Natural Remedies to Soothe Stress and Ease Anxiety

Natural Remedies to Soothe Stress and Ease Anxiety

Addressing Anxiety Can Help Relieve Back Pain

As we age, we become more vulnerable to the effects of emotional and physical stress. Nasze kręgosłupy mogą odczuwać skutki tego stresu, co prowadzi do bólu pleców lub szyi. Ten artykuł zawiera kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem; podjęcie tych pierwszych kroków może również pomóc w zapobieganiu (lub radzeniu sobie) z bólem pleców. Nadmierny stres może prowadzić do zaburzeń równowagi chemicznej w mózgu i nadmiernych reakcji w jego centrum alarmowym. Jeśli cierpisz z powodu częstych wybuchów niepokoju, twoje ciało i umysł sygnalizują, że potrzebują więcej czasu, aby przywrócić równowagę.

Początkowe kroki do opanowania stresu

Częste przerwy. W ciągu dnia jesteśmy konfrontowani z sytuacjami stresowymi. Bardzo ważne jest, aby nie dopuścić do nagromadzenia się tego stresu.

• Na każde 50 minut pracy rób 10-minutową przerwę, aby zmniejszyć poziom stresu. Może to faktycznie sprawić, że będziesz bardziej produktywny niż pracując przez cały czas. Podczas co najmniej jednej z tych przerw wykonaj głębokie oddychanie.
• Pomocna wskazówka: Wdychaj powoli, pozwalając powietrzu wypchnąć brzuch. Powoli wydychaj, pozwalając, by wypukłość brzucha wróciła do normy. Aby uzyskać maksymalne dotlenienie i korzyści, każdy wydech powinien trwać dwa razy dłużej niż każdy wdech.

Zmniejsz spożycie kofeiny. W małych, nieregularnych dawkach kofeina może mieć działanie lecznicze. Zwiększa ona przepływ żółci, co stymuluje woreczek żółciowy i obniża poziom cholesterolu. Ale w regularnych dawkach może utrudniać działanie wielu systemów organizmu, które są odpowiedzialne za reagowanie na stres.

• Ważna wskazówka: Ogranicz spożycie do jednego do dwóch napojów kofeinowych tygodniowo.

Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna jest niezbędna do usuwania produktów odpadowych, zwłaszcza kwasu mlekowego i moczowego, z mięśni i układu nerwowego.

• W nadmiarze kwasy te powodują uczucie napięcia. Łagodna lub umiarkowana aktywność może zarówno zapobiegać, jak i zmniejszać niepokój na okres do dwóch godzin.
• Pomocna wskazówka: Zaangażuj się w co najmniej 10 do 15 minut aktywności rano i po południu. Idealny jest szybki spacer połączony z głębokim oddychaniem.

Ciężko pracuj, aby dobrze spać. Nieregularne wzorce snu i niska jakość snu dezorientują Twoje ciało. Twoje ciało staje się mniej zdolne do odpowiedniego reagowania na stres, a Ty jesteś bardziej podatny na uczucia lękowe.

Naturalne suplementy

Wykazano, że wiele suplementów dostępnych bez recepty zmniejsza lęk o nasileniu łagodnym do umiarkowanego.

• Przed wypróbowaniem jakiejkolwiek terapii witaminowej, mineralnej lub ziołowej w celu modulowania objawów, skonsultuj się z lekarzem.
• Upewnij się, że nie masz żadnych schorzeń, w tym ciąży, które mogą uniemożliwić Ci przyjmowanie niektórych suplementów.
• Zapytaj, czy przyjmujesz jakiekolwiek leki, które mogłyby uczynić naturalny środek niebezpiecznym. Eksperymentuj z jednym środkiem na raz.
• Powód: Jeśli zaczniesz przyjmować kilka suplementów i pojawią się efekty uboczne, nie będziesz wiedział, który z nich jest odpowiedzialny.
• Wysokiej jakości zioła możesz kupić za pośrednictwem licencjonowanego lekarza naturopaty lub w sklepie ze zdrową żywnością.

