Plan voor gewichtsverlies bij morbide obesitas zonder operatie

Als je morbide obesitas hebt, laat dit artikel je zien hoe je gewicht kunt verliezen zonder operatie.

De meeste adviezen over gewichtsverlies op het web zijn niet van toepassing op mensen met morbide obesitas. De workout routines zijn ontworpen voor mensen die 10 tot 50 pond willen verliezen. En de diëten zijn ook te beperkend. Ze kunnen zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken bij mensen met morbide obesitas.

U hebt een aangepast dieet en trainingsplan nodig als u morbide obesitas hebt. Maar voordat we kijken naar het beste trainings- en dieetplan voor u, laten we eerst eens kijken of u morbide zwaarlijvig bent.

Bent u morbide zwaarlijvig?

Iemand wordt als morbide zwaarlijvig beschouwd wanneer hij of zij 100 pond (45 kg) te zwaar is of een BMI heeft die hoger is dan 40. BMI meet in feite uw lichaamsvet op basis van uw lengte en gewicht. Bereken hier uw BMI.

Morbide zwaarlijvigheid verhoogt het risico op hoge bloeddruk, diabetes, galstenen, artritis, kanker, hartziekten en vroegtijdig overlijden. Het belemmert ook uw vermogen om reguliere activiteiten uit te voeren, zoals hardlopen en wandelen.

Overdrinken en inactiviteit zijn de meest bekende oorzaken van morbide obesitas. Maar genetica, stress en hypothyreoïdie zijn ook bijdragende factoren.

Waarschuwingssignalen van morbide obesitas

Het is mogelijk om morbide zwaarlijvig te worden zonder het te beseffen. Let dus op deze waarschuwingssignalen.

• Osteoartritis: Dit is een gewrichts- en botaandoening die pijn en stijfheid veroorzaakt in de heupen, knieën en andere gewrichten. Door extra gewicht te dragen slijt het kraakbeen (het bindweefsel van de gewrichten) sneller.
• Hartziekten: Morbide zwaarlijvig zijn vermindert de efficiëntie van de bloedcirculatie, waardoor het hart harder moet werken. Dit verhoogt bijgevolg het risico op hartziekten en beroertes.
• Hoge bloeddruk: Morbide zwaarlijvigheid verhoogt de bloeddruk en dit kan ervoor zorgen dat u zich de hele tijd moe voelt. Het maakt het ook moeilijk om energierijke taken uit te voeren.
• Depressie: Depressie komt vaak voor bij mensen met overgewicht. Dit is deels te wijten aan discriminatie in de samenleving en gezondheidsinstellingen.
• Diabetes: Onderzoek toont aan dat morbide obesitas insulineresistentie veroorzaakt, wat bijgevolg het risico op diabetes type II verhoogt.

Morbide obesitas foto’s

Hierbij foto’s van een morbide obese man en vrouw.

Morbide zwaarlijvige vrouw

Morbide zwaarlijvige man

Dieetplan voor morbide zwaarlijvigen

De meeste mensen worden morbide zwaarlijvig door een slecht dieet. Ze verbruiken meer calorieën dan ze verbranden en komen daardoor aan. Je moet je dieet veranderen om het overtollige gewicht te verliezen.

Het nemen van pillen of eetlustremmers is niet de oplossing. Je moet overschakelen naar een dieet op basis van hele voeding. Dit kan een uitdaging zijn in het begin, maar het is te doen. Hier zijn de dieetveranderingen die u moet maken.

Houd een calorietekort

Voor de meeste mensen betekent een calorietekort dat ze zichzelf uithongeren. Maar u kunt een calorietekort aanhouden zonder de hele tijd honger te hebben. Hier is hoe u een calorietekort kunt handhaven zonder uzelf uit te hongeren.

Beperk calorierijke traktaties

De kans is groot dat u calorierijk voedsel consumeert dat de verzadiging niet verhoogt. U kunt uw totale dagelijkse calorie-inname verminderen door te snoeien in frisdrank, saus, ijs en gebak. Ik weet dat stoppen met deze voedingsmiddelen niet gemakkelijk is, gebruik deze tips om uw trek te beteugelen.

Noteer dat een eetlepel mayonaise 57 calorieën aan uw maaltijd toevoegt. En een halve liter (16 ounces) cola bevat 200 calorieën en 44 gram suiker. Deze calorieën lijken misschien niet veel, maar ze tellen snel op.

