8 maneiras de ficar acordado quando você está dormindo no trabalho
Trabalhar o dia todo pode ser cansativo, e nada é pior do que sentar-se à sua mesa, apenas para encontrar as pálpebras tremulando e sua cabeça dormindo. A maioria de nós não tem o luxo de poder tirar uma soneca no escritório, por isso é essencial encontrar formas de ficar acordado quando está a adormecer no trabalho. O café é muitas vezes a escolha a fazer, mas se não quiser carregar demasiadas chávenas ou se for tarde, é essencial encontrar formas alternativas de se animar quando sentir que está a começar a adormecer no trabalho.
Sentir sono no trabalho não é uma ocorrência invulgar. Dos americanos que dormem de sete a oito horas por noite, 45% relatam sentir ou cansar três vezes por semana, de acordo com um estudo realizado pelo YouGov. Dos que dormem seis horas ou menos, 54% das pessoas relatam sentir-se cansadas quatro ou mais dias por semana. Com todas essas pessoas sem dormir se perguntando como ficar acordado no trabalho, não é surpresa que todos estejam lutando um pouco de vez em quando.
Se você está procurando por soluções para os seus sonos do meio-dia, tente estas 10 dicas para ajudá-lo a ficar acordado se você estiver adormecendo no trabalho – nenhuma delas, felizmente, envolve a bebericar mais uma xícara de café que vai mantê-lo bem acordado hoje à noite.
Mova-se
Você não pode adormecer enquanto caminha para o banheiro. “Dê uma volta pelo escritório”, escreve a treinadora de saúde Kimberly Petrosino para Bustle por e-mail. “Converse com um colega de trabalho, apanhe ar fresco, se puder. Você pode se sentir culpado por tirar alguns minutos de sua mesa, mas será muito mais produtivo de qualquer forma, assim que você voltar refrescado”. Pode ser qualquer coisa tão pequena como levar o longo caminho até ao refrigerador de água ou tão sólida como um passeio à volta do quarteirão – de qualquer das formas, vai colocar-te num espaço de cabeça diferente o tempo suficiente para te acordar.
Faça algum contacto cara a cara
“Contacte com outras pessoas, idealmente cara a cara”, escreve o treinador da felicidade Scott Crabtree para Bustle over email. “Nós somos criaturas sociais; recebemos energia uns dos outros. Mesmo os introvertidos recebem um impulso de humor do contacto social – embora possam não o desejar tanto quanto os extrovertidos”. Uma maneira fácil de fazer isso é dar um passeio até uma área comum no escritório, como a cozinha, ou um espaço de trabalho aberto. Se você trabalha em casa, talvez tente se encontrar com um grupo de pessoas que também trabalham em casa de vez em quando.
Coma um lanche
Se se sentir lentamente a desaparecer, opte por alguns alimentos que naturalmente lhe dão energia, tais como ovos, abacate, grãos inteiros e nozes. “Mantenha sua gaveta de escrivaninha abastecida com petiscos saudáveis”, diz Petrosino. “Podes sentir-te cansado, mas podes estar com fome. Às vezes, quando estamos ocupados, esquecemo-nos de comer de duas em duas horas. Coloque um lembrete no seu telefone se precisar, para pegar um lanche rápido (mas saudável) a cada duas ou três horas”.
Beba alguma água
Talvez não tenhas fome, mas desidratado em vez disso. “Mantenha uma garrafa de água reutilizável na sua mesa”, diz Petrosino. “Enche-a de manhã, e estás pronto para ir. Muitas vezes, basta um copo de água bem alto para nos sentirmos mais perquietos.” Uma análise recente de estudos publicados em Relatórios Fisiológicos mostrou uma associação entre a desidratação relacionada com o exercício e um declínio no desempenho visual e motor – se você estiver se sentindo particularmente desfocado, pode ser apenas que um copo de água o deixará animado.
Sit Up Straight
Se está a adormecer, é provável que esteja a cair na sua cadeira. No entanto, fazer um esforço consciente para se sentar direito pode fazer maravilhas. Um estudo da revista Health Psychology descobriu que a postura pode afectar os seus níveis de energia; as pessoas que se sentam direitas reportam sentir-se mais enérgicas e excitadas do que as que se sentam sentadas na sua secretária. Se você está procurando algo para misturar a sua rotina e não será muito perturbador para o seu escritório, você pode até querer experimentar uma mesa de pé para o tamanho.
Dê a si mesmo uma massagem
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“Uma auto massagem é uma ótima maneira de fazer circular o sangue e estimular o seu sistema nervoso”, diz a treinadora de saúde holística Sarah Jacobs para Bustle over email. “Esfregar a parte de trás do próprio pescoço e subir o couro cabeludo pode dar um abanão de energia, assim como a almofada entre o polegar e o indicador e os lóbulos da orelha”. Se houver alguma coisa, também lhe dará a oportunidade de verificar consigo mesmo, e ver se há algo debaixo daquele sentimento “cansado” – como tédio, ou falta de motivação – que realmente precisa de ser abordado.
Chew Gum
Um estudo de 2013 do British Journal Of Psychology descobriu que os participantes que mastigaram pastilha elástica durante uma tarefa de 30 minutos foram capazes de responder às perguntas com mais rapidez e precisão do que aqueles que não mastigaram nenhuma pastilha; os pesquisadores observaram que as pastilhas elásticas, apesar de inicialmente estarem em desvantagem no início da tarefa, superaram as pastilhas não mastigadas e tiveram melhores resultados no final da tarefa, sugerindo que a pastilha ajudou com tarefas contínuas. Pode ser inteligente investir em algumas caixas de papelão para manter em sua mesa para um redirecionamento da tarde.
Focus On Something Enjoyable
“Parece simples, mas quando você está interessado no trabalho que está fazendo, seu cérebro está no modo ‘flow’, e está focado e alerta”, diz Jacobs. “Encontre algo sobre a tarefa em mãos que o deixe interessado, seja porque você está fazendo isso para um cliente que você realmente gosta, adora o tópico em questão, ou talvez você apenas se entusiasme usando atalhos do Excel”. Seja o que for, encontre algo interessante e concentre-se nisso.”
Nada pode substituir um bom sono, mas use estas dicas para uma maneira sem café de se animar se você se sentir cansado enquanto estiver no trabalho.
Fontes entrevistadas:
Kimberly Petrosino, Autor e Treinador de Saúde na Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, Treinador da Felicidade na Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, Treinador de Saúde Holística no The Wellness Project NYC.
Estudos referenciados:
Millard-Stafford, Mindy (2018). O stress do exercício com e sem substituição da água altera as estruturas cerebrais e prejudica o desempenho visuomotor. Relatórios Fisiológicos, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401