Różne rodzaje podnoszenia

Różne rodzaje podnoszenia

Istnieje wiele różnych stylów treningu oporowego i dla „niewtajemniczonych” może być bardzo mylące, aby rozszyfrować, co różne rodzaje treningu wagi słyszysz ludzie mówią o faktycznie są.

Czy wiesz, jaka jest różnica między podnoszenia siły i Olympic podnoszenia? Czy wiesz, co ktoś ma na myśli, kiedy mówi, że robi kalisteniki? Jeśli nie, to w porządku, nie jesteś sam. Większość ludzi nie są w 100% pewni terminologii i używać go niepoprawnie.

Świat fitness może czuć się bardzo przerażające i ekskluzywne dla ludzi na zewnątrz branży, a nie znając lingo może uczynić go bardzo zastraszające do rozmowy z ludźmi „w biz”.

Znajomość różnicy między różnymi rodzajami szkoleń jest ważna, aby wszyscy byli na tej samej stronie. W tym poście wymieniłem niektóre z terminów, na które prawdopodobnie się natkniesz, aby pomóc ci poczuć się mniej zagubionym w pokoju wagowym.

Zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby utrzymać moje wyjaśnienia bardzo krótki i obejmują absolutne minimum szczegółów. Jeśli jesteś zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej, istnieje wiele zasobów dostępnych i jestem szczęśliwy, aby kierować cię w dobrym kierunku, jeśli dotrzeć.

Powerlifting

Każdy słyszał o power liftingu, ale większość ludzi, których spotykam, tak naprawdę nie rozumie, co to dokładnie jest. Często ludzie po prostu zakładają, że odnosi się to do podnoszenia bardzo dużych ciężarów. Jeśli robisz biceps curls z 100 funtowymi hantlami to nie czyni cię to powerlifterem.

Sport powerlifting składa się tylko z trzech różnych podnoszeń:

• Bench Press
• Squat
• Deadlift

To wszystko. Tylko te 3 wyciągi. Nic więcej.

Sposób w jaki spotyka się powerlifting jest taki, że zawodnik dostaje kilka prób w każdym podnoszeniu aby uzyskać najcięższą wagę jaką może, a ich najcięższa udana próba w każdym podnoszeniu jest następnie dodawana razem dla ich „całości”.

Więc jeśli ktoś powie ci, że ma „1,000 lb total” oznacza to, że jego maksima w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu na ławce sumują się do 1,000 lbs.

• Bench: 225 lbs
• Squat: 350 lbs
• Deadlift: 425 lbs
• Total: 1,000 lbs

Jeśli ktoś mówi, że jest powerlifterem i faktycznie wie o czym mówi, to trenuje, aby być tak silnym jak to fizycznie możliwe w tych 3 podnośnikach.

Wielu ludzi błędnie nazywa siebie powerlifterami, ponieważ często podnoszą ciężary i są ciężcy, kiedy to robią. Moim zdaniem, jeśli nie bierzesz udziału w zawodach… nie jesteś powerlifterem. Nie oznacza to, że nie możesz trenować trójboju siłowego i starać się być tak silnym, jak to tylko możliwe w tych ciężarach, ale dopóki nie bierzesz udziału w zawodach, nie jesteś klasyfikowany jako powerlifter. Tak jak ktoś, kto rzuca dyskiem nie jest olimpijczykiem, mimo że jest to sport olimpijski, dopóki nie będzie na Olimpiadzie.

Jedną z ostatnich rzeczy, o których chciałbym wspomnieć, ponieważ jest to trochę mylące. Moc, jako koncepcja, odnosi się do siły razy prędkość. Zwiększenie siły lub zwiększenie prędkości i moc idzie w górę. W świecie fitness oznacza to szybkość, wybuchowość. Sprintowanie, skakanie, rzucanie, itp.

Jest coś w rodzaju odwrotnego związku między siłą i prędkością w sporcie, jednak. Jest tylko tyle fore, które może być produkowane zanim prędkość spadnie. Powerlifting, jako zasada, jest zazwyczaj bardzo powolny, przynajmniej w porównaniu do wielu innych sportów. Bardzo trudno jest szybko przysiadać z ciężarem 900 funtów lub podrzucać 500 funtów z klatki piersiowej. Powerlifting jest o wiele bardziej o sile niż mocy, więc nazwa jest nieco błędne.