Eet eiwitrijk ontbijt

Onderzoek toont aan dat het verhogen van de eiwitinname u kan helpen minder te eten. Uit dit onderzoek bleek dat vrouwen die hun eiwitinname verhoogden van 15 naar 30 procent van de totale calorieën, 441 calorieën per dag minder aten. En verloren 11 pond in drie maanden.

Onderzoek toont ook aan dat een eiwitrijk ontbijt honger vermindert en u helpt later op de dag minder te eten.

Eiwitrijk ontbijtvoedsel omvat roerei, omelet, Griekse yoghurt, wei-eiwit, en tofu. Uw ontbijt moet ook gezonde vetten en groenten bevatten.

Verhoog de inname van plantaardig voedsel

Ik zeg niet dat je veganistisch moet worden. Maar je moet meer groenten en volle granen eten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten weinig calorieën. Ze bevatten ook veel vezels, wat betekent dat ze u langer vol houden.

Een plantaardig dieet heeft ook bewezen het risico op diabetes en hoge bloeddruk te verlagen, aandoeningen die vaak voorkomen bij mensen met morbide obesitas.

Mijd uit eten gaan

Restaurants serveren meestal grote porties calorierijk voedsel. Vermijd uit eten gaan zo veel mogelijk. En bestel halve porties als u toch uit eten moet.

Drink water voor de maaltijd

Onderzoek toont aan dat het drinken van water voor de maaltijd de verzadiging verhoogt en leidt tot een lagere calorie-inname. In dit onderzoek verminderden deelnemers die een halve liter water dronken voor de maaltijd de calorie-inname met 13 procent.

Kauw langzaam

Veel bewijs toont aan dat langzaam kauwen helpt om snel vol te zitten. Denk er dus aan om elke hap goed te kauwen.

Wat moet u eten?

U moet een evenwichtig dieet eten. Zorg voor voldoende complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.

• Complexe koolhydraten: Zoete aardappelen, havermout, bruine rijst, aardappelen, peulvruchten, volkorenbrood enzovoort.
• Eiwit: Eieren, wildgevangen vis, kip, bonen, grasgevoerd rundvlees, bonen, linzen, kikkererwten, yoghurt en ga zo maar door.
• Gezonde vetten: Avocado, olijfolie, vette vis, noten, enzovoort.
• Groenten en fruit: Sinaasappels, spinazie, broccoli, bananen, watermeloen, komkommer, wortelen, enzovoort.

Moet je calorieën tellen?

Sommige mensen vallen af zonder calorieën te tellen, terwijl anderen moeten tellen om af te vallen. Persoonlijk raad ik het niet aan omdat het in een eetstoornis kan veranderen zoals deze studie laat zien. Plus het is tijdrovend.

Je hoeft alleen maar een ruwe schatting te hebben van je totale dagelijkse calorie-inname. Dit doe je door het aantal calorieën te kennen in de voedingsmiddelen die je regelmatig consumeert. Schrijf de voedingsmiddelen op die u elke dag eet en ga vervolgens naar calorieking en controleer hun calorie-inhoud.

Nu, sommigen zullen misschien beweren dat dit het tellen van calorieën is, maar dat is het niet. Het doel is niet om deze calorieën op het einde van de dag op te tellen. Het is om een ruwe schatting te hebben van uw totale dagelijkse calorie-inname.

Door dit te doen, voorkomt u dat u te veel eet zonder de hectische taak van het loggen van uw maaltijden. Eerlijk gezegd hoeft u uw calorieën niet bij te houden als u de bovenstaande tips voor calorietekort volgt.

Hoe u uw dieet kunt veranderen

Nu u de belangrijkste dieetregels kent, laten we eens kijken naar hoe u uw dieet kunt veranderen.

Verwijder alle junkfood uit het huis: Dit is de eerste en belangrijkste stap. Het is moeilijk om cookie-cravings onder controle te houden als de koekjes slechts een paar stappen van u verwijderd zijn. Verwijder alle suikerhoudende en calorierijke voedingsmiddelen uit het huis.

Maak een nieuw boodschappenlijstje: Vervang die ongezonde voedingsmiddelen door gezonde. Nu, de voedingsmiddelen die u toevoegt aan uw lijst zal afhangen van uw voorkeuren. Zorg ervoor dat het geen bewerkte voedingsmiddelen zijn. Hier zijn lijsten met voedingsmiddelen om je te helpen: 34 vezelrijke voedingsmiddelen, 39 gezonde eiwitten, 50 vetverbrandende voedingsmiddelen, 20 gezonde vetten.

