10 Exercícios para Melhorar a Força das Mãos
Com o aumento do uso da tecnologia, a caligrafia está se tornando um método de comunicação menos preferido. Ironicamente, hoje (1/23) é o Dia Nacional da Caligrafia, mas menos adultos e crianças estão usando a caligrafia como modo de comunicação. Como resultado, a fraqueza da mão também se tornou mais prevalente tanto em jovens como em adultos.
Como terapeuta de mãos, vejo uma musculatura da mão subdesenvolvida (palmas das mãos planas ou falta de arcos de mão) tanto em crianças como em adultos. Os efeitos na caligrafia são óbvios (fadiga das mãos, ilegibilidade), no entanto, os efeitos podem estender-se a outras actividades da vida diária.
10 Maneiras divertidas de aumentar a força das mãos
1) Use a terapia para agarrar e beliscar. Esconder moeda e outros objetos pequenos na massa para incentivar beliscar e puxar com o polegar, indicador e dedos médios
Dica: Use dedos diferentes para puxar objetos para fora da massa.
2) Beliscar alfinetes de roupa ou usar pinças para manipular pequenos objetos para trabalhar a força do beliscão usando o polegar, indicador e dedos médios.
Tip: Use itens de tamanhos diferentes para pegar com alfinetes ou pinças e classificar itens (contas, mármores, feijões, moedas)
>
3) Rasgar e desfazer papel em bolas
Tip: Use tipos diferentes de papel para melhorar a resistência (papel tissue, revistas e papel de construção)
4) Use uma pinça de mão
Tip: Compre uma pinça que possa ser facilmente ajustada com diferentes molas resistivas à medida que a força melhora.
5) Exercícios com os dedos de borracha: Coloque um elástico à volta de todos os dedos e do polegar e espalhe os dedos para dentro e para fora. Tip: Use diferentes resistências de elásticos ou elásticos múltiplos à medida que a força melhora.
6) Traçar objectos ou letras: Usando uma pinça de tripé (usando os dedos polegar, indicador e médio para segurar a caneta) trace as letras na impressão e cursiva enquanto mantém esta pega.
Tip: Use uma caneta vibratória para traçar letras que requerem maior pressão ao redor da caneta, a fim de controlar e estabilizar. Pode também adicionar componente de reforço do ombro, colando o papel na parede e traçando letras em pé.
7) China bolas: Segure as bolas da China em uma mão e gire-as uma em torno da outra no sentido horário.
Tip: Inverta a direcção das bolas no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio para um desafio adicional.
8) Quadro objecto de velcro: Adquira velcro pegajoso de volta e velcro de laço. Anexe Velcro loop a objetos diferentes (gosto de usar botões de vários tamanhos), em seguida, “colá-los” no quadro de velcro gancho e puxar.
9) Use jogos e brinquedos: Construindo Legos, prancheta de fitas de borracha, ou contas pop
Tip: Encoraje a puxar e empurrar os objetos juntos e a separar com o uso de dedos diferentes. Comece com o uso do polegar e do índice e depois passe a usar outros dedos.
10) Use uma actividade como cozinhar (mexer, amassar massa, cortadores de biscoitos, caneta rolante) ou construir madeira (segurar um prego e martelar) ou um ofício (cortar, colorir, pintar, apertar cola)ou tocar um instrumento (piano, trompa ou instrumentos de sopro)
Dica: A chave é encontrar um interesse em tornar o fortalecimento das mãos divertido!
>
Sobre o Autor: Julie Freiner, OTR, CHT é uma terapeuta ocupacional com mais de 18 anos de experiência como uma terapeuta de mãos certificada. Ela pratica em O’Fallon, MO.