Sen, przerwany: 13 Ways Sleep Deprivation Affects Your Body
Osłabiony układ odpornościowy
Pomyśl o swoim układzie odpornościowym jak o armii, zawsze gotowej do obrony przed złymi siłami infekcji i chorób.
Tak jak armia, twój układ odpornościowy potrzebuje czasu, aby zbudować swoją obronę. Kiedy śpisz, Twój układ odpornościowy wrzuca bieg i przygotowuje się, budując substancje (takie jak przeciwciała i cytokiny), które pomagają zwalczać infekcje.
Niewystarczająca ilość snu osłabia Twój układ odpornościowy, nie pozwalając mu na stworzenie wystarczającej ochrony. A kiedy obrona Twojego układu odpornościowego jest osłabiona, Twoje szanse na zachorowanie rosną. Brak snu sprawia również, że powrót do zdrowia jest dłuższy, gdy zachorujesz.
Problemy z układem oddechowym
Twój układ oddechowy opiera się na wysokiej jakości snu, aby być silnym, i vice versa. Ale niektóre choroby i zaburzenia przeszkadzają w tej symbiotycznej relacji.
Obturacyjny bezdech senny (OSA) to zaburzenie oddychania w nocy, które może wpływać na jakość Twojego snu, zakłócając spokojny sen. Konsekwentne budzenie się w ciągu nocy z powodu OSA może prowadzić do braku snu.
Brak snu może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje układu oddechowego, takie jak grypa lub przeziębienie, jak również pogorszyć istniejące choroby układu oddechowego.
Problemy z sercem
Jeśli chodzi o sprawy sercowe, zbyt mało lub zbyt dużo snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Uzyskanie mniej niż 5 godzin lub więcej niż 9 godzin snu każdej nocy zostało powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udaru i ataków serca.
Zwiększone ryzyko zachorowania na raka
W badaniu z 2015 roku stwierdzono, że brak snu jest związany ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na niektóre nowotwory, w tym raka prostaty, raka piersi i raka jamy ustnej. Zasypianie i pozostawanie w stanie snu może być trudne dla osób, które przechodzą leczenie raka i może być trwałym wyzwaniem długo po uzyskaniu remisji.
Istnieje również ryzyko dla tych, którzy pracują na nocne zmiany. Kilka lat ekspozycji na światło w ciągu nocy może zmniejszyć poziom melatoniny w organizmie, hormonu, który pomaga zasnąć. Może to sprzyjać rozwojowi raka. Zapewnienie sobie co najmniej 7 godzin snu każdej nocy może pomóc ci zachować zdrowie.
Zwiększone ryzyko cukrzycy
Brak snu zapobiega również uwalnianiu przez organizm wystarczającej ilości insuliny, hormonu, który obniża poziom cukru we krwi. Może to spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co może zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
W przeglądzie badań z 2015 roku, naukowcy doszli do wniosku, że 7 do 8 godzin snu jest idealne do utrzymania insuliny na zdrowym poziomie.
Kłopoty z myśleniem
Jak przypomina nam hitowa w latach 90. adaptacja filmowa książek The Baby-Sitters Club, mózg jest centrum łańcucha. Ale jeśli nie dostajesz wystarczająco dużo snu, twój umysł może stać się mętny, co może prowadzić do różnego rodzaju problemów.
Pamięć, umiejętności rozwiązywania problemów, a nawet kreatywność mogą być negatywnie dotknięte tylko przez jedną noc braku snu. W niewielkim badaniu z 2011 roku, 18 mężczyzn wykonało dwa zadania: jedno po pełnej nocy snu i jedno po nocy bez snu. Nic dziwnego, że noc bez snu miała negatywny wpływ na czujność, rozumowanie i czas reakcji, wśród innych czynników.
Zapominalność
Trudności z zapamiętywaniem idą w parze z kłopotami z myśleniem. Jak się okazuje, sen ma ogromny wpływ na twoją pamięć i zdolność do uczenia się.
Sen pomaga Twojemu mózgowi „zablokować” informacje, pozwalając Ci je przechować i odzyskać, kiedy ich potrzebujesz. Sen utrzymuje twoją ostrość i gotowość do następnej (prawdopodobnie wirtualnej) nocy z ciekawostkami!
Mały lub żaden popęd płciowy
Tak, czytasz to dobrze. Kiedy się nie wysypiasz, nie masz ochoty na seks.