Probeer maaltijd prepping: Zodra u gezond voedsel koopt, is het tijd om te beslissen hoe u het zult koken. U kunt elke maaltijd per keer koken of maaltijden voor meerdere dagen voorbereiden. Kies de optie die voor u het beste werkt. Hier zijn maaltijd prepping recepten die u kunt proberen.

Stel een gewichtsverlies doel: Bepaal hoeveel gewicht je wilt verliezen per week. Ik zou een bescheiden doel van 2-3 pond per week aanbevelen. Merk op dat extreme calorietekorten kunnen leiden tot verlies van spiermassa.

Houd een calorietekort aan: De bovenstaande tips zullen u helpen een calorietekort te behouden zonder hongergevoelens. Blijf uw calorie-inname aanpassen, afhankelijk van de voortgang van uw gewichtsverlies.

Oefenplan voor morbide zwaarlijvigen

Morbide zwaarlijvigheid brengt bewegingsuitdagingen met zich mee die het moeilijk maken om algemeen aanbevolen oefeningen zoals squats en push-ups uit te voeren. Maar laat u niet ontmoedigen als u deze oefeningen niet kunt uitvoeren, er zijn oefeningen die voor u kunnen werken.

Niet alle oefeningen die hieronder worden aanbevolen, kunnen voor u werken. Overleg daarom met een arts voordat u met een oefenroutine begint. U moet ook naar uw lichaam luisteren – doe geen oefeningen die bot- of gewrichtspijn veroorzaken.

Begint u 3 keer per week met trainen, ga dan naar 5-6 dagen per week naarmate u fitter wordt. Het idee is om elke dag actiever te worden.

De beste oefeningen voor mensen met morbide obesitas

Hoelahoep: Een hoelahoep kan u helpen veel calorieën te verbranden en de heupflexibiliteit te verbeteren.

Wandelen: Behalve calorieën verbranden, heeft wandelen nog veel meer voordelen. U kunt beginnen met 10 minuten per dag lopen en dan meer minuten toevoegen naarmate u fitter wordt.

Roeien: Roeien kan je een goede full body cardio workout geven. Het zal ook armen, benen, en core kracht op te bouwen.

Overhead arm klap: Gewoon je handen omhoog en klap ze boven het hoofd, breng ze naar beneden dan til ze weer op en klap. Probeer het aantal klappen in elke training te verhogen. Deze oefening verbrandt calorieën en verbetert de gezondheid van uw hart.

Zwemmen: Zwemmen is een geweldige oefening omdat het geen druk uitoefent op de gewrichten. Zwem minstens 30 minuten.

Stretchen: begin met stretchen als u te zwaar bent om te lopen. U kunt strekken terwijl u zit of staat.

Doe knieversterkende oefeningen: Overgewicht zet veel druk op de knieën. Dus je moet je knieën versterken om meer uitdagende oefeningen zoals fietsen te kunnen uitvoeren. Probeer deze knieversterkende oefeningen.

Muur push-ups: Ga een stap van de weg af staan. Plaats uw handen op de muur en doe vervolgens push-ups vanuit die positie.

Morbidly obese gewichtsverlies succesverhalen

Het kost veel moeite en tijd om meer dan 100 pond te verliezen. Maar het is heel goed te doen als je consequent blijft. Hier zijn twee inspirerende verhalen om u op de been te houden wanneer u het gevoel hebt te stoppen.

Bekijk het verhaal van Jesse Shand die meer dan 350 kilo is afgevallen

U kunt ook het verhaal van Shannon lezen die ooit meer dan 350 kilo woog. Zij vertelt over de uitdagingen waarmee zij werd geconfronteerd als vrouw met morbide obesitas.

Eindwoord

U kunt meer dan 300 kilo afvallen zonder operatie. Veel mensen hebben het gedaan, en u kunt het ook doen. U moet alleen uitvinden wat voor u werkt en consequent blijven. Kies voor een langetermijnaanpak in plaats van een snelle oplossing te zoeken.

Als u een operatie overweegt, probeer dan eerst de bovenstaande dieet- en trainingsplannen. Ze kunnen zo goed werken dat een operatie niet nodig zal zijn.

Bent u morbide zwaarlijvig? Wat is uw grootste uitdaging?