Uzależnienie od smartfona
uzależnienie
Martwisz się o swój telefon lub korzystanie z Internetu? Te wskazówki mogą pomóc Ci uwolnić się od nawyku i lepiej zrównoważyć swoje życie, online i poza nim.
Co to jest uzależnienie od smartfona?
Choć smartfon, tablet lub komputer może być niezwykle produktywnym narzędziem, kompulsywne korzystanie z tych urządzeń może kolidować z pracą, szkołą i związkami. Kiedy spędzasz więcej czasu na portalach społecznościowych lub grając w gry niż na kontaktach z prawdziwymi ludźmi, lub nie możesz się powstrzymać od ciągłego sprawdzania tekstów, e-maili lub aplikacji – nawet jeśli ma to negatywne konsekwencje w twoim życiu – może to być czas na ponowną ocenę twojego korzystania z technologii.
Uzależnienie od smartfonów, czasami potocznie znane jako „nomofobia” (strach przed brakiem telefonu komórkowego), jest często napędzane przez problem nadużywania Internetu lub zaburzenie uzależnienia od Internetu. W końcu to rzadko sam telefon lub tablet wywołuje przymus, ale raczej gry, aplikacje i światy online, z którymi nas łączy.
Uzależnienie od smartfona może obejmować różne problemy związane z kontrolą impulsów, w tym:
Związki wirtualne. Uzależnienie od portali społecznościowych, aplikacji randkowych, wysyłania SMS-ów i wiadomości może doprowadzić do tego, że wirtualni, internetowi przyjaciele staną się ważniejsi niż relacje w prawdziwym życiu. Wszyscy widzieliśmy pary siedzące razem w restauracji, ignorujące siebie nawzajem i zajmujące się swoimi smartfonami. Podczas gdy Internet może być świetnym miejscem do poznawania nowych ludzi, nawiązywania kontaktów ze starymi przyjaciółmi, a nawet rozpoczynania romantycznych związków, relacje online nie są zdrowym substytutem interakcji w prawdziwym życiu. Przyjaźnie w sieci mogą być atrakcyjne, ponieważ mają tendencję do istnienia w bańce, nie podlegają tym samym wymaganiom i stresom, co niechlujne związki w świecie rzeczywistym. Kompulsywne korzystanie z aplikacji randkowych może sprawić, że skupisz się na krótkoterminowych schadzkach zamiast rozwijać długoterminowe relacje.
Przeciążenie informacyjne. Kompulsywne surfowanie po sieci, oglądanie filmów, granie w gry lub sprawdzanie kanałów informacyjnych może prowadzić do obniżenia wydajności w pracy lub szkole i odizolować cię na wiele godzin w tym samym czasie. Kompulsywne korzystanie z Internetu i aplikacji na smartfony może spowodować, że zaniedbasz inne aspekty swojego życia, od relacji w świecie rzeczywistym po hobby i dążenia społeczne.
Uzależnienie od cyberseksu. Kompulsywne korzystanie z pornografii internetowej, sekstingu, wymiany nagich zdjęć lub usług komunikacyjnych dla dorosłych może mieć negatywny wpływ na twoje rzeczywiste związki intymne i ogólne zdrowie emocjonalne. Podczas gdy uzależnienia od pornografii internetowej i cyberseksu są rodzajami uzależnień seksualnych, Internet sprawia, że są one bardziej dostępne, względnie anonimowe i bardzo wygodne. Łatwo jest spędzać godziny angażując się w fantazje niemożliwe do zrealizowania w prawdziwym życiu. Nadmierne korzystanie z aplikacji randkowych, które ułatwiają przygodny seks może utrudnić rozwój długoterminowych relacji intymnych lub uszkodzić istniejący związek.
Online kompulsje, takie jak gry, hazard, handel akcjami, zakupy online lub licytowanie na stronach aukcyjnych, takich jak eBay, często mogą prowadzić do problemów finansowych i związanych z pracą. Podczas gdy uzależnienie od hazardu jest dobrze udokumentowanym problemem od lat, dostępność hazardu w Internecie uczyniła go znacznie bardziej dostępnym. Kompulsywne obracanie akcjami lub zakupy online mogą być tak samo szkodliwe finansowo i społecznie. Uzależnieni od eBay mogą budzić się o dziwnych godzinach, aby zdążyć na ostatnie minuty aukcji. Możesz kupować rzeczy, których nie potrzebujesz i na które nie możesz sobie pozwolić, tylko po to, by doświadczyć emocji związanych ze złożeniem zwycięskiej oferty.
