É Seguro? Hot Yoga Durante a Gravidez
Hi Amy,
Descobri recentemente que estava grávida – adoro fazer exercício, a maioria correndo e yoga quente duas vezes por semana, mas não tenho a certeza se devo ou não continuar a fazer yoga quente? Tenho visto tanta coisa online que diz que não devo participar de yoga quente quando grávida e no primeiro trimestre, mas o meu médico na verdade disse que eu deveria ficar bem desde que não fique tonta. A ioga quente é segura? O quarto é húmido e aquecido a 90 graus. Por favor, avise.
Obrigado,
M
Então blá blá blá eu não sou médico, e normalmente eu pulo este tipo de perguntas porque há pouco que eu me sinto confortável aconselhando além de “fale com seu médico”
Você já fez isso. E vou ter de discordar do seu médico.
A sua pesquisa online estava correcta: o ioga quente (Bikram) é fortemente desencorajado para as mulheres grávidas. Por favor, não o faça, particularmente no primeiro trimestre. Os riscos e perigos de sobreaquecer um embrião e feto em desenvolvimento são muito reais, e muitos especialistas médicos gostam de ioga quente para coisas como banheiras quentes, saunas e cobertores eléctricos (que as mulheres grávidas também devem evitar completamente, não só no primeiro trimestre). E embora não tenha havido nenhum estudo em larga escala (principalmente porque…um, ninguém vai pedir a uma tonelada de mulheres grávidas para se inscreverem e seus fetos como cobaias), há muitas fontes médicas confiáveis por aí que desaconselham isso, incluindo a Clínica Mayo e a Equipe Motherisk do Hospital para Crianças Doentes de Toronto,
Aqui uma linguagem leiga assume o estudo e a análise da Equipe Motherisk, que descobriu que as mulheres que sofreram de hipertermia durante a gravidez (de febres, banhos quentes, suanas, cobertores elétricos, etc.) eram TWICE como tendo probabilidade de ter um bebé com um defeito no tubo neural (espinha bífida ou anencefalia). Os perigos do calor excessivo são reais, yo, e enquanto o suor regular durante um treino regular não vai constituir um problema, empurrar-se num ambiente de 90 graus e húmido aumenta definitivamente as suas probabilidades de aumentar demasiado a sua temperatura central.
(Sabes quem é que incentiva o yoga quente durante a gravidez? JENNY MCCARTHY.)
Generalmente a “directriz de exercício durante a gravidez” é que a gravidez é uma má altura para começar uma nova e desafiante rotina ou actividade que nunca fizeste antes, mas qualquer coisa que estivesses a fazer antes está bem para continuar. (Desde que você se mantenha em sintonia com o seu corpo em mudança e aceite que você pode ter alguns novos limites). Portanto, correr, por exemplo! Continue correndo! Correr é fantástico e perfeitamente seguro. Mas devido ao calor e à mudança na temperatura do seu corpo, o yoga quente é um animal diferente. O problema é o calor, não o exercício. (Note que mesmo os instrutores de yoga experientes neste tópico advertem contra o Bikram durante a gravidez e anedotam que eles próprios pararam a actividade durante a sua própria gravidez, só por segurança.)
Naturalmente, existem muitas anedotas por aí (a maioria em sites afiliados aos estúdios de Bikram ou Bikram, hmmm) de mulheres que continuaram a fazer yoga quente enquanto estavam grávidas e que estavam apenas COZINHAS e O QUE ENTÃO. E isso é ótimo! E eu estou definitivamente disposto a admitir que muitos dos medos e avisos que lançamos às mulheres grávidas sobre RISCOS PARA UR BABYYYY são exagerados. Mas, neste caso, acho que não vale a pena correr o risco. Existem outras formas de yoga que são perfeitamente seguras durante a gravidez e benéficas para a mãe… e não vêm com o possível risco de hipertermia. Só porque você salta o Bikram não significa que a sua única outra escolha seja sentar-se no sofá sem fazer nada durante nove meses, sabe?
Eu encorajá-la-ia fortemente a mudar para uma aula de yoga pré-natal ou “regular”, tendo estas orientações em mente, pelo menos até estar no seu segundo trimestre e o tubo neural do bebé ter fechado (por volta do 28º dia de gravidez). E continue a correr! Apenas, você sabe, em temperaturas de não-100 graus.