Oto co powinieneś robić każdego dnia tygodnia, aby stracić na wadze, według trenera
Jesteś dobrze wypoczęty, odświeżony i gotowy do podjęcia nowego tygodnia, więc wykorzystaj tę energię, aby wcisnąć trochę cardio i pracować niektóre z twoich największych mięśni: nogi. „Łączenie treningu siłowego z treningiem sercowo-naczyniowym jest efektywne czasowo; spala tłuszcz i pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśniową i sercowo-naczyniową” – powiedział Chadwell. Wypróbuj ten obwód cardio i dolnej części ciała. „Kobiety zazwyczaj myślą o dniu klatki piersiowej jako ulubionym dniu siłowni mężczyzny, ale jest to równie ważne dla kobiet” – powiedział Chadwell. „Trening klatki piersiowej pomaga poprawić postawę; może nawet dać dziewczynom windę, a ty poprawisz swoją siłę górnej części ciała.” Wybierz dowolne sześć ćwiczeń klatki piersiowej z tej listy i wykonaj trzy zestawy po 15-20 powtórzeń. Odpoczywaj przez jedną minutę pomiędzy każdym zestawem. Każdego tygodnia wybierz inną kombinację ćwiczeń lub przynajmniej zamień dwa z nich, aby zachować różnorodność w swoich treningach. Treningi HIIT są zwykle tylko 10-30 minut długie, ale pójdziesz na całość dla części treningu o wysokiej intensywności, a następnie okresy odpoczynku lub aktywnego odzyskiwania. „Wzór wybuchów, po których następuje odpoczynek, jest bardzo skuteczny w utracie tłuszczu i zwiększeniu metabolizmu, więc idealnie jest włączyć HIIT do swoich treningów jeden do dwóch razy w tygodniu w miejsce stałego cardio,” Chadwell powiedział POPSUGAR. Spróbuj tę rutynę dla początkujących lub dowolny z treningów HIIT na tej liście, wybierając inny trening w każdym tygodniu, aby zachować świeżość. Odpoczynek i regeneracja są tak samo ważne jak trening i dobre odżywianie. W czwartym dniu nowego programu treningowego, może się okazać, że potrzebujesz trochę czasu na regenerację. W rzeczywistości, na początku, możesz potrzebować nawet trzech dni odpoczynku, dopóki twoje ciało nie zaaklimatyzuje się do stresu związanego z treningiem. „Słuchaj swojego ciała! Nawet jeśli nakreślam siedmiodniowy program, nie oznacza to, że nie możesz umieścić więcej dni odpoczynku w swoim tygodniowym harmonogramie, jeśli ich potrzebujesz”, powiedział Chadwell. Jeśli nadal chcesz ćwiczyć, wypróbuj kilka filmów z jogą na stres lub ten 30-minutowy przepływ power jogi. Stretching może pomóc ukoić obolałe mięśnie. Dzień 1: Nogi i Cardio
Dzień 2: Klatka piersiowa
Dzień 3: Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Dzień 4: Odpoczynek
Watch This!
Klasa FitSugar
Dzień 5: Górne ciało i ramiona
Chadwell zauważył, że wiele kobiet unika treningu górnej części ciała z dowolnej liczby powodów. Może Cię to onieśmielać lub martwić, że się roztyjesz – ale to tylko kwestia wyboru odpowiedniego treningu. Spróbuj prostej rutyny z ciężarem ciała lub jednego z tych 10-minutowych treningów ramion z YouTube. Poprawisz swoją ogólną równowagę mięśniową i siłę.
Dzień 6: Trening obwodowy
Trening obwodowy to skuteczny sposób na pracę całego ciała w jednej sesji, z treningiem siłowym, aby zbudować mięśnie i cardio, aby stopić tłuszcz. Wypróbuj ten obwód skoncentrowany na rdzeniu lub rutynę z masą ciała, aby wzmocnić nogi, ramiona i brzuch, a następnie zmieszaj go z nowym treningiem z masą ciała w każdym tygodniu, włączając ciężary, gdy twój poziom sprawności się poprawia.
Dzień 7: Plecy
„Obiecajmy sobie wszyscy, że nigdy nie zaniedbamy naszych pleców! Trening pleców jest niezbędny, ponieważ pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy” – powiedział Chadwell. „Silna górna i środkowa część pleców pomaga powstrzymać ból dolnej części pleców i zapobiec urazom, a ponieważ jest częścią twojego rdzenia, plecy pomagają również wykonać prawie wszystkie inne formy ćwiczeń skutecznie”. Słyszałeś ją – wypróbuj tę rutynę back-day, a oto niektóre ćwiczenia pleców, które Halle Berry robi.
.