Celem Power Lifter jest być tak silne, jak to możliwe, bo to nie ma znaczenia, czy trwa 3 sekundy lub 12 dla wagi, aby przenieść, tak długo, jak to porusza. Jest to kwestia semantyki, ale poruszam ją, ponieważ dostaję pytania na ten temat i ponieważ metoda szkolenia tych dwóch systemów jest inna.

Podnoszenie ciężarów

Technicznie rzecz biorąc sport „podnoszenia ciężarów” odnosi się do tego, co teraz nazywamy „olimpijskim podnoszeniem ciężarów”.

Bardzo rzadko ktoś nadal odnosi się do tego tylko jako podnoszenie ciężarów, ponieważ to potocznie przyszło oznaczać każdą formę treningu z ciężarami, ale tak, żebyś wiedział, że „podnoszenie ciężarów” jest sportem, a trening z ciężarami jest każdą formą treningu z ciężarami.

Olimpijskie podnoszenie ciężarów odnosi się tylko do dwóch podnoszeń:

• Podrzut sztangi
• Podrzut sztangi czysty&

Więc jeśli ktoś uprawia olimpijskie podnoszenie ciężarów, często określane po prostu jako OLY, ćwiczy jakąś odmianę podrzutu i/lub podrzutu.

Podczas gdy jesteśmy w temacie pozwól mi szybko wyjaśnić niektóre terminy związane z podnoszeniem olimpijskim, ponieważ one również mylą wielu ludzi.

• Snatch: Sztanga zaczyna się na ziemi i kończy nad głową, dostając się tam w jednym płynnym ruchu.
• Czyste: Sztanga zaczyna się na ziemi i kończy się w „front rack”, spoczywając w dłoniach i na barkach.
• The jerk: Sztanga zaczyna się na ramieniu i kończy się nad głową.

Istnieje wiele odmian podwieszenia, mocy, itp. ale wszystkie one zawias wokół zasad powyżej.

Olimpijskie podnoszenie ciężarów, w przeciwieństwie do podnoszenia mocy, jest BARDZO dużo o mocy. Celem jest bycie tak szybkim i eksplozywnym jak to tylko możliwe, aby przenieść ciężar na tyle wysoko, aby być w stanie opuścić się pod nim.

Olimpic lifters have to be incredibly mobile. Śmieję się za każdym razem, gdy ktoś mówi mi, że nie chce podnosić ciężarów, ponieważ nadal chce być w stanie podrapać się po plecach… Istnieje niewiele wyczynów, które wymagają większej mobilności niż złapanie squat snatch.

Olimpijskie podnoszenie ciężarów jest INCREDIBLY techniczne i, szczerze mówiąc, nie jest odpowiednie dla większości populacji. To jest moja opinia jako profesjonalista fitness, więc weź to jako takie.

Crossfit przyniósł wiele uwagi do podnoszenia olimpijskiego w ostatnich latach i uczynił cuda dla tego sportu. Moim jedynym problemem jest to, że podnośniki olimpijskie są o generowaniu mocy i wybuchowości i istnieje duże ryzyko w robieniu ich szybko z powrotem do tyłu dla powtórzeń, lub podczas gdy w stanie wyczerpania. Ponownie, to tylko moja opinia. Zgadzam się z wieloma rzeczami, które robi Crossfit, Olympic lifting WODs nie są jednym z nich.

Crossfit

Gdy mówimy o Crossfit, myślę, że ważne jest, aby wyjaśnić, czym jest Crossfit, a czym nie jest.

Słyszę od ludzi cały czas „Nie chcę robić żadnych treningów Crossfit lub coś w tym stylu, kiedy mnie trenujesz”. Nie martw się, to nie jest Crossfit box, więc z definicji nie ma tu treningów Crossfit.

Much as lifting heavy weights is mistakenly called power lifting, doing high intensity workouts is often just referred to as „doing Crossfit”.

Let’s clarify, „doing Crossfit” means that you are working out in a Crossfit affiliated gym (AKA box).

