3 Dicas de Especialistas para Salvá-lo de Sempre Precisando Dizer “Minha Ansiedade Está Arruinando Meu Relacionamento”
Felizmente, “minha ansiedade está arruinando meu relacionamento” não é algo que eu tenha dito sobre minha própria situação: Eu tenho um parceiro que me apoia e é paciente comigo sempre que eu me movo por momentos de alta ansiedade, mesmo que esses momentos me tornem uma bola de silêncio frustrante e frustrada que não consegue comunicar em tempo real o que está acontecendo internamente. Mesmo assim, minha condição certamente atrapalha – e o mesmo se aplica a muitos casais, especialmente àqueles que são muito próximos e passam uma boa parte do tempo juntos. “É aí que a ansiedade pode se tornar um pouco complicada, porque você está deixando seu parceiro entrar de repente em algumas de suas vulnerabilidades mais profundas”, diz Chloe Carmichael, PhD, uma psicóloga clínica baseada em Nova York.
Se você está ansioso sobre o relacionamento em si ou se importa fora dele (ou, vamos ser honestos, ambos), a condição pode afetar sua ligação com seu parceiro para o melhor ou para o pior de várias maneiras.
Até este ponto, a ansiedade mal compreendida pode se sentir como a terceira roda em um relacionamento – não importa sobre o que a briga é. Se você está ansioso sobre o relacionamento em si ou se importa fora dele (ou, vamos ser honestos, ambos), a condição pode afetar sua ligação com seu parceiro para o melhor ou para o pior de várias maneiras.
Below, Dr. Carmichael compartilha maneiras que a ansiedade pode comprometer uma relação romântica totalmente saudável – e então estratégias que qualquer um pode usar para garantir que isso não se torne sua própria infelicidade para sempre.
3 maneiras que a ansiedade pode impactar uma relação
1. Ela pode influenciar como você vê o seu outro significativo
Ah, finalmente: Você e o seu namorado atingiram um nível confortável onde ser vulnerável um com o outro já não é como arrancar um prego de um pedaço de madeira com os dedos. Mas se a ansiedade se atrapalhar, essa mesma sensação de proximidade pode dobrar como um gatilho de ansiedade que se torna negativo. “Às vezes começamos a pensar no nosso parceiro como uma extensão de nós mesmos”, diz o Dr. Carmichael. “Se a sua ansiedade é sobre o perfeccionismo, por exemplo, você começará a estender esse padrão ao seu parceiro e à relação”. Mesmo que não seja pessoal, projetar como sua ansiedade se manifesta pode fazer seu parceiro se sentir alienado ou criticado.
Take, por exemplo, a situação de viajarmos juntos. Talvez você esteja chateado porque você pretendia fazer uma viagem ao exterior por esta altura da sua vida, isso não aconteceu por qualquer razão, e você – mesmo que brincando – sente-se inculto. Se você começar a incluir seu parceiro nessa narrativa (“O que há de errado conosco? Nós não viajamos o suficiente”), você está indo direto para a Cidade Projeção.
2. Você acha que a qualidade do seu relacionamento é subnormal, mas seu parceiro implora para diferenciar
Ele realmente me ama? Será que eu a amo mesmo? Sai dessa. Esteja presente na sua parceria para acalmar a voz da sua ansiedade que às vezes é culpada de duvidar de coisas boas. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Affective Disorders examinou como os que sofrem de ansiedade vêem o sucesso da sua relação e descobriu que aqueles sem ansiedade classificavam a sua relação como sendo de maior qualidade do que os parceiros com ansiedade. O fato é que sua ansiedade pode alimentá-lo cortando dúvidas que na verdade não refletem a parceria em que você está realmente, na verdade, verdadeiramente. Portanto, esteja ciente disso e proceda de acordo.
3. Você envia sinais mistos
Poisas que, no pior dos casos, podem tirá-lo do relacionamento mentalmente, já que você está tão envolvido na gestão da sua ansiedade sobre as necessidades do seu parceiro. Isso pode se transformar em um confuso e inescapável campo minado cheio de erros de comunicação. “Às vezes as pessoas se apegam à sua ansiedade a um nível quase supersticioso”, diz o Dr. Carmichael. “Elas sentem que sua ansiedade é sua forma de se manterem atentas”
Se num segundo você está expressando o quanto está sobrecarregado e cansado você se sente, e no seguinte você está tirando o instinto de ajuda do seu parceiro, o Dr. Carmichael diz que isso pode acontecer porque você está essencialmente desabafando. “Você não está pronto para realmente fazer mudanças na maneira como você está gerenciando sua ansiedade”, diz ela, o que cria tensão entre vocês dois.
Agora, a boa notícia: A ansiedade não tem de arruinar a vossa relação – aqui estão 3 estratégias que podem ajudar:
1. Não use o seu parceiro como terapeuta pessoal ou caixa de reclamações
De certeza, é uma óptima ideia ser aberto com o seu S.O. sobre a ansiedade que experimenta, o que a desencadeia, e como se manifesta – mas os limites são fundamentais. É ótimo se você sentir alguma catarse ou produtividade pessoal falando através de situações indutoras de ansiedade, mas o Dr. Carmichael diz que seu parceiro não é necessariamente a melhor pessoa para você se dirigir. Em vez de confiar no seu parceiro para suportar todos os sentimentos e estressores que você está navegando, o que pode, por sua vez, fazê-los se sentir desconfortáveis em compartilhar sua própria carne, encontre um terapeuta para trabalhar.
2. Aprenda a falar sobre isso
Ansiedade não é uma fraqueza. E nem sempre é uma coisa má ou pouco saudável, diz o Dr. Carmichael. Embora nem você nem o seu parceiro nunca necessariamente entenderão completamente como a sua ansiedade funciona, você pode praticar ser aberto sobre ela nos momentos em que você a experimenta. A partir daí, trabalhe em compartilhar com o seu parceiro como eles podem ajudar. Talvez seja um passeio fresco pelo quarteirão, ou um carinho, ou algum espaço para que você possa processar as coisas calmamente. Mas uma coisa é certa: você não quer que seu parceiro leve sua ansiedade pessoalmente.
3 Encontre conforto na vulnerabilidade, mas não deixe a ansiedade ser seu único momento de ligação como um casal
Acho pessoalmente reconfortante saber que eu tenho um parceiro que me ajudará a pegar meus pedaços depois de um período difícil de ansiedade. A ressalva aqui é que este apoio não pode ser a força principal ou cola que mantém um casal unido. “Certifique-se de não começar a pensar que sua ansiedade é o atalho para conseguir o foco ou atenção íntima de seu parceiro”, diz o Dr. Carmichael. Se você está subconscientemente ligando o sentimento ao conforto do seu parceiro, tome isso como um sinal de que você precisa de algum espaço para se apoiar fortemente em outra pessoa para apoio mental-saúde. Vá até lá e faça novas memórias juntas e procure tratamento e assistência suplementar para a sua ansiedade.
Apanhe ansiedade de manhã? Aqui está como evitar que isso estrague o seu dia inteiro. E se você tem uma ansiedade específica sobre cozinhar, aqui está o caso de abraçar a cozinha.