłości. Ale genetyka, stres, niedoczynność tarczycy i stres są również czynnikami przyczyniającymi się do tego zjawiska.
Objawy ostrzegawcze chorobliwej otyłości
Możliwe jest, aby stać się chorobliwie otyłym nie zdając sobie z tego sprawy. Zwróć więc uwagę na te znaki ostrzegawcze.
- Zapalenie stawów: Jest to schorzenie stawów i kości, które powoduje ból i sztywność w biodrach, kolanach i innych stawach. Noszenie dodatkowych kilogramów powoduje, że chrząstka (tkanka łączna stawów) zużywa się szybciej.
- Choroba serca: Chorobliwa otyłość zmniejsza skuteczność krążenia krwi, co zmusza serce do cięższej pracy. To w konsekwencji zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru.
- Wysokie ciśnienie krwi: Chorobliwa otyłość zwiększa ciśnienie krwi, co może powodować uczucie ciągłego zmęczenia. Utrudnia to również wykonywanie zadań wymagających dużej energii.
- Depresja: Depresja jest powszechna wśród folks z nadwagą. Jest to częściowo spowodowane dyskryminacją w społeczeństwie i instytucjach zdrowotnych.
- Cukrzyca: Badania pokazują, że chorobliwa otyłość powoduje oporność na insulinę, co w konsekwencji zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II.
Otyłość chorobliwa zdjęcia
Tutaj znajdują się zdjęcia chorobliwie otyłego mężczyzny i kobiety.
Morbidalnie otyła kobieta
Morbidalnie otyły mężczyzna
Plan diety dla chorobliwie otyłych
Większość ludzi staje się chorobliwie otyła z powodu złej diety. Spożywają więcej kalorii niż spalają i w rezultacie przybierają na wadze. Musisz zmienić swoją dietę, aby stracić zbędne kilogramy.
Branie tabletek lub środków zmniejszających apetyt nie jest rozwiązaniem. Musisz przejść na dietę opartą na całej żywności. Na początku może to być trudne, ale jest to do zrobienia. Oto zmiany w diecie, które musisz wprowadzić.
Utrzymaj deficyt kalorii
Dla większości ludzi deficyt kalorii oznacza głodzenie się. Ale można utrzymać deficyt kalorii bez bycia głodnym przez cały czas. Oto jak utrzymać deficyt kalorii bez głodzenia się.
Zmniejsz ilość wysokokalorycznych smakołyków
Możliwe, że spożywasz wysokokaloryczne pokarmy, które nie zwiększają sytości. Możesz zmniejszyć swoje całkowite dzienne spożycie kalorii poprzez ograniczenie napojów gazowanych, sosów, lodów i ciast. Wiem, że rzucenie tych pokarmów nie jest łatwe, skorzystaj z tych wskazówek, aby ograniczyć swoje zachcianki.
Zauważ, że łyżka stołowa majonezu dodaje 57 kalorii do posiłku. A pół litra (16 uncji) coca-coli zawiera 200 kalorii i 44 gramy cukru. Te kalorie mogą nie wydawać się dużo, ale szybko się sumują.
Jedz wysokobiałkowe śniadanie
Badania pokazują, że zwiększenie spożycia białka może pomóc Ci jeść mniej. Badanie wykazało, że kobiety, które zwiększyły spożycie białka z 15 do 30 procent całkowitej ilości kalorii, zjadły o 441 kalorii mniej dziennie. I straciły 11 funtów w ciągu trzech miesięcy.
Badania pokazują również, że wysokobiałkowe śniadanie zmniejsza głód i pomaga jeść mniej później w ciągu dnia.
Wysokobiałkowe pokarmy śniadaniowe obejmują jajecznicę, omlet, jogurt grecki, białko serwatkowe i tofu. Twoje śniadanie powinno również zawierać zdrowe tłuszcze i warzywa.
Zwiększ spożycie pokarmów na bazie roślin
Nie mówię, że powinieneś zostać weganinem. Ale musisz jeść więcej warzyw i pełnych ziaren. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne. Są one również bogate w błonnik, co oznacza, że dłużej zachowasz sytość.
