Problemy z kostką

Problemy z kostką mogą powodować szereg objawów, w tym ból, obrzęk i sztywność.

W wielu przypadkach, nowe lub zaostrzenie długotrwałych problemów z kostką powinny zacząć ustępować w ciągu 6 tygodni bez konieczności wizyty u specjalisty opieki zdrowotnej.

Kiedy szukać pomocy

Należy jak najszybciej skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli:

  • miał miejsce znaczący uraz, na przykład upadek z wysokości lub bezpośrednie uderzenie w kostkę
  • twoja kostka jest zniekształcona
  • twoja łydka jest gorąca, opuchnięta i tkliwa
  • masz trudności z obciążeniem nogi
  • masz ból, który się nasila

Co powoduje problemy z kostką?

Problemy z kostką są dość powszechne i mogą być spowodowane przez urazy, takie jak potknięcie lub przewrócenie się na kostkę.

Słabość mięśni wokół kostki może również powodować problemy z kostką, które mogą się pojawić od czasu do czasu. Może to być również spowodowane zaostrzeniem istniejącego problemu.

Czy może to powodować problemy w innych miejscach?

Możesz odczuwać ból w mięśniach wokół łydki i stopy. Powinno to ulec poprawie w miarę poprawy stanu kostki.

Problemy z kostką mogą również powodować utykanie. Jeśli utykanie jest poważne, pomocne może być używanie laski po stronie przeciwnej do problemu z kostką.

Jak używać laski

Pomoc własna

Utrzymywanie aktywności jest istotną częścią leczenia i powrotu do zdrowia i jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia.

Bycie aktywnym fizycznie może:

  • utrzymać Twój obecny poziom sprawności – nawet jeśli musisz zmodyfikować to, co zwykle robisz, każda aktywność jest lepsza niż żadna
  • utrzymać inne mięśnie i stawy silne i elastyczne
  • zapobiec nawrotowi problemu
  • pomóc Ci dążyć do zdrowej masy ciała

Unikać uprawiania sportów lub podnoszenia ciężarów, dopóki nie będziesz odczuwać mniejszego dyskomfortu i mieć dobrej sprawności ruchowej. Pamiętaj o rozgrzewce przed uprawianiem sportu.

Ćwiczenia pomagające w problemach z kostką

Siedzisz czy się ruszasz?

W ciągu pierwszych 24 do 48 godzin od wystąpienia problemów z kostką należy spróbować:

  • odpocząć kostkę w podwyższonej pozycji, ale unikać długich okresów bez ruchu
  • ruchów kostką delikatnie przez 10 do 20 sekund co godzinę, kiedy nie śpisz

Po 48 godzinach:

  • postaraj się bardziej używać nogi – ćwiczenia naprawdę pomagają kostce i mogą złagodzić ból
  • robić to, co zwykle i pozostać na, lub wrócić do pracy – jest to ważne i stanowi najlepszy sposób na wyzdrowienie
  • prowadź dobrą nogą podczas wchodzenia na górę, aby zmniejszyć obciążenie kostki
  • prowadź nogą z problemami podczas schodzenia na dół, aby zmniejszyć obciążenie kostki
  • używaj poręczy (jeśli jest dostępna) podczas wchodzenia i schodzenia na dół

leki przeciwbólowe

leki przeciwbólowe mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i ułatwić poruszanie się, co może pomóc w powrocie do zdrowia.

Porozmawiaj z farmaceutą środowiskowym lub innym pracownikiem służby zdrowia na temat przyjmowania leków lub innych metod uśmierzania bólu. Ważne jest regularne przyjmowanie leków.

Więcej o przyjmowaniu leków przeciwbólowych

Praca

Zaleca się pozostanie w pracy lub powrót do pracy tak szybko, jak to możliwe podczas powrotu do zdrowia. Nie musisz być wolny od bólu lub objawów, aby powrócić do pracy.

Pomoc i wsparcie

Jeśli po zastosowaniu się do tych porad, Twój problem z kostką nie uległ poprawie w ciągu 6 tygodni, skierowanie do fizjoterapeuty lub podologa może być korzystne.

Jeśli jest to możliwe w Twojej okolicy, infolinia Musculoskeletal (MSK) może skierować Cię do specjalisty opieki zdrowotnej, jeśli tego potrzebujesz.

Pomoc i wsparcie

Jeśli jest to możliwe w Twojej okolicy, infolinia Musculoskeletal (MSK) może skierować Cię do specjalisty opieki zdrowotnej, jeśli tego potrzebujesz.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.