Przyjmuj wymienione poniżej zioła codziennie przez trzy miesiące, a następnie zrób dwutygodniową przerwę. Taka strategia zminimalizuje możliwość wystąpienia działań niepożądanych oraz ryzyko uzależnienia się od nich pod względem psychologicznym.

Naturalne metody leczenia w celu złagodzenia lęku (można je łączyć, ale tylko ze wskazówkami licencjonowanego lekarza naturopaty).

Witaminy z grupy B: Witaminy z grupy B (zwłaszcza B6 i B12) pomagają regulować reakcję organizmu na stres i utrzymać zdrowy układ nerwowy.

• Co polecam moim pacjentom: Dwa razy dziennie przyjmuj formułę witaminy B complex, która zawiera co najmniej 25 mg B6…a także zawiera 1 mg B12.
• Ponieważ witaminy te działają najlepiej w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi, przyjmuj także dwa razy dziennie suplement multiwitaminowo-mineralny.
• Najlepsze: Szukaj B12 w postaci hydroksokobalaminy lub metylokobalaminy. Są one lepiej wchłaniane niż bardziej powszechnie dostępna cyjanokobalamina.

Kava kava: To zioło jest zatwierdzone jako leczenie lęku i bezsenności w wielu krajach europejskich. Może pomóc złagodzić ostre i przewlekłe stany lękowe bez wywoływania uczucia senności lub „zamroczenia”.”

• Kava jest równie skuteczna jak serax – benzodiazepinowy lek uspokajający – w łagodzeniu stanów lękowych, ale nie ma potencjału uzależniającego.
• Ostrzeżenie: Unikaj kavy, jeśli pijesz alkohol lub zażywasz benzodiazepiny, takie jak Valium lub Xanax … leki nasenne, takie jak Seconal lub Halcion … lub leki przeciwdepresyjne, takie jak Prozac lub Zoloft. Nie zażywaj kavy, jeśli cierpisz na chorobę Parkinsona – może ona pogorszyć drżenie.

Ziele świętego Jana: To zioło działa jako środek antydepresyjny. Łagodzi również przewlekłe stany lękowe. Musisz wziąć go przez kilka tygodni, zanim poczujesz jego efekty.

• Badania pokazują, że obniża poziom lęku tak dobrze jak Vallium robi bez zamglenia myślenia. Zmniejsza wychwyt (szybkość usuwania) serotoniny w mózgu, zwiększając w ten sposób poziom serotoniny, która wywołuje spokojne uczucia. Nie jest uzależniający i ma niewiele skutków ubocznych.
• Co polecam moim pacjentom: Weź 300mg świeżego liofilizowanego ekstraktu według potrzeb. Unikaj tak zwanych „standaryzowanych produktów”. Aktywne składniki często nie są standaryzowane.
• Ostrzeżenia: Nie bierz Saint-John’s-wort, jeśli jesteś na antydepresantach, szczególnie Nardil lub Parnate. I – ponieważ Saint-John’s-wort może sprawić, że bardziej wrażliwe na słońce, nosić filtr przeciwsłoneczny, gdy jesteś na zewnątrz.

Valerian: Jest to naturalny środek uspokajający, i to jest najbardziej popularny jeden używany w Europie. Zawiera składniki podobne do tych, które można znaleźć w Vallium. Jest przydatny w łagodzeniu niepokoju, ponieważ pomaga zasnąć. Nie jest uzależniający, ani nie powoduje senności następnego ranka, jak to może mieć miejsce w przypadku leków nasennych.

• Co polecam moim pacjentom: Jedna kapsułka 150mg dwa razy dziennie. Nawet tak mała dawka może wywołać senność. Jeśli wolisz zażywać ją tylko na sen, zażyj jedną kapsułkę 300mg na godzinę przed snem. Może minąć kilka tygodni, zanim zauważysz poprawę snu.
• Ostrzeżenie: Nie stosuj waleriany, jeśli zażywasz leki uspokajające, takie jak fenobarbital lub benzodiazepiny.

Courtesty of The Southbury Clinic Connecticut

.