Przyczyny i skutki uzależnienia od smartfonów i Internetu
Podczas gdy możesz doświadczyć problemów z kontrolą impulsów za pomocą laptopa lub komputera stacjonarnego, rozmiar i wygoda smartfonów i tabletów oznacza, że możemy je zabrać ze sobą prawie wszędzie i zaspokoić nasze kompulsje w każdej chwili. W rzeczywistości, większość z nas rzadko znajduje się w odległości większej niż pięć stóp od swoich smartfonów. Podobnie jak w przypadku narkotyków i alkoholu, mogą one wyzwalać uwalnianie mózgowej substancji chemicznej – dopaminy i zmieniać nastrój. Możesz również szybko zbudować tolerancję, tak że potrzeba coraz więcej czasu przed tymi ekranami, aby uzyskać tę samą przyjemną nagrodę.
Ciężkie korzystanie ze smartfonów często może być objawem innych podstawowych problemów, takich jak stres, lęk, depresja lub samotność. Jednocześnie może również zaostrzać te problemy. Na przykład, jeśli używasz smartfona jako „koca bezpieczeństwa”, aby złagodzić uczucie niepokoju, samotności lub niezręczności w sytuacjach społecznych, uda ci się tylko jeszcze bardziej odciąć się od ludzi wokół ciebie. Gapienie się w telefon odmówi ci interakcji twarzą w twarz, które mogą pomóc w znaczącym połączeniu cię z innymi, złagodzeniu niepokoju i poprawie nastroju. Innymi słowy, środek, który wybierasz dla swojego niepokoju (angażowanie się w smartfonie), jest rzeczywiście sprawia, że niepokój worse.
Smartphone lub uzależnienie od Internetu może również negatywnie wpłynąć na swoje życie przez:
Powiększanie samotności i depresji. Choć może się wydawać, że zatracenie się w sieci tymczasowo sprawi, że uczucia takie jak samotność, depresja i nuda wyparują w powietrze, w rzeczywistości może to sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Badanie z 2014 roku wykazało korelację między wysokim poziomem korzystania z mediów społecznościowych a depresją i lękiem. Użytkownicy, zwłaszcza nastolatki, mają tendencję do porównywania się niekorzystnie z rówieśnikami w mediach społecznościowych, promując uczucia samotności i depresji.
Podsycanie niepokoju. Jeden badacz stwierdził, że sama obecność telefonu w miejscu pracy ma tendencję do uczynienia ludzi bardziej niespokojnych i wykonywać słabo na danych zadań. Im częściej dana osoba korzystała z telefonu, tym większy był jej niepokój.
Zwiększanie stresu. Używanie smartfona do pracy często oznacza, że praca przenika do domu i życia osobistego. Odczuwasz presję, aby zawsze być włączonym i nigdy nie tracić kontaktu z pracą. Ta potrzeba ciągłego sprawdzania i odpowiadania na wiadomości e-mail może przyczynić się do zwiększenia poziomu stresu, a nawet wypalenia zawodowego.
Zaostrzenie zaburzeń koncentracji uwagi. Ciągły strumień wiadomości i informacji ze smartfona może przytłoczyć mózg i uniemożliwić skupienie uwagi na jednej rzeczy na dłużej niż kilka minut bez poczucia przymusu przejścia do czegoś innego.
Zmniejszanie zdolności koncentracji i głębokiego myślenia lub kreatywności. Uporczywe brzęczenie, ping lub bip Twojego smartfona może odciągnąć Cię od ważnych zadań, spowolnić Twoją pracę i przerwać te ciche chwile, które są tak istotne dla kreatywności i rozwiązywania problemów. Zamiast być zawsze sam na sam z naszymi myślami, jesteśmy teraz zawsze online i połączeni.
Zakłócanie snu. Nadmierne korzystanie ze smartfona może zakłócić twój sen, co może mieć poważny wpływ na ogólne zdrowie psychiczne. Może wpływać na twoją pamięć, wpływać na zdolność jasnego myślenia i zmniejszać twoje umiejętności poznawcze i uczenia się.
