Zajęcia terapii grupowej dla dorosłych
Według New York Daily News, badanie przeprowadzone przez Carnegie Mellon University stwierdził, że zgłoszone poziomy stresu wzrosły o 30% w ciągu ostatnich trzech dekad, z kobiet, młodzieży i niskich dochodach Amerykanów mających najwięcej objawów. Dla tych, którzy zdecydowali się być proaktywni w poszukiwaniu pomocy, zajęcia terapii grupowej oferują świetny mechanizm radzenia sobie. Grupy koncentrują się na nauce interpersonalnej i pozwalają innym współpracować, aby pomóc sobie nawzajem poprzez komunikację wewnątrz grupy, jednocześnie skupiając się na problemach poza grupą.
1. In Thee We Trust
Zaufanie jest ważne w grupach, ponieważ członkowie dzielą się ze sobą głęboko. Gry budujące zaufanie, takie jak ta poniżej, pozwalają uczestnikom grupy zacząć ufać sobie nawzajem. Tradycyjnym przykładem aktywności budującej zaufanie jest użycie opasek na oczy i prowadzenie. To ćwiczenie wprowadza całkowitą ciemność, więc stawka staje się wyższa i bardziej zabawna.
Jak grać
Aby zagrać w tę grę z dowolną liczbą osób, będziesz potrzebował następujących rzeczy:
- Wewnętrzny pokój wolny od naturalnego światła słonecznego (grube zasłony w oknach są w porządku)
- Dwie pary gogli noktowizyjnych
- Przedmioty afirmacji (książka z pismami świętymi, osobista butelkowana woda, oprawione zdjęcie dziecka, wypchane zwierzę, itp.)
Jak grać
Ta gra jest odpowiednia dla dużych i małych grup, ale im większa grupa, tym większe powinno być pomieszczenie:
- Podziel uczestników na dwie grupy i daj parę gogli „dyktatorowi” z każdej grupy.
- Umieść wszystkich w wyróżnionym obszarze pokoju z wyjątkiem dyktatora przed zaciemnieniem pokoju.
- Dyktator umieszcza przedmioty afirmacji w losowych miejscach w całym pokoju (róg, góra kanapy, etc….)
- Jedna osoba z każdej drużyny próbuje znaleźć przedmiot, który ma być określony przez dyktatora, podczas gdy inni stoją na swoich miejscach (śmiejąc się z zamieszania).
- Niech dyktatorzy kierują niewidzących uczestników ze swoich drużyn przez ciemne pomieszczenie wokół nierównego terenu w kierunku przedmiotów.
- Dyktator wzywa do dotkniętego uczestnika, który próbuje odzyskać przedmioty po imieniu, mówiąc rzeczy takie jak: „Podnieś prawą stopę, aby nadepnąć na dywan”, ” Schyl głowę, aby uniknąć żyrandola” i podobne stwierdzenia.
- Jak tylko jedna osoba znajdzie swój przedmiot, zaczyna następna osoba z zespołu.
- Gra kończy się, gdy jeden zespół odzyska wszystkie przedmioty, miejmy nadzieję, że bez poważnego rozlania się na siebie nawzajem.
Dlaczego to działa
Jak opisuje NewHealthAdvisor.com, budowanie zaufania jest skuteczne w terapii grupowej, ponieważ pomaga tym, którzy mają problemy z budowaniem i utrzymywaniem związków. Działa, ponieważ uczestnicy nauczą się zdobywać zaufanie i być może rozpoczną działania, które doprowadzą do nawiązania nowych relacji.
2. Identyfikacja celów
Często ustalanie celów jest częścią terapii grupowej, więc gry, które pomagają w identyfikacji i ustalaniu celów mają korzyści terapeutyczne w grupie. Jest to gra, która ma potencjał, aby być zabawna i optymistyczna, i można w nią grać z małymi lub dużymi grupami w prostym otoczeniu.
Będziesz potrzebował
Aby zagrać w tę grę, będziesz potrzebował następujących rzeczy:
- Stoły
- Krzesła
- Kolorowe długopisy
- Papier
Jak grać
Aby zagrać w tę grę w grupie dowolnej wielkości:
- Poproś każdego z członków o narysowanie celu krótkoterminowego (kilka miesięcy), celu z zakresu krótkoterminowego (rok) i celu długoterminowego (kilka lat). Wszystkie trzy powinny być celami i krokami prowadzącymi do większego celu.
- Jeden po drugim, każdy uczestnik pokazuje papier grupie.
- Uczestnicy grupy próbują odgadnąć cel i proponują komentarze na temat tego, jak uczestnik może go osiągnąć.
Dlaczego to działa
Aktywność, która podpowiada i bada cele i mechanizmy, jest skuteczna w terapii grupowej. Określenie celów tworzy ramy dla uczestników do osiągnięcia pozytywnych doświadczeń w przyszłych sesjach terapeutycznych, a także w życiu, zgodnie z Essentials of Group Therapy. Komentarz innych uczestników na temat osiągnięcia celu pozwala na pracę, ponieważ zapewnia wgląd, że uczestnik może nie rozważyć wcześniej i pozwala na pozornie niemożliwe cele czuć się bardziej osiągalne.
3. Wszystko, co możesz zrobić
W terapii grupowej, uczestnicy mają możliwość pomóc sobie nawzajem i oferują wsparcie. Świadomość, że nie jest się samemu, pomaga w radzeniu sobie z codziennymi zmaganiami z przeciwnościami losu.