Crossfit to firma, a nie styl treningu. Crossfit definiuje się jako „stale zróżnicowane ruchy funkcjonalne wykonywane z dużą intensywnością”. To nie jest nowa koncepcja, oni ją po prostu zrewolucjonizowali i nadali jej nazwę, genialnie dodam. Niewiele branż ma tak zagorzałych fanów jak Crossfitters.

Crossfit wykorzystuje dowolną liczbę rodzajów treningu. Istnieją z pewnością zszywki i rzeczy, które widzisz w wielu WOD, ale nie ma jednej definicji „treningu Crossfit”, ponieważ może to być po prostu o wszystkim.

Crossfit z pewnością rozwinął szczególny styl i ukuł wiele, teraz powszechnych, zwrotów takich jak „chipper” lub „METCON”, ale Crossfit nie jest OWN wysokiej intensywności, funkcjonalny, szkolenia.

Więc od teraz nie mów, że jesteś „robi treningi Crossfit”, kiedy masz do bootcamp, lub zrobić wysokiej intensywności treningu. Powiedz, że robisz bootcamp, lub trening o wysokiej intensywności.

Bodybuilding

Budownictwo technicznie nie jest stylem treningu, ponieważ jest to wynik końcowy, zdefiniowana sylwetka, niski poziom tkanki tłuszczowej i dużo opalenizny natryskowej, który ma znaczenie.

Treningi, które są przede wszystkim izolowane, specyficzne dla grupy mięśniowej, są zazwyczaj zaliczane do kategorii treningu w stylu kulturystycznym. Kulturyści spędzają dużo czasu i uwagi na każdym pojedynczym mięśniu. Będą one zrobić 5 różnych ćwiczeń triceps w treningu, lub spróbować znaleźć ćwiczenie, aby wyizolować tylko tylną deltoid lub dolne pułapki. Jeśli nie było treningu tylko płatek ucha to będzie kulturysta, który znalazł to.

Innym powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że kulturystyka jest o sile. W końcu jak można nie być silnym z tak masywną bronią?

Choć kulturyści są z pewnością silni, ich cel jest w 100% oparty wokół składu ciała. To jak wyglądają na scenie jest tym, co się liczy, a nie to ile mogą podnieść. Powerlifter jest prawie zawsze będzie znacznie silniejszy niż kulturysta w tej samej klasie wagowej, ale prawdopodobnie nie chciałbyś zobaczyć powerliftera tłustego i bez koszulki na scenie.

Wszystko zależy od priorytetów.

Treningi kulturystyczne dotyczą hipertrofii, AKA wzrostu mięśni, więc zazwyczaj wykonują wiele zestawów o wysokiej liczbie powtórzeń, dni dzielone (co oznacza, że pracują różne grupy mięśni w różne dni), itp.

Szczerze mówiąc, jeśli wejdziesz do większości siłowni w Ameryce, zobaczysz grupę facetów i dziewczyn robiących „kulturystykę” treningi. Większość z nich nie jest kulturystami, ale trenują w izolacji, mając na celu uzyskanie dużych mięśni, więc naśladują najlepszych w tej dziedzinie… kulturystów.

Calisthenics

To nie jest termin, który dostaje rzucony wokół dużo więcej, ale nadal słyszę go od czasu do czasu. Podobnie jak większość innych terminów, które wymieniłem, oznacza on jedną rzecz, ale zazwyczaj jest używany w inny sposób.

Kalistyka to ćwiczenia z ciężarem ciała, treningi bez sprzętu. Proste jak to.

W dzisiejszych czasach, jednakże, kalistenika stała się synonimem szczególnego rodzaju treningu wagi ciała, w którym ciało ludzkie jest wykorzystywane do niesamowitych wyczynów siły i wytrzymałości.

Robienie podskoków i pompek jest technicznie treningiem kalisteniki, ale najczęściej to, co zobaczysz dzisiaj, jeśli spojrzysz na kalistenikę to ludzie robiący ludzkie flagi, muscle ups, dźwignie przednie, handstands, itp. Poziom kontroli jaki wykazują nad swoim ciałem jest imponujący i przypomina gimnastyków.

