24 Melhores Poses de Yoga Para Perder Peso Rápida e Facilmente
Se você é como eu, suas conversas giram em torno de “Nada funciona!”, “Eu preciso perder peso”, ou “Eu quero perder peso – mal!”. Já experimentei inúmeras formas de dietas, tratei de vídeos abundantes, e enterrei a minha cabeça debaixo de infinitas listas. Adivinhe? Nenhum deles funcionou, e fico feliz que não tenham funcionado, pois eu não teria me voltado para o yoga. E, no processo, não teria feito disso uma forma de vida. E, sim, eu perdi peso – toneladas dele.
Como dizem com razão sobre yoga,
Falemos agora de alguns asanas de yoga que ajudam a construir a força muscular, tonificam o corpo e ajudam a perder peso.
Yoga To Get Back In Shape
Dados aqui estão os asanas de yoga eficazes para cada parte do corpo:
A. Para Gordura Facial
B. Para os Braços
C. Para Os Ombros e Costas Superiores
D. Para o meio da barriga
E. Para as Coxas
F. Para os Músculos de Bezerro/ Cordões de Pernas
G. Para a Anca
A. Para Gordura Facial (Aprox. 2 minutos)
1. Simhasana
Também conhecido como – Lion Pose
Como Funciona
Este asana é conhecido por tonificar os músculos faciais e também é um bom destruidor de stress. É uma pose básica, e qualquer pessoa pode fazê-lo, independentemente da sua idade. Quando se senta no Lion Pose e põe a língua para fora, os músculos faciais, juntamente com o tórax e a coluna, são esticados.
Precauções
Não há absolutamente nenhum risco potencial. Se você tiver problemas em sentar-se nesta pose, sente-se numa cadeira e faça o asana.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Image:
Como funciona
Este asana é conhecido por tonificar os músculos faciais e também é um bom destruidor de stress. É uma pose básica, e qualquer pessoa pode fazê-lo, independentemente da sua idade. Quando se senta no Lion Pose e põe a língua para fora, os músculos faciais, juntamente com o tórax e a coluna, são esticados.
Precauções
Se tiver algum problema de respiração, faça este bandha sob a supervisão de um professor de yoga certificado. Mantenha sua respiração se você sofre de pressão alta ou doença cardíaca.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Jalandhara Bandha
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B. For The Arms (Aprox. 5-6 minutos)
3. Adho Mukha Svanasana
Image:
Tão conhecido como – Downward Dog Pose
Como Funciona
O Adho Mukha Svanasana é uma pose que suporta peso. Você precisa posicionar a parte superior do corpo em suas mãos. É uma excelente maneira de tonificar os braços e bíceps.
Precauções
Não faça isso asana se você sofre de síndrome do túnel do carpo.
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Para saber mais sobre asana, clique aqui: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Image:
Tão Conhecido como – Quadrilátero com quatro membros, com baixa altura
Como funciona
Esta pose requer que se mantenha afastado do chão, apoiando o corpo nas mãos e mantendo o núcleo intacto. Não só tonifica os braços, mas também fortalece e tonifica os bíceps e tríceps.
Precauções
Não tente isso se você tiver uma lesão no ombro ou quadril. Trabalhe com um instrutor de yoga certificado que pode ajudá-lo com variações.
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Para saber mais sobre os asanas, clique aqui: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Image:
Também conhecida como – Dolphin Pose
Como Funciona
Os seus braços tornam-se a base para equilibrar toda a parte superior do corpo enquanto tenta manter-se à tona. Este asana ajuda a fortalecer e tonificar os bíceps, tríceps e braços.
Precauções
É um asana simples que pode ser feito por todos. No entanto, você precisa ter cuidado se tiver lesões no pescoço ou ombro.
Video Link
Para saber mais sobre os asanas, clique aqui – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Image:
Também conhecido como – Upward Facing Dog Pose
Como funciona
Este asana envolve esticar os músculos dos braços e equilibrar o peso do corpo. É uma forma poderosa e eficiente de tonificar os braços, bíceps e tríceps.
Precauções
É melhor evitar este asana se você estiver grávida ou tiver lesões no pulso.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Urdhva Mukha Svanasana
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C. For The Shoulders And Upper Back (Aprox. 4-6 minutos)
7. Bharadvajasana
Image:
Tão Conhecido como – Postura de Torcida Sentada
Como Funciona
O asana envolve uma torção profunda e é uma pose intermediária que qualquer um pode facilmente dominar com a prática. Ele melhora a flexibilidade natural da parte superior do seu corpo, melhora a digestão e aumenta a flexibilidade dos ombros.
