The Truth About Vitamin D: Can You Get Too Much Vitamin D?
Can I get too much vitamin D?
Too much of any good thing is a bad thing. Zbyt duża ilość witaminy D może spowodować nienormalnie wysoki poziom wapnia we krwi, co może skutkować nudnościami, zaparciami, dezorientacją, zaburzeniami rytmu serca, a nawet kamieniami nerkowymi.
Prawie niemożliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy D ze światła słonecznego lub z pożywienia (chyba że zażywasz zbyt dużo oleju z wątroby dorsza). Prawie wszystkie przedawkowania witaminy D pochodzą z suplementów.
Stare zalecenia Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board’s z 1997 roku sugerowały, że 2000 IU dziennie witaminy D jest bezpieczne dla dorosłych i że 1000 IU dziennie jest bezpieczne dla niemowląt do 12 miesiąca życia. Wielu obserwatorów spodziewało się drastycznego wzrostu w aktualizacji IOM z 2010 r.
To nie do końca się stało. Komitet IOM zwiększył swój „górny poziom spożycia” — czyli granicę, przy której obawiał się, że witamina D stanie się niebezpieczna. Dawka ta wynosi 4,000 IU/dzień dla dorosłych, 3,000 IU/dzień dla dzieci w wieku 4-8 lat, 2,500 IU/dzień dla dzieci w wieku 1-3 lat, 1,500 IU/dzień dla niemowląt w wieku 6-12 miesięcy i 1,000 IU/dzień dla niemowląt w wieku 0-6 miesięcy.
.