7 Tipos de Autocuidado & Porque Você Precisa deles
Todos sabemos que o autocuidado desempenha um papel importante para garantir que estamos no topo do nosso jogo de saúde e bem-estar. É a chave para prevenir o esgotamento, sentir-se equilibrado e levar uma vida gratificante, proposital e produtiva.
Mas você sabia que existem 7 tipos de autocuidado que você deve abraçar para sentir o seu melhor em todas as áreas da sua vida?
Os sete tipos de autocuidado são:
- Autocuidado emocional
- Autocuidado físico
- Autocuidado mental
- Autocuidado social
- Autocuidado espiritualcare
- Practical self-care
- Professional self-care
Ler para aprender como você pode cuidar de cada área para que você possa discar no seu self-care como um profissional.
Pauto-cuidado emocional
A nossa capacidade de regular as nossas emoções e lidar com sentimentos difíceis à medida que eles surgem é vital para a nossa felicidade e qualidade de vida em geral. É por isso que o autocuidado emocional – as ações que tomamos para nos conectarmos com nossas emoções e processá-las de uma forma saudável – é tão importante.
Alguns exemplos de atividades de autocuidado para atender às suas necessidades emocionais incluem:
- Periódico
- Conversar com um treinador de saúde, treinador de vida, terapeuta, mentor espiritual, ou outro conselheiro
- Afirmações ou mantras de uso
- Meditação
- Gratidão prática
Embora todos possam se beneficiar do investimento de tempo e atenção nesta área crítica do autocuidado, as pessoas que acharão isto particularmente benéfico são aquelas que:
- Tenham dificuldade em controlar as suas emoções
- São facilmente afectadas pelo humor negativo dos outros
- Disfiram de lidar com sentimentos de vergonha, culpa, embaraço, ciúmes, raiva e/ou sentimentos de indignidade
A melhor maneira de começar a cuidar da sua saúde emocional é primeiro prestar atenção à forma como fala consigo próprio. Notar se você está se envolvendo em conversas negativas é um passo preliminar importante para quebrar um hábito insalubre. O segundo passo é substituir essa auto-falação negativa por palavras amorosas e bondosas. Aprenda mais sobre como você pode alavancar o poder do pensamento positivo para esmagar a autoconferência negativa.
Ao envolver-se regularmente em autocuidado emocional e aprender a dar a si mesmo graça, você pode desenvolver mecanismos saudáveis de lidar com a sua felicidade e sensação de bem-estar.
Autocuidado Físico
Autocuidado Físico é provavelmente o que muitos de nós normalmente pensamos quando ouvimos as palavras autocuidado. Este tipo de autocuidado refere-se a quaisquer actividades em que se envolva deliberadamente para melhorar o seu bem-estar físico.
Alguns exemplos incluem:
- Seando activo (dar uma caminhada, um passeio de bicicleta, ter uma aula de fitness, etc.))
- Tomar um banho de espuma relaxante
- Dançar a sua canção favorita
- Massagem
- Fazer uma sesta
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Por isso, pense um pouco em que tipos de actividades físicas o fazem sentir-se calmo, equilibrado e feliz, e marque um tempo regular para as fazer.
Sauto-cuidado mental
Sauto-cuidado mental engloba tudo o que você faz especificamente para estimular a sua mente e cultivar uma psique saudável.
Algumas actividades que cabem sob o guarda-chuva do autocuidado mental incluem:
- Escutar um podcast
- Tentar um novo passatempo
- Ir a um museu
- Ler um livro
- Escrever um poema
Sauto-cuidado social
Humanos são seres sociais, o que significa que precisamos de uma ligação regular com outros para prosperar (sim, até nós, introvertidos!). É por isso que priorizar o autocuidado social – ou atividades que alimentam nosso relacionamento com os outros – é crítico.
