21 Set Como Parar com as Dores Pessoais Urgentes
Self-harm é frequentemente considerado como um tópico ‘tabu’ do qual deve ser mantido ou ignorado, a menos que haja uma percepção de impulso suicida a cada corte.
Felizmente, isso deixa a maioria de nós que tem a tendência esmagadora de lidar com o stress, ansiedade, depressão, ou uma série de emoções diferentes com um corte ‘inofensivo’.
Mas, quem deve julgar que tipo de corte é prejudicial ou inofensivo? Quem pode dizer que os pequenos cortes colectivos podem diminuir a nossa auto-estima o suficiente para não nos deixar outra opção que não seja fazer um mergulho audacioso na piscina de cortes prejudiciais?
Antes de mergulharmos numa compilação de soluções de auto-mutilação, vamos primeiro reconhecer o seguinte:
Não importa quão severa seja a sua tendência de corte, há ajuda lá fora para si.
Você não está sozinho neste mundo, nem está sozinho na tendência de lidar com tumultos emocionais ou dor com um corte.
Você não tem que se qualificar para receber ajuda batendo num fundo agudo. Você não precisa cortar para se auto-terminar a fim de ter um problema. Você tem um problema se você acredita, não importa o quanto cético, que você tem um problema.
Cortar não é algo para se envergonhar; todos nós lidamos com a vida de várias maneiras. Alguns de nós vamos às compras ou ao jogo, alguns de nós bebemos ou nos drogamos para o esquecimento, alguns de nós evitamos emoções por qualquer meio necessário, e alguns de nós cortamos.
Você está simplesmente lidando com problemas da vida da maneira que você sabe: cortando.
Faz com que o corte ou qualquer mecanismo de enfrentamento seja uma forma ‘adequada’ de lidar com os estressores da vida? Não necessariamente.
Existem formas saudáveis e pouco saudáveis de lidar com situações complexas e emocionais; geralmente, estes mecanismos saudáveis de lidar com as situações incluem actividades que não prejudicam a si próprio ou aos outros.
Você pode rolar imediatamente para as ferramentas de prevenção de automutilação, ou pode ler a história de automutilação de uma pessoa para estabelecer um terreno comum; qualquer que seja a sua escolha, estamos felizes e orgulhosos de você por estar aqui neste exacto momento.
Pain is My Motivator
Fiz o meu primeiro corte quando tinha 13 anos.
Não tinha planeado o meu primeiro corte nem passei dias a debater se fazer mal a mim próprio era uma boa ideia.
O meu primeiro corte foi dramático, foi excitante mas também foi malicioso.
Os meus pais leram o meu diário; foi tão simples como isso. Eles leram meu diário e eu senti que era uma violação de privacidade, já que eu tinha escrito o quanto eu estava zangado e furioso com o rigor e o seguimento deles (disclaimer: nós temos um ótimo relacionamento agora).
Os meus pais leram o meu diário e eu pensei nos episódios de Degrassi que eu tinha observado ao longo do ano.
Ellie teve um sério problema com o corte em Degrassi: Next Generation, e ela também se sentiu incompreendida; sentiu-se como a ovelha negra entre todos os seus amigos e sua família. Agora era tão boa quanto qualquer outra para implementar o mecanismo de lidar com Ellie na minha própria vida.
Sentei-me no meu armário com a porta fechada, peguei numa tesoura sem graça e tentei cortar o meu pulso. Só que a tesoura era tão monótona que só fiz um arranhão e gostei da sensação de descarregar a minha dor em mim… A dor fez-me sentir adrenalina e excitação. Então, eu peguei a tesoura sem graça e comecei a serrar no meu pulso até sentir dor física suficiente e vi o sangue começar a escorrer. Embrulhei meu corte em papel higiênico e joguei em uma blusa de moletom.
Meus pais imediatamente me pediram para olhar para meus pulsos e fui pego.
Jogar futebol como um goleiro imprudente foi o suficiente para satisfazer minha necessidade de dor física para os próximos anos. Eu mergulhava de propósito nos pés dos atacantes apesar da minha limitada chance de coletar a bola de futebol, eu não tinha dúvidas em chegar às bolas dos cantos, porque bater a cabeça contra o poste era a menor das minhas preocupações; eu era completamente imprudente, mas isso me tornou um grande goleiro.
O meu corte não recomeçou até que eu era um júnior na faculdade. Eu tinha desistido da minha bolsa de estudos de futebol por razões de saúde mental depois do meu primeiro ano, e acho que ela me pegou.
Usei uma separação como desculpa para começar a cortar novamente, mas realmente, eu estava emocionado com a dor que o corte me trouxe de novo… Foi melhor que o corte na oitava série.
Desta vez, eu me atualizei para uma lâmina de troca, que eu carregava comigo em todos os momentos, mas raramente cortava em público. Eu não cortava fundo; eu apenas cortava onde, quando, e no entanto, eu me sentia na época. Alguns dos cortes deixaram cicatrizes, outros não. Francamente, eu não me importava.
Cheguei ao ponto de cortar simplesmente porque estava aborrecido e sozinho; nenhum outro motivo.
Tive que quebrar o ciclo para lidar com a obsessão de me autoflagelar. Não foi fácil; não posso dizer quantas vezes fiquei no meu quarto com uma navalha na mão pronta para cortar, mas também firme na ideia de que cortar não era uma solução para os meus problemas, nem era um comportamento saudável.