Zachęcanie do zaabsorbowania sobą. Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że ludzie, którzy spędzają dużo czasu w mediach społecznościowych, częściej wykazują negatywne cechy osobowości, takie jak narcyzm. Pstrykanie niekończących się selfies, zamieszczanie wszystkich swoich myśli lub szczegółów na temat swojego życia może stworzyć niezdrowe skupienie na sobie, oddalając cię od rzeczywistych relacji i utrudniając radzenie sobie ze stresem.
Znaki i objawy uzależnienia od smartfona
Nie ma określonej ilości czasu spędzanego na telefonie, częstotliwości sprawdzania aktualizacji lub liczby wysyłanych lub otrzymywanych wiadomości, które wskazują na uzależnienie lub problem z nadużywaniem.
Spędzanie dużej ilości czasu podłączony do telefonu tylko staje się problemem, gdy pochłania tyle czasu, że powoduje zaniedbania twarzą w twarz relacje, pracy, szkoły, hobby, lub innych ważnych rzeczy w swoim życiu. Jeśli zauważysz, że ignorujesz przyjaciół podczas lunchu, aby przeczytać aktualizacje na Facebooku lub kompulsywnie sprawdzasz swój telefon podczas jazdy samochodem lub podczas wykładów w szkole, to czas, aby ponownie ocenić swój smartfon i znaleźć zdrowszą równowagę w swoim życiu.
Objawy ostrzegawcze nadużywania smartfona lub Internetu obejmują:
Kłopoty z wykonywaniem zadań w pracy lub w domu. Czy znajdziesz pranie i mało jedzenia w domu na kolację, ponieważ byłeś zajęty czatowaniem online, pisaniem SMS-ów lub graniem w gry wideo? Być może częściej zdarza ci się pracować do późna, ponieważ nie możesz ukończyć swojej pracy na czas.
Izolacja od rodziny i przyjaciół. Czy Twoje życie towarzyskie cierpi z powodu całego czasu spędzanego na telefonie lub innym urządzeniu? Czy będąc na spotkaniu lub rozmawiając z przyjaciółmi, tracisz orientację w tym, co się mówi, ponieważ sprawdzasz telefon? Czy przyjaciele i rodzina wyrażają zaniepokojenie ilością czasu spędzanego przez Ciebie na telefonie? Czy masz wrażenie, że nikt w twoim „prawdziwym” życiu – nawet twój współmałżonek – nie rozumie cię tak, jak twoi internetowi przyjaciele?
Ukrywanie używania smartfonu. Czy wymykasz się w ciche miejsce, aby skorzystać z telefonu? Czy ukrywasz korzystanie ze smartfona lub okłamujesz szefa i rodzinę na temat ilości czasu spędzanego w sieci? Czy denerwujesz się lub złościsz, jeśli twój czas online jest przerwany?
Masz „strach przed przegapieniem” (lub FOMO). Czy nie lubisz czuć się nie na bieżąco lub myślisz, że brakuje ci ważnych wiadomości lub informacji, jeśli nie sprawdzasz regularnie swojego telefonu? Czy musisz kompulsywnie sprawdzać media społecznościowe, ponieważ obawiasz się, że inni mają lepszy czas lub prowadzą bardziej ekscytujące życie niż ty? Czy wstajesz w nocy, aby sprawdzić swój telefon?
Uczucie strachu, niepokoju lub paniki, jeśli zostawisz swój smartfon w domu, bateria się rozładuje lub system operacyjny się zawiesi. A może czujesz fantomowe wibracje – wydaje Ci się, że Twój telefon wibrował, ale kiedy sprawdzasz, nie ma żadnych nowych wiadomości ani aktualizacji?
Objawy wycofania się z uzależnienia od smartfona
Częstym znakiem ostrzegawczym uzależnienia od smartfona lub Internetu jest doświadczanie objawów wycofania się, kiedy próbujesz ograniczyć korzystanie ze smartfona. Mogą one obejmować:Wskazówki dotyczące uzależnienia od smartfonów
Istnieje szereg kroków, które możesz podjąć, aby zapanować nad swoim smartfonem i korzystaniem z Internetu. Choć wiele z tych działań możesz zainicjować sam, uzależnienie jest trudne do pokonania na własną rękę, zwłaszcza gdy pokusa jest zawsze w zasięgu ręki. Zbyt łatwo jest powrócić do starych wzorców użytkowania. Szukaj wsparcia z zewnątrz, czy to od rodziny, przyjaciół, lub profesjonalnego terapeuty.