Diety oparte na roślinach mają również wpływ na obniżenie cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi, schorzeń często występujących u osób chorobliwie otyłych.
Unikaj jedzenia na mieście
Restauracje zazwyczaj serwują duże porcje wysokokalorycznych potraw. Unikaj jedzenia poza domem tak często, jak to możliwe. Zamawiaj pół porcji, gdy musisz jeść na mieście.
Pij wodę przed posiłkami
Badania wykazują, że picie wody przed posiłkami zwiększa sytość i prowadzi do mniejszego spożycia kalorii. W tym badaniu uczestnicy, którzy wypili pół litra wody przed posiłkiem, zmniejszyli spożycie kalorii o 13 procent.
Żuj powoli
Wiele dowodów wskazuje na to, że powolne żucie pomaga szybko się najeść. Pamiętaj więc, aby dokładnie przeżuwać każdy kęs.
Co powinieneś jeść?
Powinieneś stosować zbilansowaną dietę. Uzyskaj wystarczającą ilość węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczów i białka.
- Węglowodany złożone: słodkie ziemniaki, płatki owsiane, brązowy ryż, ziemniaki, rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty i tak dalej.
- Białko: Jaja, dziko łowione ryby, kurczak, fasola, wołowina karmiona trawą, fasola, soczewica, ciecierzyca, jogurt i tak dalej.
- Zdrowe tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy i tak dalej.
- Owoce i warzywa: Pomarańcze, szpinak, brokuły, banany, arbuz, ogórek, marchew i tak dalej.
Czy trzeba liczyć kalorie?
Niektórzy ludzie chudną bez liczenia kalorii, podczas gdy inni muszą liczyć, aby schudnąć. Osobiście nie polecam tego, ponieważ może to przerodzić się w zaburzenia odżywiania, jak pokazuje to badanie. Plus jest to czasochłonne.
Po prostu musisz mieć przybliżone oszacowanie swojego całkowitego dziennego spożycia kalorii. Możesz to zrobić, znając liczbę kalorii w żywności, którą spożywasz regularnie. Zapisz żywności jesz codziennie następnie głowy nad do calorieking i sprawdzić ich zawartość kalorii.
Now, niektórzy mogą twierdzić, że jest to liczenie kalorii, ale to nie jest. Celem nie jest dodanie tych kalorii na koniec dnia. Chodzi o to, aby mieć przybliżoną ocenę całkowitego dziennego spożycia kalorii.
Dzięki temu unikniesz przejadania się bez gorączkowego zadania rejestrowania swoich posiłków. Szczerze mówiąc, nie musisz śledzić swoich kalorii, jeśli zastosujesz się do wskazówek dotyczących deficytu kalorii powyżej.
Jak zmienić swoją dietę
Teraz, gdy znasz najważniejsze zasady diety, spójrzmy na to, jak zmienić swoją dietę.
Usuń wszystkie śmieciowe jedzenie z domu: Jest to pierwszy i najważniejszy krok. Trudno jest kontrolować ciasteczka-cravings, gdy ciasteczka są tylko kilka kroków od Ciebie. Usuń wszystkie słodkie i wysokokaloryczne pokarmy z domu.
Zrób nową listę zakupów: Zamień te niezdrowe pokarmy na zdrowe. Teraz to, jakie pokarmy dodasz do swojej listy, będzie zależało od Twoich preferencji. Upewnij się tylko, że nie jest to żywność przetworzona. Oto listy pokarmów, którymi możesz się kierować: 34 pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, 39 zdrowych białek, 50 pokarmów spalających tłuszcz, 20 zdrowych tłuszczów.
Spróbuj przygotowywania posiłków: Po zakupie zdrowej żywności nadszedł czas, aby zdecydować, jak będziesz ją gotować. Możesz gotować każdy posiłek na raz lub przygotowywać posiłki na kilka dni. Wybierz opcję, która będzie dla ciebie najlepsza. Oto przepisy przygotowywania posiłków, które możesz wypróbować.
