5 exercícios para esticar as pernas após a condução
Esticar as pernas após um longo dia no banco do condutor pode ajudá-lo a exercitar os músculos rígidos e a lidar com a dor. Estes cinco exercícios vão ajudar a esticar as pernas para evitar cólicas e desconforto.
1. Alongamento do tendão em pé
Pernas com uma das pernas mesmo à frente da outra e dobrar o joelho das costas, descansando o peso sobre o joelho dobrado. Incline os quadris para a frente.
2. Alongamento do quadril em pé
Pernas com uma das pernas esticadas atrás da outra. Incline-se para o lado sem esticar. Com o quadril que você quer esticar, empurre o quadril para o outro lado.
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3. Parede em Pé Alongar o Bezerro
Pernar a vários pés de uma parede, espalhe a sua postura e coloque um pé para a frente. Incline-se para frente e descanse as mãos na parede, mantendo o calcanhar, o quadril e a cabeça em linha reta. Tente manter o calcanhar no chão e mantenha a posição por 10-20 segundos. Alterna os lados.
4. Flexor de Quadril Esticado
Ajoelhe-se com um dos joelhos no chão e o outro pé à frente com o joelho sobre a perna dobrada. Empurre os quadris para a frente, mantendo as costas eretas. Segure por 10-30 segundos e alternar os lados.
5. Along Adductor Stretch
Toma um assento no chão com as pernas o mais afastadas possível e os joelhos direitos. Mantenha as costas direitas enquanto se inclina para a frente a partir dos quadris.
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