Aby pomóc Ci zidentyfikować swoje obszary problemowe, prowadź dziennik, kiedy i ile używasz smartfona do czynności niezwiązanych z pracą lub nieistotnych. Istnieją specjalne aplikacje, które mogą w tym pomóc, umożliwiając śledzenie czasu, jaki spędzasz na telefonie. Czy są pory dnia, w których częściej korzystasz z telefonu? Czy są inne rzeczy, które mógłbyś robić zamiast tego? Im lepiej zrozumiesz swoje korzystanie ze smartfona, tym łatwiej będzie Ci ograniczyć swoje nawyki i odzyskać kontrolę nad swoim czasem.
Rozpoznaj wyzwalacze, które sprawiają, że sięgasz po telefon. Czy dzieje się tak, gdy jesteś samotny lub znudzony? Jeśli zmagasz się z depresją, stresem lub lękiem, nadmierne korzystanie ze smartfona może być sposobem na uspokojenie nastrojów. Zamiast tego znajdź zdrowsze i bardziej skuteczne sposoby zarządzania swoim nastrojem, takie jak praktykowanie technik relaksacyjnych.
Zrozum różnicę między interakcją w cztery oczy a online. Ludzie są istotami społecznymi. Nie jesteśmy stworzeni, aby być odizolowani lub polegać na technologii w zakresie interakcji międzyludzkich. Społeczna interakcja z inną osobą twarzą w twarz, nawiązanie kontaktu wzrokowego, reagowanie na mowę ciała – może sprawić, że poczujesz się spokojny, bezpieczny i zrozumiany, a także szybko zahamować stres. Interakcje za pośrednictwem tekstu, poczty elektronicznej lub wiadomości omijają te niewerbalne sygnały, więc nie będą miały takiego samego wpływu na twoje samopoczucie emocjonalne. Poza tym, online przyjaciele nie może przytulić cię, gdy kryzys uderza, odwiedzić cię, gdy jesteś chory, lub świętować szczęśliwą okazję z tobą.
Buduj swoje umiejętności radzenia sobie. Być może tweetowanie, pisanie SMS-ów lub blogów jest twoim sposobem radzenia sobie ze stresem lub gniewem. A może masz problemy z nawiązywaniem kontaktów z innymi i łatwiej jest ci komunikować się z ludźmi online. Budowanie umiejętności w tych dziedzinach pomoże ci przetrwać stresy i napięcia codziennego życia bez polegania na smartfonie.
Rozpoznaj wszelkie podstawowe problemy, które mogą wspierać twoje kompulsywne zachowanie. Czy w przeszłości miałeś problemy z alkoholem lub narkotykami? Czy cokolwiek związanego z używaniem smartfona przypomina Ci o tym, jak kiedyś piłeś lub zażywałeś narkotyki, aby się odrętwiał lub rozproszył? W każdym tygodniu przeznacz czas dla przyjaciół i rodziny. Jeśli jesteś nieśmiały, istnieją sposoby na przezwyciężenie niezręczności towarzyskiej i nawiązanie trwałych przyjaźni bez korzystania z mediów społecznościowych lub Internetu. Aby znaleźć ludzi o podobnych zainteresowaniach, spróbuj nawiązać kontakt z kolegami z pracy, zapisać się do drużyny sportowej lub klubu książki, zapisać się na zajęcia edukacyjne lub zostać wolontariuszem w dobrej sprawie. Będziesz mógł wchodzić w interakcje z osobami podobnymi do Ciebie, pozwolić na naturalny rozwój relacji i tworzyć przyjaźnie, które poprawią Twoje życie i wzmocnią Twoje zdrowie.
Zmień sposób korzystania ze smartfona, krok po kroku
Dla większości ludzi uzyskanie kontroli nad korzystaniem ze smartfona i Internetu nie jest przypadkiem rzucenia palenia. Pomyśl o tym bardziej jak o przejściu na dietę. Tak jak nadal musisz jeść, prawdopodobnie nadal musisz korzystać z telefonu do pracy, szkoły lub pozostać w kontakcie z przyjaciółmi. Twoim celem powinno być ograniczenie korzystania z telefonu do bardziej zdrowych poziomów.
