PTSD: National Center for PTSD
Ta automatyczna reakcja drażliwości i gniewu u osób z PTSD może stwarzać poważne problemy w miejscu pracy i w życiu rodzinnym. Może również wpływać na poczucie własnej wartości i roli w społeczeństwie.
Badacze podzielili gniew pourazowy na trzy kluczowe aspekty, omówione poniżej. Te trzy czynniki mogą prowadzić osobę z PTSD do reagowania gniewem, nawet w sytuacjach, które nie wiążą się z ekstremalnym zagrożeniem:
Pobudzenie
Gniew charakteryzuje się pewnymi reakcjami w organizmie. Systemy najściślej związane z emocjami i przetrwaniem – serce, krążenie, gruczoły, mózg – są wzywane do działania. Gniew jest również zaznaczony przez mięśnie stają się napięte. Jeśli cierpisz na PTSD, ten podwyższony poziom napięcia i pobudzenia może stać się twoim normalnym stanem. Oznacza to, że emocjonalne i fizyczne uczucia gniewu są bardziej intensywne.
Jeśli masz PTSD, możesz często czuć się na krawędzi, kluczem w górę, lub drażliwy. Możesz być łatwo sprowokowany. Ten wysoki poziom pobudzenia może spowodować, że faktycznie będziesz szukać sytuacji, które wymagają, aby pozostać czujnym i odeprzeć niebezpieczeństwo. Z drugiej strony, możesz być również kuszony do używania alkoholu lub narkotyków, aby zmniejszyć poziom napięcia, które odczuwasz.
Zachowanie
Często najlepszą reakcją na ekstremalne zagrożenie jest agresywne działanie w celu ochrony siebie. Wiele osób, które przeżyły traumę, szczególnie tych, które przeszły ją w młodym wieku, nigdy nie nauczyło się innego sposobu radzenia sobie z zagrożeniem. Mają one tendencję do utknięcia w swoich sposobach reagowania, kiedy czują się zagrożone. Mogą być impulsywne, działając zanim pomyślą.
Agresywne zachowania obejmują również narzekanie, „backstabbing”, spóźnianie się lub wykonywanie złej pracy celowo, obwinianie siebie, a nawet samookaleczanie. Wiele osób z PTSD używa tylko agresywnych reakcji na zagrożenie. Nie są one w stanie wykorzystać innych reakcji, które mogłyby być bardziej pozytywne.
Myśli i przekonania
Każdy ma myśli lub przekonania, które pomagają mu zrozumieć i nadać sens swojemu otoczeniu. Po traumie, osoba z PTSD może myśleć lub wierzyć, że zagrożenie jest wszędzie dookoła, nawet jeśli nie jest to prawdą. Może ona nie być w pełni świadoma tych myśli i przekonań.
Na przykład, weteran wojenny może się złościć, kiedy jego żona, dzieci lub współpracownicy nie „przestrzegają zasad”. Nie zdaje sobie sprawy, że jego silne przekonanie jest w rzeczywistości związane z tym, jak ważne było dla niego przestrzeganie zasad podczas wojny, aby zapobiec śmierci.
Jeśli masz PTSD, możesz nie być świadomy tego, jak twoje myśli i przekonania zostały dotknięte przez traumę. Na przykład, od czasu traumy możesz odczuwać większą potrzebę kontrolowania swojego otoczenia. Może to prowadzić do nieelastycznego zachowania wobec innych. Twoje działania prowokują innych do wrogości wobec Ciebie. Ich wrogie zachowanie wzmacnia przekonania na temat innych. Niektóre częste myśli osób z PTSD to:
- „Nie można nikomu ufać.”
- „Gdybym wymknął się spod kontroli, byłoby to straszne, zagrażające życiu lub nie dałoby się tego tolerować.”
- „Po tym wszystkim co przeszedłem, zasługuję na lepsze traktowanie.”
- „Inni chcą mnie dopaść,” lub „Nie będą mnie chronić.”
Jak można uzyskać pomoc z gniewem?
W leczeniu gniewu, problemy z pobudzeniem, zachowaniem i przekonaniami są rozwiązywane na różne sposoby. Leczenie poznawczo-behawioralne (CBT), powszechnie stosowana terapia, wykorzystuje wiele technik do zarządzania tymi trzema obszarami problemów związanych z gniewem:
Dla zwiększonego pobudzenia
Celem leczenia jest pomoc osobie w nauczeniu się umiejętności, które zmniejszą ogólne pobudzenie. Może ona nauczyć się relaksować, korzystać z autohipnozy i stosować ćwiczenia fizyczne, które uwalniają napięcie.
Dla zachowania
Celem jest najpierw przyjrzenie się temu, jak dana osoba zwykle zachowuje się, kiedy czuje zagrożenie lub stres. Kolejnym celem jest pomoc w rozszerzeniu zakresu możliwych reakcji. Bardziej adaptacyjne reakcje obejmują:
- Branie czasu wolnego
- Zapisywanie myśli, kiedy jest się zdenerwowanym
- Rozmowa z kimś zamiast działania
- Zmiana schematu „najpierw działaj, później myśl” na „najpierw myśl, później działaj”
Dla myśli/przekonań
Klientom udziela się pomocy w stawaniu się bardziej świadomymi własnych myśli prowadzących do stawania się zdenerwowanym. Są one następnie poproszony, aby wymyślić z bardziej pozytywnych myśli, aby zastąpić ich negatywne, złych myśli. Na przykład, mogą nauczyć się mówić do siebie: „Nawet jeśli nie mam tu kontroli, nie będę zagrożony w tej sytuacji”.
Innym przykładem byłoby: „Inni nie muszą być doskonali, abym mógł przetrwać lub czuć się komfortowo.” Odgrywanie ról jest często stosowane, aby można było ćwiczyć rozpoznawanie myśli, które wywołują złość i stosowanie w ich miejsce bardziej pozytywnych myśli.
Podsumowanie
Istnieje wiele sposobów, aby pomóc osobom z PTSD radzić sobie z wysokim poziomem złości, jaki mogą odczuwać. U wielu osób występują wszystkie trzy wymienione powyżej obszary problemowe związane z gniewem. Leczenie ma na celu pomoc we wszystkich aspektach gniewu. Jednym z ważnych celów leczenia jest poprawa poczucia elastyczności i kontroli. W ten sposób nie musisz czuć się tak, jakbyś przechodził przez traumę ponownie za każdym razem, gdy reagujesz na wyzwalacz wybuchową lub nadmierną złością. Leczenie może mieć również pozytywny wpływ na relacje osobiste i zawodowe.
.