Niewielkie badanie z 2011 roku wykazało, że brak snu obniżył poziom hormonu płciowego testosteronu u zdrowych młodych mężczyzn o 10 do 15 procent. Uczestnicy doświadczyli również zmian w ich ogólnym nastroju, gdy poziom snu spadł. Porozmawiajmy o zabójcy nastroju!
I zgodnie z badaniem z 2015 roku, uzyskanie wystarczającej ilości snu jest również ważne dla pożądania seksualnego u kobiet. Badanie wykazało, że kobiety, które otrzymały więcej snu, były bardziej zainteresowane seksem następnego dnia. Kobiety, które średnio spały dłużej, również czuły się bardziej pobudzone niż te, które spały krócej.
Przyrost masy ciała
Choć to normalne, aby cieszyć się okazjonalną przekąską późno w nocy, brak snu może spowodować, że nocne chrupki staną się regularnym zjawiskiem.
Brak snu wpływa na wytwarzanie przez Twój mózg hormonów, które kontrolują głód i uczucie sytości. Niedostateczna ilość snu powoduje spadek poziomu leptyny (hormonu, który informuje mózg, że jesteś najedzona) i wzrost greliny (która zwiększa apetyt), co prowadzi do podjadania przed snem.
Brak snu jest również związany z opornością na insulinę, która może zmniejszyć tolerancję organizmu na glukozę (aka cukry).
Badania z 2012 r. dotyczyły związku między wagą a snem u 21 469 dorosłych przez okres 3 lat i wykazały, że ci, którzy mieli mniej niż 5 godzin snu na noc, mieli większe szanse na przyrost wagi i ewentualną otyłość.
Zwiększone ryzyko wypadków
Wsiadanie za kierownicę, gdy działasz na minimalnej ilości snu, może prowadzić do katastrofy. Według badania z 2018 r. osoby, które otrzymują 6 lub mniej godzin snu każdej nocy, mają większe ryzyko znalezienia się w wypadku samochodowym niż osoby, które śpią od 7 do 10 godzin. A ryzyko wzrasta z każdą utraconą godziną snu. Yikes!
To może szczególnie wpłynąć na Ciebie, jeśli pracujesz długie godziny, jeśli jesteś pracownikiem zmianowym lub kierowcą komercyjnym, lub jeśli często podróżujesz.
Brak snu może również wpłynąć na twoją równowagę i koordynację, co zwiększa prawdopodobieństwo upadku, wpadnięcia na przedmioty lub podobnych wypadków fizycznych.
Problemy ze skórą
Nie na darmo nazywają to „snem piękności”. Niewystarczająca ilość snu spowoduje spustoszenie w Twojej skórze.
Niewielkie badanie z 2015 roku sfinansowane przez Estee Lauder Companies wykazało, że kobiety, które nie otrzymywały wystarczającej ilości dobrej jakości snu, miały bardziej znaczące oznaki starzenia się skóry i zmniejszoną funkcję bariery skórnej. Nadal potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć, jak sen wpływa na skórę.
Zaburzona produkcja hormonów
Sen ma ogromny wpływ na produkcję hormonów w Twoim organizmie, a jego niewystarczająca ilość może spowodować, że hormony przestaną działać. Na przykład, odpowiednia produkcja testosteronu wymaga co najmniej 3 godzin wysokiej jakości snu.
Brak snu może również zakłócić działanie hormonów wzrostu, które wpływają na Twój wzrost i ogólny wzrost. Hormony wzrostu są ważne, aby pomóc naprawić swoje tkanki i komórki i budować masę mięśniową. Uzyskanie zbyt małej ilości snu może zmienić produkcję tego hormonu.
Zmiany nastroju
Wiesz, że złe samopoczucie po niespokojnej nocy? To zasługa niewystarczającej ilości snu!
Zbyt mała ilość snu może odbić się na Twoim stanie psychicznym i emocjonalnym, czyniąc Cię bardziej podatnym na wahania nastroju i paranoję. Nieleczony niedobór snu może nawet spowodować, że zobaczysz lub usłyszysz rzeczy, których tak naprawdę nie ma (aka halucynacje).
W przypadku osób z pewnymi zaburzeniami psychicznymi, brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do nasilenia się pewnych objawów lub zachowań.