- Ustal cele, kiedy możesz korzystać ze swojego smartfona. Możesz na przykład zaplanować korzystanie z niego w określonych porach dnia lub nagrodzić się określoną ilością czasu spędzonego na telefonie po wykonaniu zadania domowego lub innego obowiązku.
- Wyłączaj telefon w określonych porach dnia, na przykład podczas jazdy samochodem, spotkania, na siłowni, kolacji lub zabawy z dziećmi. Nie zabieraj telefonu ze sobą do łazienki.
- Nie zabieraj telefonu ani tabletu do łóżka. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócić Twój sen, jeśli jest używane w ciągu dwóch godzin przed snem. Wyłączaj urządzenia i zostawiaj je na noc w innym pokoju, aby się naładowały. Zamiast czytać w nocy eBooki na telefonie lub tablecie, weź do ręki książkę. Nie tylko będziesz lepiej spać, ale badania pokazują, że zapamiętasz więcej z tego, co przeczytałeś.
- Zastąp korzystanie ze smartfona zdrowszymi czynnościami. Jeśli jesteś znudzony i samotny, oparcie się chęci korzystania ze smartfona może być bardzo trudne. Zaplanuj inne sposoby wypełnienia tego czasu, takie jak medytacja, czytanie książki lub rozmowa z przyjaciółmi w cztery oczy.
- Zagraj w grę „stos telefonów”. Spędzasz czas z innymi uzależnionymi od smartfonów? Zagrajcie w grę „stos telefonów”. Kiedy jesz razem lunch, kolację lub pijesz drinka, niech wszyscy położą swoje smartfony twarzą w dół na stole. Nawet gdy telefony brzęczą i piszczą, nikt nie może chwycić swojego urządzenia. Jeśli ktoś nie może się oprzeć sprawdzeniu swojego telefonu, ta osoba musi podnieść rachunek za wszystkich.
- Usuń aplikacje mediów społecznościowych ze swojego telefonu, abyś mógł sprawdzać Facebooka, Twittera i tym podobne tylko z komputera. I pamiętaj: to, co widzisz u innych w mediach społecznościowych, rzadko jest dokładnym odzwierciedleniem ich życia – ludzie wyolbrzymiają pozytywne aspekty swojego życia, pomijając wątpliwości i rozczarowania, których wszyscy doświadczamy. Poświęcanie mniej czasu na niekorzystne porównywanie się z tymi stylizowanymi reprezentacjami może pomóc poprawić nastrój i poczucie własnej wartości.
- Ogranicz kontrole. Jeśli kompulsywnie sprawdzasz swój telefon co kilka minut, odzwyczaj się od tego, ograniczając sprawdzanie do jednego razu na 15 minut. Potem raz na 30 minut, a następnie raz na godzinę. Jeśli potrzebujesz pomocy, istnieją aplikacje, które mogą automatycznie ograniczyć, kiedy jesteś w stanie uzyskać dostęp do telefonu.
- Podkręć swój strach przed brakiem. Zaakceptuj fakt, że ograniczając korzystanie ze smartfona, prawdopodobnie przegapisz pewne zaproszenia, najnowsze wiadomości lub nowe plotki. W Internecie dostępnych jest tak wiele informacji, że prawie niemożliwe jest, aby być na bieżąco ze wszystkim. Zaakceptowanie tego może być wyzwalające i pomóc przełamać zależność od technologii.
Terapia uzależnienia od smartfonów i Internetu
Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, aby ograniczyć korzystanie ze smartfonów lub Internetu, istnieją teraz specjalistyczne ośrodki leczenia, które oferują programy cyfrowego detoksu, aby pomóc Ci odłączyć się od mediów cyfrowych. Terapia indywidualna i grupowa może również dać Ci ogromny impuls w kontrolowaniu korzystania z technologii.
Terapia poznawczo-behawioralna zapewnia krok po kroku sposoby na powstrzymanie kompulsywnych zachowań i zmianę postrzegania smartfona i Internetu. Terapia może również pomóc ci nauczyć się zdrowszych sposobów radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami – takimi jak stres, lęk lub depresja – które mogą napędzać twoje korzystanie ze smartfona.