As seguintes estratégias ajudaram-me muito a resolver os meus problemas centrais e a estabelecer mecanismos saudáveis para lidar com os meus estímulos.
4 Dicas para o ajudar a parar com as Urgências de Auto-Ajuda.
Estas 4 dicas foram extraídas de artigos relacionados com auto-mutilação e artigos de psicologia na Internet. Elas não substituem a ajuda profissional de um terapeuta ou psicólogo licenciado.
Se você sentir vontade de se prejudicar com a intenção de suicídio, ligue para (800) 273-8255 e fale com um voluntário treinado em prevenção de suicídio.
Diga a alguém que você está cortando
Pense na pessoa em quem você mais confia… seu amigo, seus pais, seu padrinho, seu colega de quarto… Qualquer um.
Diga à pessoa em quem você mais confia que você está cortando e gostaria de alguma ajuda.
Aqui estão alguns exemplos de mensagens de texto (copie e cole se quiser):
“Isto é aleatório, mas estou lutando. Tenho estado a cortar e precisava de dizer a alguém”
“Preciso de ajuda. Estou cortando novamente e gostaria de parar””
Não precisa ser bonito, nem tem que ter ortografia apropriada, pontuação perfeita, nem tem que estabelecer uma pequena conversa antes de ser honesto.
Diga a alguém.
Porra, se você sente que não pode contar a ninguém sobre o seu corte, por favor me mande um e-mail para [email protected] e podemos conversar sobre tudo sob o sol.
Remover todos os itens que você pode usar para se automutilar
Não salve suas lâminas de barbear, facas, elásticos, tesouras ou isqueiros em uma gaveta no seu quarto, onde eles simplesmente queimarão um buraco na madeira e se tornarão uma ferramenta de automutilação mais uma vez.
Coloque todas as suas ferramentas em uma caixa e leve-as para o lixo e jogue-as fora.
Se você estiver pensando: “Isto é um desperdício completo”, então pegue essa caixa e doe suas ferramentas para um Exército de Boa Vontade ou Salvação local.
Se você não confia em si mesmo para descartar suas ferramentas sozinho, pegue o amigo/parente/companheiro de quarto/senhora que você disse que tem um problema de corte e peça a eles que o ajudem.
Procure uma Substituição de Corte
Embora eu geralmente desencoraje vícios cruzados, há ações positivas e suplementares que você pode implementar para lidar com seus hábitos de corte.
Muitos indivíduos com a tendência de se machucarem vão fazer uma tatuagem ou um piercing para conseguir o mesmo efeito.
Felizmente, esta é uma estratégia cara de lidar com o problema.
Outros irão preparar uma chávena de café, mastigar um pedaço de chiclete, dar uma caminhada, ou implementar um exercício respiratório.
Quando escolher uma estratégia de sobrevivência, certifique-se de que ambos dizem com confiança o que você planeja fazer e certifique-se de não implementar uma estratégia que seja similar ao corte (ou seja, quebrar uma faixa de borracha, esfregar gelo onde você quer cortar, arranhar, etc.))
Se você implementar uma estratégia similar ao corte para lidar com os gatilhos, você irá evitar que seu corpo e sua mente quebrem o ciclo de gatilho e corte.
Se, no entanto, você preparar uma xícara de café, mastigar um pedaço de chiclete, etc., você permitirá que sua mente libere o gatilho e dê a si mesmo tempo suficiente para esquecer o gatilho inicial ou implementar uma reação mais saudável.
Journal About Your Triggers and Feelings
Vá a Staples, Marshalls, Target, ou ao seu centro comercial local e compre um pequeno caderno para ser considerado o seu novo diário de pensamentos.
Você levará este diário de pensamentos consigo para onde quer que vá para assegurar que pode registar os seus pensamentos imediatamente quando exposto a um gatilho.
Como funciona:
- Se você sentir o desejo de se cortar, pegue seu caderno e sua caneta e registre exatamente o que você estava pensando, o que você estava fazendo e o que você sentiu imediatamente antes de sentir o desejo.
- No final do dia, classifique a intensidade do seu desejo de 1-10, sendo 1 o mais baixo e 10 o mais alto nível de intensidade.
Quando você aborda seus anseios como uma experiência científica ou algo a ser examinado e estudado, parece justificar o uso do nosso lado esquerdo do cérebro, que é mais analítico e menos abstrato.
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Quando nós evocamos o lado analítico do nosso cérebro, nós essencialmente ajudamos a nós mesmos a abordar o nosso desejo de uma maneira educacional em oposição a uma maneira hipotética.
Uma nota para a nossa família cortante
Você pode trabalhar através dos seus desejos e reflexos para cortar.
Não será fácil, você não se sentirá feliz nem se sentirá confortável. Você se sentirá desconfortável, frustrado, incapaz de ter sucesso.
Mas, do outro lado da confusão… Vale bem a pena cada momento de frustração e tristeza, cada momento de raiva e autopiedade.
Já passaram 2 anos e meio desde a última vez que me cortei e hoje não é o primeiro, segundo, terceiro, quarto, ou mesmo décimo pensamento na minha mente ao longo do dia.
É um sucesso se alguma vez vi um.