Wybierasz się dziś na bieg? Oto lista pokarmów, które powinieneś i nie powinieneś jeść przed biegiem
Czy bierzesz udział w swoim pierwszym biegu na 5K, czy trenujesz do maratonu, ważne jest, aby zasilić swoje ciało w celu skopania tyłka podczas sesji potu. Ćwiczenie na pusty żołądek nie jest najlepszym pomysłem, ale niewłaściwe odżywianie się przed biegiem może powodować skurcze żołądka, zawroty i bóle głowy. Zapoznaj się z listą, aby poznać kilka dobrych wyborów dotyczących jedzenia przed zasznurowaniem trampek.
2 godziny przed
Co jeść: 300- do 400-kaloryczny posiłek zawierający węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze
- Wrap z quinoa i ciecierzycy
- Makaron pełnoziarnisty z serem i warzywami
- Ziarno owsiane z owocami i orzechami
- Maple-cumin tofu z farro
- Kanapka z masłem orzechowym i galaretką
- Jogurt grecki z owocami, orzechami i granolą
- Wrap wypełniony grillowaną rybą, awokado i mango
- Smoothie z owoców, jogurtu i zieleniny (lub wegańskie smoothie proteinowe widoczne powyżej, które smakuje jak waniliowy milkshake!)
- Omlet wegetariański z tostem
Czego unikać: Włókniste warzywa i wysokotłuszczowe pokarmy, które są ciężkostrawne
- Brokuły, cebula i duża porcja fasoli
- Zupy na bazie śmietany, hamburgery, frytki i lody
1 Godzina Przed
Co jeść: i batonik orzechowy
Czego należy unikać: Duże posiłki i pokarmy, które są trudne do strawienia
- Pikantne pokarmy
- Gruszki, jabłka i melony
15 do 30 minut przed
Co jeść: Mała porcja łatwo przyswajalnych węglowodanów
- Pół banana
- Applesauce
- Kilka słonych krakersów
- Raisins
Czego unikać: Dużych porcji białka i węglowodanów lub pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i błonnika
- Pasta
- Bagel i serek śmietankowy
- Smażone potrawy
- Granola lub baton energetyczny (o wysokiej zawartości kalorii i błonnika)
Uwodnienie jest również niezbędne, więc wypij około 15-20 uncji wody na jedną-dwie godziny przed treningiem. Kolejne osiem uncji wypij 15 minut wcześniej. Załóż te trampki i do dzieła!
.