Precauções
Tenha cuidado se você tiver problemas com os joelhos, quadris ou coluna.
Video Link
Para saber mais sobre os ásana, clique aqui: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Image:
Como funciona
Esta pose requer que mova o ombro, pescoço e coluna vertebral em uníssono. A torção intensa (um lado de cada vez) ajuda a tonificar os lados, a parte superior do corpo, bem como os músculos abdominais.
Precauções
Tenha cuidado se você tiver problemas com as costas ou coluna.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Ardha Matsyendrasana
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D. Para The Midriff (Aprox. 5-7 minutos)
9. Navasana
Image:
Tão Conhecido Como – Barco Pose
Como Funciona
Pense numa serra ou num barco quando pensar neste asana. Funciona da mesma forma, e a meia-serra torna-se a base para equilibrar o corpo. Se você tem dificuldade em perder essa gordura de barriga teimosa, aqui está algo que lhe dará resultados visíveis. Com um pouco de prática, você está bem encaminhado para conseguir abdominais tonificados.
Precauções
Não faça isso se você estiver sofrendo de insônia, hérnia ou lesão vertebral.
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Para saber mais sobre os ásana, clique aqui: Naukasana
10. Matsyasana
Image:
Tão conhecido como – Fish Pose
Como funciona
Trata-se de esticar a parte inferior do corpo (e os órgãos) como as coxas, intestinos, ancas e músculos abdominais.
Precauções
É melhor evitar este asana se você tiver pressão arterial, hérnia ou enxaqueca.
Video Link
Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Matsyasana
11. Anantasana
Image:
Também conhecido como – Vishnu’s Couch Pose
Como Funciona
Esta pose tonifica e firma os músculos abdominais. O foco desloca-se para os dois lados do corpo enquanto se estica. Este asana melhora a circulação sanguínea e a digestão.
Precauções
Se sentir um desconforto ou rigidez no pescoço ou ancas, consulte o seu médico antes de fazer isto asana.
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Para saber mais sobre os asanas, clique aqui: Anantasana
12. Bhujangasana
Também conhecido como – Cobra Pose
Como Funciona
Uma pose central na Surya Namaskar, este é um elegante asana que funciona na parte superior do seu corpo. . Ele dá aos músculos abdominais um alongamento enraizado.
Precauções
Não tente este asana se estiver grávida ou sofrer de uma hérnia.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Bhujangasana
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E. Para As Coxas (Aprox. 6-8 minutos)
13. Baddha Konasana
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Também conhecido como – Cobbler Pose
Como funciona
O Cobbler Pose funciona no interior e exterior das coxas. Uma variação interessante desta pose é agitar as pernas como uma borboleta – uma razão pela qual também é chamada de Butterfly Pose. É fácil, simples e relaxa a parte inferior do corpo.
Precauções
Evite fazer isto se tiver lesões nos joelhos.
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Para saber mais sobre os asanas, clique aqui: Baddha Konasana
14. Malasana
Image:
Também conhecido como – Garland Pose
Como funciona
Uma postura que contraria os efeitos de sentar-se todo o dia e acumular gordura na parte inferior do corpo. Estica as coxas, a virilha e os músculos da anca. Melhora a flexibilidade e tonifica a região interna/externa das coxas.
Precauções
Evite este asana se você sofrer de dor no joelho ou quadril.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Malasana
15. Anjaneyasana
Image:
Também conhecido como – Crescent Pose
Como Funciona
Esta pose tem tudo a ver com a lunge – estica as pernas, o tendão e as coxas, ajudando assim a tonificar os músculos desde os quadris até aos tornozelos. Liberta tensão e dá-lhe grande flexibilidade.
Precauções
Se tiver lesões nos joelhos ou problemas cardíacos, pode não praticar este asana.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Image:
Também conhecida como – Meia Rã Pose
Como Funciona
A Meia Rã Pose é uma das poses mais desafiantes, mas dá-lhe resultados notáveis. Ele estica e fortalece os quadris, quadríceps e os músculos do tendão. Você se sentirá energizado, pois estimula a circulação sanguínea.
Precauções
É melhor evitar este asana se você tiver dores no pescoço, ombro ou lombares.
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F. Para os músculos da panturrilha (Aprox. 5 – 7 mins)
17. Padangusthasana
Image:
Também conhecido como – Big Toe Pose
Como Funciona
Uma pose que estica completamente os tendões do joelho e tonifica os músculos da barriga da perna. Fortalece as coxas, pernas e costas enquanto estimula o funcionamento dos rins e do fígado.