Będziesz potrzebował
Do tej gry potrzebne są materiały dotyczące osiągnięć, takie jak tablice pamiątkowe, nagrody, artykuły z gazet, trofea, itp.
Jak grać
Każda grupa o dowolnym rozmiarze będzie działać. Aby zagrać, niech każdy uczestnik stanie na scenie i ponownie odegra to, co spowodowało, że on lub ona wygrała to szczególne wyróżnienie. Uczestnik może ponownie przeżyć chwile, w których osiągnął coś wielkiego, a inni mogą ponownie oklaskiwać go za to osiągnięcie. Przeżywanie wydarzenia i pozwolenie innym na oklaskiwanie wysiłku pozwala na budowanie poczucia własnej wartości i ogólnego poczucia własnej wartości.
Dlaczego to działa
Według British Journal of Clinical Psychology, pacjenci z wysokim poczuciem własnej wartości osiągają wyższą gratyfikację w zakresie mierników wyników po zakończeniu terapii, a grupy z niskim poczuciem własnej wartości wykazują lepsze postępy w zakresie objawów depresji po zakończeniu terapii. Budowanie poczucia własnej wartości jest sposobem na okazanie współczucia i jedności.
4. Przerwa na współczucie
Współczucie jest istotnym elementem terapii grupowej. Jednakże, często uczestnicy są w stanie zaoferować współczucie innym, ale nie są w stanie zrobić tego samego dla siebie. To ćwiczenie pozwala osobom praktykować współczucie dla siebie i uważność (mindfulness) przy wsparciu rówieśników. Są to praktyki często stosowane wobec innych, ale nie wobec siebie w czasie stresu i depresji.
Będziesz potrzebował
Aby zagrać w tę grę, będziesz potrzebował następujących rzeczy:
- Pen
- Papier
Jak grać
Dowolnej wielkości grupa będzie działać:
- Poproś każdego uczestnika, aby usiadł sam i poświęcił czas na cichą refleksję nad terminalnymi żalami w jego lub jej życiu, zapisując każdy z nich na papierze.
- Po ponownym zebraniu się jako grupa, jeden po drugim uczestnicy odczytują na głos swoje żale, rozpoznając co poszło nie tak i dlaczego żyją z żalem.
- Grupa zachęca ich, mówiąc dlaczego współczucie dla siebie i przebaczenie jest konieczne. Grupa nie może obarczać winą.
- Grupa powinna zaproponować pomysły i rozwiązania jak poradzić sobie z żalem.
Dlaczego to działa
Praktykowanie samowspółczucia zagłębia się w psychikę, aby zbadać dlaczego ludzie są dla siebie tak surowi. Program Psychologii Pozytywnej oferuje książki i arkusze ćwiczeń wyjaśniające koncepcję współczucia dla samego siebie. Praktykowanie samowspółczucia bada uczucia zwątpienia, miłości, zakłopotania i cierpienia. Korzyścią z tej aktywności w sesji grupowej jest wsparcie i znalezienie innych osób borykających się z podobnymi problemami i radzących sobie razem poprzez komunikację.
5. Dance Your Worries Away
Grupy potrzebują okazji, aby doświadczyć jedności. Muzyka jest wspólnym mianownikiem w jednoczeniu dusz. Może cię rozkołysać, uspokoić lub doprowadzić do łez. To ćwiczenie oferuje uczestnikom grupy zabawny i muzyczny sposób na doświadczenie wsparcia i jedności.
Będziesz potrzebował
Do tej gry będziesz potrzebował:
- Papieru
- Przyborów do pisania
- Czegoś do odtwarzania muzyki
Jak grać
Ta gra jest świetna dla małych i dużych grup:
- Powołaj muzyka/DJ’a.
- Przed rozpoczęciem gry, poproś uczestników o sporządzenie listy ulubionych piosenek z różnych gatunków i przekazanie jej DJ-owi.
- Następnie uczestnicy wypisują na kartce błędy, próby lub problemy w swoim życiu. Każdy uczestnik powinien wymienić taką samą liczbę problemów (ustaloną wcześniej przez terapeutę: 5, 10, itd.).
- DJ losowo wybiera piosenki z list uczestników, a uczestnicy tańczą do muzyki, dopóki nie pojawi się w niej słowo lub problem z listy.
- Uczestnicy wtedy przekreślają problem, jak w bingo, i tańczą mocniej.
- Osoba, która „odtańczy” wszystkie swoje problemy jako pierwsza zostaje zwycięzcą i kontynuuje taniec przez problemy innych uczestników jako zabawny sposób okazania wsparcia.
Dlaczego to działa
Terapia muzyką może przynieść korzyści niezależnie od tego, jaki jest podstawowy problem. W badaniu opublikowanym w Journal of the Australian Traditional-Medicine Society przedstawiono wyniki sugerujące, że muzykoterapia jest użyteczną metodą terapeutyczną, która uzupełnia tradycyjne metody leczenia w globalnej opiece zdrowotnej. Badanie dostarcza gruntownej bazy dowodowej dla korzystnych efektów muzykoterapii na różnorodne warunki fizjologiczne i psychologiczne.
Moving Forward
Praktyki grupowe zapewniają zrozumienie, radzenie sobie, wsparcie i ulgę dla wielu. Samo poczucie przynależności i świadomość, że nie jest się samemu we wszechświecie, pozwala przejść przez każdy dzień z optymizmem, że życie ulega poprawie.
.