Why Magnesium is A Miracle Mineral for Hormonal Adult Acne
Jeśli zmagasz się z hormonalnym trądzikiem dorosłych, możesz czuć się jak twój dermatolog duped you-fter all, we’re always told that acne will clear up by itself by the end of our teenage years, and by the time we graduate high school, our skin will be glowing and zit-free, right? Niestety, nie zawsze tak jest, a więcej kobiet ma do czynienia z trądzikiem dorosłych niż mogłoby się wydawać.
Why You Should Try Using Magnesium For Acne
Jeśli jesteś sfrustrowana trądzikiem dorosłych, wiedz, że na pewno nie jesteś sama. Dzisiaj, około 50% kobiet rzeczywiście doświadczają trądziku w ich dwudziestych, a 35% kobiet ma trądzik dorosłych nawet w ich trzydziestych. I ta liczba wciąż rośnie. Dermatolodzy mają kilka teorii na temat tego, co jest za tym wzrostem – a jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że twój podbródek i linia szczęki wydają się wybuchnąć wokół pewnego punktu w cyklu miesiączkowym, może już mieć wskazówkę, dlaczego to się dzieje.
Gdy kobieta doświadcza nawracających wybuchów trądziku torbielowatego na jej podbródku i linii szczęki, to ogólnie dlatego, że hormony są za jej nieszczęścia skóry. Ale dlaczego nasze hormony są coraz tak out of whack? Stres jest jednym z głównych czynników – kiedy poziom kortyzolu wzrasta każdego dnia z powodu presji związanej z naszym nowoczesnym, szybkim stylem życia, może on zakłócić Twój zwykły cykl i doprowadzić do powstania wyprysków. Jednym z winowajców może być również nasza dieta. Cukier rafinowany, nabiał i żywność o wysokiej glikemii mogą być powiązane z trądzikiem.
Gdy trądzik hormonalny sprawia, że inny wygląd w połowie lat dwudziestych lub trzydziestych, może to być również wynikiem schodzenia z hormonalnej kontroli urodzeń. Wiele kobiet iść na kontroli urodzeń jako nastolatków do kontroli ich trądzik, i to może być dość skuteczne, ale jeśli nigdy nie rozwiązać podstawową przyczynę przed wychodzi z pigułki, to może po prostu wrócić, gdy przestaniesz biorąc go. Dodano stres dorosłego życia i diety wysokiej w przetworzonej żywności i cukru rafinowanego może łatwo exacerbate the problem.
Jest tam tajna broń tam, że może pomóc leczyć niedobór składników odżywczych, złagodzić poziom stresu, pomóc hormony wrócić do równowagi, i zatrzymać hormonalne trądzik w jego utworów? Magnez może być właśnie tym, czego szukasz. Według badań z 2016 roku w Advances in Nutrition, niewystarczająca ilość magnezu konsekwentnie wykazano w wielu laboratoriach, aby zwiększyć przewlekły stan zapalny niskiej klasy”, a trądzik jest klasycznym przypadkiem dokładnie to. Około trzy czwarte z nas nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, a kiedy jesteśmy zestresowani, to faktycznie wyczerpuje nasze poziomy – więc podczas gdy powinniśmy jeść dodatkowo, aby zrekompensować, nie dostajemy wystarczająco dużo w pierwszej kolejności.
Magnez jest również niezbędny dla zdrowia hormonalnego z wielu innych powodów. Uspokaja układ nerwowy poprzez regulację kortyzolu, pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, wspomaga sen, a także odgrywa rolę w produkcji progesteronu, estrogenu i testosteronu. Zasadniczo, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości magnezu, może to łatwo uruchomić hormonalny trądzik dorosłych.
Jak możesz stwierdzić, czy masz niedobór magnezu? Niestety, testy nie są super dokładne, ale zawsze możesz spróbować śledzić swoje posiłki przez kilka dni, aby sprawdzić, czy dostarczasz go wystarczająco dużo. Alternatywnie, możesz po prostu spróbować przyjmować suplement przez kilka tygodni i zobaczyć, jak się czujesz. Nie wszystkie suplementy magnezu są sobie równe – niektóre mogą mieć efekt przeczyszczający, więc uważaj przy ich wyborze! Wybierz suplement zawierający glicynian magnezu lub bisglicynian magnezu – są one zazwyczaj najlepiej przyswajalne, łatwiejsze dla układu trawiennego, a ponadto mają uspokajający wpływ na receptory GABA w mózgu, co może pomóc Ci zasnąć. Nie jesteś pewien, czy chcesz suplementować? Możesz również spróbować pić wodę mineralną lub dodać krople minerałów śladowych do wody – zazwyczaj zawiera ona magnez.
Jeśli chodzi o zwalczanie trądziku dorosłych na tle hormonalnym, uzupełnianie magnezu jest tylko jednym z narzędzi w skrzynce z narzędziami. Jedzenie pokarmów bogatych w magnez jest tak samo ważne. Spróbuj włączyć orzechy i nasiona, takie jak nasiona dyni, migdały, orzeszki ziemne i nerkowce. Pełnoziarniste tosty z masłem orzechowym to kolejna po prostu pyszna przekąska z dużą ilością magnezu. Dobrym źródłem magnezu są również gotowany szpinak, awokado, edamame i czarna fasola. A jeśli masz ochotę na coś słodkiego, sięgnij po ciemną czekoladę. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie zrównoważonej, całej żywności, diety opartej na roślinach bez nabiału może zdziałać cuda dla trądziku hormonalnego. Wystarczy iść łatwo na makaron i daktyle, aby uniknąć tych skoków i załamań cukru we krwi! I znaczenie uzyskania wystarczającej ilości snu nie może być przeceniane. Kiedy nie jesteś dobrze wypoczęty, będziesz bardziej podatny na stres, który będzie służył tylko do utrzymania hormonów z równowagi.
Hormonalne trądzik dorosłych może być frustrujące, ale oczyszczanie skóry jest zdecydowanie nie jest stracone przyczyny. Z kilkoma dietetycznymi poprawkami, lepszym harmonogramem snu i niewielką pomocą magnezu, Twoja skóra będzie wyglądać lepiej w krótkim czasie.
Also by Jane: Why You Should Get A Head Start On Your Resolutions For 2019, According To Psychology
My Stubborn Acne Cleared Within A Week After Eliminating This From My Diet
Get more like this-Subscribe to our daily inspirational newsletter for exclusive content!
Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany 9 listopada 2018 roku i ostatnio zaktualizowany 10 października 2019 roku.