8 Poses de Yoga para Experimentar Com um Bloco de Yoga
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By: Sara Fruman
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Você entra na aula de ioga. O instrutor chama, “Opção de pegar um bloco de yoga”, e recebe sorrisos de grande parte da sala. Iogues reais não precisam de blocos, certo?
Bem, talvez seja hora de reajustar o seu tapete e a sua mentalidade. Os blocos de yoga podem realmente desafiar a sua prática, permitindo-lhe enfrentar posturas mais difíceis. Eles também podem ajudar com o alinhamento e o engajamento muscular adequado.
Então, pegue um bloco de yoga e dê a estas oito poses de yoga uma tentativa:
Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
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Loje um bloco de yoga entre suas coxas internas para energizá-las e avançar a postura. Ou, se tiver dificuldade em levantar a pélvis, coloque um bloco debaixo do sacro para apoio.
Camel Pose (Ustrasana)
Como com Bridge Pose, coloque um bloco entre as coxas interiores para as engatar e retirar a pressão da parte inferior das costas.
Meia Lua (Ardha Chandrasana)
Ponha a mão num bloco de ioga em vez de directamente no tapete para encorajar a extensão em ambos os corpos laterais. Isto permitirá que você se concentre na rotação externa da sua coxa interna em vez de manter o equilíbrio.
Full Splits (Hanumanasana)
A maioria dos alunos não consegue fisiologicamente colocar a pélvis e coxas internas no chão, pelo menos não no início! Ao iniciar a postura, tente colocar um bloco abaixo da pélvis. Pode até querer usar dois blocos, colocando-os debaixo da parte interior das coxas.
Triângulo Evoluído (Parivrtta Trikonasana)
Triângulo Evoluído é uma reviravolta significativa, e pode achar desafiante aterrar o seu pé de costas enquanto faz o quadrado das ancas e levanta um braço. A colocação de um bloco no interior do pé eleva a mão inferior, tornando mais fácil manter um alinhamento adequado.
Peixe Pose (Matsyasana)
Peixe Pose envolve deitar-se de costas enquanto se coloca a coroa da cabeça no chão e depois levantar a parte inferior e média da coluna vertebral enquanto se mantém o sacro no chão. Colocar um bloco debaixo das costas torna a pose mais confortável, o que significa que poderá permanecer nela durante mais tempo.
Crow Pose
Crow Pose pode ser intimidante, especialmente para os principiantes. Parece impossível – como levitar! Prepare-se para a pose agachando-se num bloco para que os seus pés já estejam a alguns centímetros do chão.
Ponta de Antebraços (Pincha Mayurasana)
Ponta de Antebraços, há uma tendência para que os seus antebraços se desloquem, tornando a pose quase impossível. O uso do bloco de yoga resolve este problema. Coloque o bloco entre os polegares e os antebraços, certificando-se de que está na horizontal, de modo a que as suas mãos estejam mais ou menos à distância dos ombros.
Vai descobrir que usar um bloco torna estas poses desafiantes substancialmente mais acessíveis. Como usar blocos na sua prática de yoga?