Ustal cel utraty wagi: Zdecyduj, ile wagi chcesz stracić w ciągu tygodnia. Polecam skromny cel 2-3 funtów tygodniowo. Zauważ, że ekstremalne deficyty kalorii mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej.
Utrzymaj deficyt kalorii: Powyższe wskazówki pomogą ci utrzymać deficyt kalorii bez napadów głodu. Dostosuj spożycie kalorii w zależności od postępów w odchudzaniu.
Plan ćwiczeń dla osób chorobliwie otyłych
Otyłość olbrzymia stawia wyzwania ruchowe, które utrudniają wykonywanie powszechnie zalecanych ćwiczeń, takich jak przysiady i pompki. Ale nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz wykonywać tych ćwiczeń, istnieją ćwiczenia, które mogą być dla Ciebie skuteczne.
Nie wszystkie ćwiczenia zalecane poniżej mogą być dla Ciebie skuteczne. Dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Powinieneś także słuchać swojego ciała – nie wykonuj ćwiczeń, które powodują ból kości lub stawów.
Zacznij ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a następnie przejdź do 5-6 dni w tygodniu, gdy nabierzesz kondycji. Chodzi o to, aby każdego dnia stawać się coraz bardziej aktywnym.
Najlepsze ćwiczenia dla osób chorobliwie otyłych
Hula hoop: Hula hoop może pomóc Ci spalić mnóstwo kalorii i poprawić elastyczność bioder.
Chodzenie: Poza spalaniem kalorii, chodzenie ma wiele innych korzyści. Możesz zacząć chodzić 10 minut dziennie, a następnie dodać więcej minut, jak będziesz sprawniejszy.
Rowing: Wioślarstwo może dać Ci dobry trening cardio całego ciała. Będzie to również budować ramiona, nogi i siłę rdzenia.
Overhead arm clap: Po prostu podnieś ręce i klaśnij je nad głową, przynieś je w dół, a następnie podnieś je ponownie i klaśnij. Staraj się zwiększyć ilość klaśnięć w każdym treningu. To ćwiczenie będzie spalić kalorie i poprawić swoje zdrowie serca.
Pływanie: Pływanie jest świetnym ćwiczeniem, ponieważ nie wywiera nacisku na stawy. Pływaj przez co najmniej 30 minut.
Rozciąganie: Zacznij się rozciągać, jeśli masz zbyt dużą nadwagę, aby chodzić. Możesz rozciągać się siedząc lub stojąc.
Rób ćwiczenia wzmacniające kolana: Nadwaga wywiera duży nacisk na kolana. Musisz więc wzmocnić kolana, aby móc wykonywać bardziej wymagające ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze. Wypróbuj te ćwiczenia wzmacniające kolana.
Pompki na ścianie: Stań o krok od drogi. Umieść ręce na ścianie, a następnie wykonuj pompki z tej pozycji.
Morbidly obese weight loss success stories
Trzeba dużo wysiłku i czasu, aby stracić więcej niż 100 funtów. Ale jest to całkowicie wykonalne, jeśli pozostaniesz konsekwentna. Oto dwie inspirujące historie, które pomogą Ci wytrwać, gdy poczujesz, że chcesz zrezygnować.
Zobacz historię Jesse Shand, która straciła ponad 350 funtów
Możesz również sprawdzić historię Shannon, która kiedyś ważyła ponad 350 funtów. Dzieli się ona wyzwaniami, którym stawiała czoła jako kobieta chorobliwie otyła.
Słowo końcowe
Możesz stracić więcej niż 300 funtów bez operacji. Wielu ludzi to zrobiło i Ty też możesz to zrobić. Musisz tylko znaleźć to, co działa dla Ciebie i pozostać konsekwentnym. Weź długoterminowe podejście zamiast szukać szybkiej poprawki.
Jeśli rozważasz operację, najpierw wypróbuj dietę i plany ćwiczeń powyżej. Mogą one działać tak dobrze, że operacja nie będzie konieczna.
Czy jesteś chorobliwie otyły? Jakie jest Twoje największe wyzwanie?
.