Precauções
É uma das poses mais básicas e pode ser feita por qualquer pessoa. No entanto, para principiantes, pode demorar algum tempo até que se possam dobrar e esticar completamente.
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Para saber mais sobre os asanas, clique aqui: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Image:
Também conhecida como – Pyramid Pose
Como Funciona
Também é chamada de Intense Side Stretch Pose, pois envolve o estiramento profundo de ambos os lados do corpo. Fortalece os quads, músculos da panturrilha, e os tendões do tendão à medida que se estende até à postura final. Uma maneira fácil de tonificar e fortalecer as pernas.
Precauções
Esta postura não é aconselhável para mulheres grávidas e qualquer pessoa com problemas no tendão do tendão.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Image:
Também conhecido como – Warrior 2 Pose
Como Funciona
The Warrior 2 Pose é uma pose revitalizante que ajuda a construir resistência enquanto estica todos os músculos abaixo dos quadris. É o segundo nível do Warrior Pose que vem com muitos benefícios além de apenas tonificar e fortalecer suas pernas. Alivia a ciática como magia.
Precauções
Evite este asana se tiver dores crónicas no joelho, artrite, tensão alta ou diarreia.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Image:
Tão Conhecido como – Wide Angle Seated Bend Pose
Como Funciona
Pense nisso como fazer uma ‘split’ enquanto dança, excepto que isto está sentado. O estiramento profundo libera a tensão nos músculos do tronco e quadril e tonifica os quadris.
Precauções
Esta é uma pose avançada que não tem nenhum risco potencial. No entanto, use uma almofada macia ou um cobertor debaixo do tronco se tiver dores lombares.
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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Upavistha Konasana
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G. Para The Hips (Aprox. 5-6 minutos)
21. Garudasana
Image:
Também conhecida como – Eagle Pose
Como Funciona
A Eagle Pose é uma pose complicada que envolve as coxas, pernas e braços enquanto empurra o tronco para fora do corpo. O acto de equilíbrio ajuda-o a encontrar estabilidade e, no processo, fortalece o seu núcleo e músculos da anca.
Precauções
Evite este ásana se tiver dores no joelho, ombro ou tornozelo.
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Para saber mais sobre o ásana, clique aqui: Garudasana
22. Ananda Balasana
Image:
Tão conhecido como – Feliz Postura de Bebé
Como Funciona
Esta é uma grande pose pois estica toda a porção inferior do seu corpo. O foco está no osso do quadril, pois ele vai perpendicular ao chão. O interior das coxas, virilhas e tendões do tendão também são tonificados e reforçados no processo.
Precauções
Evite esta pose se tiver diarreia. Durante a gravidez, a pose deve ser adaptada.
Video Link
Para saber mais sobre os asanas, clique aqui: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Image:
Também conhecido como – Pigeon Pose
Como funciona
O intenso estiramento das pernas, coluna e peito fortalece os músculos da anca. Neste asana, o corpo inteiro está na frente e a anca é o único órgão que salta para fora na parte de trás do corpo. Por isso, funciona bem nos músculos da anca.
Precauções
Pesar deste asana ser profundo e convincente, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um instrutor certificado, especialmente se você tiver coxas ou quadris apertados.
Video Link
Para saber mais sobre os asanas, clique aqui: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Image: iStock
Tão Conhecido como – Reclinado de Ângulo de Encadernação
Como Funciona
Este asana é um abridor de quadril e também funciona no interior das coxas. O acto de manter as pernas dobradas enquanto se colam os dedos dos pés estimula a tonificação dos músculos da anca. É um ásana muito relaxante e liberta a tensão nos músculos da anca e da coxa.
Precauções
Refretenha-se de fazer este ásana se sofrer de dores lombares, ou lesões nos joelhos ou virilhas.
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Para saber mais sobre o ásana, clique aqui: Supta Baddha Konasana
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Cautela: Se você está grávida, provavelmente não é o momento certo para perder peso. Converse sempre com um especialista em yoga para saber quais asanas você pode realizar ou não.
Você já considerou o yoga para perda de peso? O yoga não é uma religião; é um estilo de vida que você vai adotar. Para a vida. Melhora a sua imunidade mental e física, mudando notavelmente a forma como conduz a sua vida. Portanto, boa sorte, enquanto embarca na sua jornada de yoga! Deixe-nos saber como esses asanas funcionaram para você comentando abaixo.
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