Kalistenika w pewnym sensie oznacza, przynajmniej w moim umyśle, ćwiczenia z ciężarem ciała… ale szalone.

Strongman

Ahhh trening strongman. Najlepsze zostawiłem na koniec.

Strongman jest podobny do powerliftingu w tym, że celem jest bycie tak silnym jak to tylko możliwe. Różnica, i to duża różnica, jest w rodzajach wydarzeń.

Powerlifting ma tylko 3 wydarzenia, strongman w zasadzie ma nieograniczoną liczbę możliwych wydarzeń, ponieważ jest ograniczony tylko przez wyobraźnię.

Gry i treningi Strongman sięgają czasów dawnych, kiedy to wielcy mężczyźni z wąsami zbierali się w hali bierów i dokonywali skandalicznych wyczynów siłowych, aby popisać się i zabawić tłum. Od tego czasu bardzo się rozwinął, ale efekt końcowy jest taki sam, wielcy mężczyźni (i kobiety) podnoszący ciężkie rzeczy.

Wyczyny siły są tym, o co chodzi w strongman. Istnieją pewne rzeczy, które można zobaczyć w większości zawodów, ale ich zastosowanie może się bardzo różnić. Strongmani (i kobiety!) noszą ciężkie rzeczy, w rękach lub na plecach, podnoszą ciężkie rzeczy, naciskają ciężkie rzeczy nad głową, ciągną ciężkie rzeczy za pomocą liny lub uprzęży, pchają ciężkie rzeczy, zdejmują ciężkie rzeczy z ziemi i kładą je na innych rzeczach, itd. Zobaczysz, jak podnoszą samochody, podnoszą gigantyczne kamienie, przenoszą jarzma, przerzucają masywne opony, itp.

Szkolenie strongmanów obejmuje nabranie siły w ciągnięciu, pchaniu, naciskaniu, przysiadaniu, rzucaniu i nie tylko. Obejmuje on również przygotowanie kondycyjne do wykonywania tych czynności szybko, jedna po drugiej. Tak więc trening jest intensywny i zróżnicowany.

Uwielbiam trening strongman, ponieważ jest on szczytem dziwnego treningu implementacyjnego, który jest tym, o czym w końcu jest ten blog!

Recap

Let’s recap, in case my rambling bores you and you skipped to the end to see the summary. Nie czuj się źle, ja też to robię.

• Powerlifting: bycie tak silnym jak to tylko możliwe w wyciskaniu na ławce, przysiadzie i martwym ciągu
• Olimpijskie podnoszenie ciężarów: wyciskanie sztangi i czysty & podrzut
• Crossfit: trening wykonywany w obiekcie stowarzyszonym z Crossfitem
• Bodybuilding: uzyskiwanie największych mięśni i najniższego poziomu tkanki tłuszczowej
• Kalistenika: szalone ćwiczenia z ciężarem ciała
• Strongman: podnoszenie naprawdę dziwnych, naprawdę niezręcznych, naprawdę ciężkich rzeczy i robienie z nimi rzeczy

Ten post nie ma na celu osądzania ani krytykowania żadnego konkretnego stylu podnoszenia, choć jestem pewien, że część mojego sarkazmu wyciekła i zabarwiła mój opis niektórych z wyżej wymienionych stylów.

Ludzie w świecie fitness kochają bash każdy, kto jest szkolenie inaczej niż oni. Powerlifters kochają krytykować kulturystów za to, że są ładne, ale słabe. Crossfitters powiedzieć, że wszystko powerlifters zrobić to podnieść rzeczy i umieścić je w dół. Strongmani mówią, że Crossfit jest jak trening Strongman dla małych ludzi. Etc.

Choćby twoje opinie na temat któregokolwiek z tych stylów podnoszenia, wszystkie są ważne i mają cel. To może nie być twój cel, ale to nie znaczy, że jest to lepsze lub gorsze niż jakikolwiek inny styl.

Judge not lest ye be judged. Jeśli cokolwiek, zbierzmy się wszyscy razem, powerlifterzy, Crossfitterzy i wszyscy inni, w zjednoczonym stanowisku przeciwko prawdziwemu wrogowi: bezczynności.

Ok, odłożę teraz skrzynkę z mydłami.