Poradnictwo małżeńskie lub dla par. Jeśli nadmierne korzystanie z pornografii internetowej lub romansów online ma wpływ na twój związek, poradnictwo może pomóc ci w rozwiązaniu tych trudnych problemów i odbudowaniu więzi z partnerem.
Wsparcie grupowe. Organizacje takie jak Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) i On-Line Gamers Anonymous oferują wsparcie online i spotkania twarzą w twarz, aby ograniczyć nadmierne korzystanie z technologii. Oczywiście, aby w pełni skorzystać z jakiejkolwiek grupy wsparcia dla osób uzależnionych, potrzebne są osoby żyjące w rzeczywistości. Internetowe grupy wsparcia mogą być pomocne w znalezieniu źródeł pomocy, ale łatwo jest je wykorzystać jako wymówkę, by spędzać jeszcze więcej czasu na swoim smartfonie. Sex Addicts Anonymous może być miejscem, w którym warto spróbować, jeśli masz problemy z uzależnieniem od cyberseksu.
Pomoc dziecku lub nastolatkowi z uzależnieniem od smartfona
Każdy rodzic, który próbował odciągnąć dziecko lub nastolatka od smartfona lub tabletu, wie, jak trudne może być oddzielenie dzieci od mediów społecznościowych, aplikacji do obsługi wiadomości lub gier i filmów online. Młodzieży brakuje dojrzałości, aby ograniczyć korzystanie ze smartfonów na własną rękę, ale zwykłe skonfiskowanie urządzenia może często wywołać efekt odwrotny do zamierzonego, powodując niepokój i objawy odstawienia u dziecka. Zamiast tego istnieje wiele innych sposobów, aby pomóc dziecku znaleźć zdrowszą równowagę:
Bądź dobrym wzorem do naśladowania. Dzieci mają silny impuls do naśladowania, dlatego ważne jest, abyś sam kontrolował swoje korzystanie ze smartfonów i Internetu. Nie jest dobrze prosić dziecko o odłączenie zasilania przy stole, gdy samemu wpatruje się w swój telefon lub tablet. Nie pozwól, aby Twoje własne korzystanie ze smartfona odciągało uwagę od interakcji rodzic-dziecko.
Używaj aplikacji do monitorowania i ograniczania korzystania ze smartfona przez Twoje dziecko. Dostępnych jest wiele aplikacji, które mogą ograniczyć wykorzystanie danych przez dziecko lub ograniczyć wysyłanie wiadomości tekstowych i przeglądanie stron internetowych do określonych pór dnia. Inne aplikacje mogą wyeliminować możliwość przesyłania wiadomości w ruchu, dzięki czemu można zapobiec używaniu smartfonu przez nastolatka podczas jazdy samochodem.
Utwórz strefy „wolne od telefonu”. Ogranicz korzystanie ze smartfonów lub tabletów do wspólnej części domu, w której można obserwować aktywność dziecka i ograniczać czas spędzany online. Zabroń używania telefonów przy stole obiadowym i w sypialni i nalegaj, aby były wyłączone po określonej godzinie w nocy.
Zachęcaj do innych zainteresowań i działań społecznych. Odciągnij dziecko od ekranów, pokazując mu inne hobby i zajęcia, takie jak sporty drużynowe, harcerstwo i kluby pozaszkolne. Spędzaj czas jako rodzina bez podłączenia do sieci.
Porozmawiaj z dzieckiem o problemach leżących u podstaw tego nałogu. Kompulsywne używanie smartfonów może być oznaką głębszych problemów. Czy Twoje dziecko ma problemy z dopasowaniem się do otoczenia? Czy ostatnio zaszła jakaś poważna zmiana, na przykład przeprowadzka lub rozwód, która powoduje stres? Czy Twoje dziecko ma inne problemy w szkole lub w domu?
Szukaj pomocy. Nastolatki często buntują się przeciwko swoim rodzicom, ale jeśli usłyszą te same informacje od innej autorytetu, mogą być bardziej skłonne do słuchania. Spróbuj skontaktować się z trenerem sportowym, lekarzem lub szanowanym przyjacielem rodziny. Nie bój się szukać profesjonalnej porady, jeśli niepokoi Cię korzystanie ze smartfonów przez Twoje dziecko.
.