O problema é que, muitas vezes quando nossas vidas ficam agitadas e esmagadoras (e nós mais nos beneficiaríamos do tempo de face com os outros), nós tendemos a cancelar nossos planos e nos retirar. Embora, claro, todos nós precisemos apenas dizer “não” às vezes, também é extremamente importante arranjar tempo para a interação social. Pense em como você se sente bem depois de um bom coração com alguém próximo a você.
Alguns exemplos de atividades de autocuidado social incluem:
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- A marcar um encontro com a sua mãe
- Alojar uma noite de jogo com os seus amigos
- Viver um encontro com o seu outro importante
- Audar a um amigo peludo
- Escrever um cartão e enviá-lo a um ente querido
Pelas mesmas linhas, pensar quais as relações que já não o servem na sua vida. Se há alguém que você encontra drenando para estar por perto (um amigo ou membro da família), pode ser a hora de se separar. Seus relacionamentos devem elevá-lo e cumpri-lo, não esvaziá-lo e drená-lo.
Spiritual Self-Care
Não se deixe enganar pelo nome dessa pessoa. Esta forma de autocuidado aplica-se a todos os religiosos, ateus, agnósticos, ou não. O autocuidado espiritual engloba quaisquer atividades em que você se envolve para se conectar e nutrir sua alma.
Esta prática é fundamentalmente sobre se conectar com seu espírito interior, o que para alguns pode incluir atividades que honram a crença em um poder superior (Deus, o universo, ou qualquer coisa que flutue em seu barco), mas pode parecer completamente diferente para outros.
Alguns exemplos de autocuidado espiritual incluem:
- Passar tempo na natureza
- Engajamento em oração ou assistir a um culto de adoração
- Fazer yoga
- Voluntariado por uma causa que lhe interessa
- Criar um quadro de visão ou fazer outra coisa que o ilumine e o inspire
Todos nós somos seres únicos, por isso você o faz!
Pratico Autocuidado
Sim, mesmo as actividades do dia-a-dia, podem ser consideradas autocuidado. Quaisquer ações que você tome para satisfazer suas necessidades principais e reduzir o estresse podem ser catalogadas como autocuidados práticos.
Exemplos de autocuidados práticos podem incluir:
- Organizar a sua caixa de entrada de e-mail
- Tidar o seu espaço de vida
- Reunir-se com um consultor financeiro
- Definir a sua roupa para a semana com antecedência
- Preparação de refeições
Estas formas de autocuidado são reconhecidamente menos excitantes que algumas das outras, mas não devem ser subestimadas. Elas podem ser grandes salvadoras de sanidade e ajudar a criar uma maior sensação de calma e controle em nossas vidas ocupadas.
Autocuidado profissional
Próximo mas não menos importante, se você for empregado, é essencial ter tempo para o autocuidado profissional. Estas são as actividades e acções que apoiam o sentimento de equilíbrio e realização na sua carreira.
Exemplos de autocuidado profissional incluem:
- Configurar um lembrete de calendário para fazer um intervalo para almoço
- Passar tempo com colegas de trabalho após horas
- Configurar o telefone para não perturbar no final do dia de trabalho
- Cursos, assistir a conferências, ou trabalhar com um mentor para desenvolver suas habilidades e apoiar seu caminho profissional desejado
- Tirar um dia de saúde mental (ou doente) quando você precisa dele
Estabelecer uma rotina de autocuidado que funcione para você
Self-care não precisa levar muito tempo ou custar muito dinheiro para ser benéfico. Se você é novo no conceito de autocuidado, confira nosso núcleo motivacional para saber mais sobre a importância do autocuidado. Nós também recomendamos que você dê uma olhada no nosso blog de 60 idéias de autocuidado para idéias criativas para adicionar à sua rotação de autocuidado.
E por último mas não menos importante, clique na imagem abaixo para baixar nosso rastreador de autocuidado GRATUITO, para que você possa colocar suas idéias em prática hoje e começar a viver sua vida melhor do que nunca!
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