9 Bebidas Saudáveis Além da Água | Comeback Momma
Você provavelmente é bem versado no fato de que beber água suficiente é essencial para a sua saúde. Ficar hidratado tem muitos benefícios, desde o transporte de nutrientes até à eliminação de resíduos e toxinas. Mas e se você não for um fã do plano ‘ol água? Não há problema! Experimente estas 9 bebidas saudáveis além da água para ajudar a mantê-lo hidratado e saudável.
9 Bebidas saudáveis além da água
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Seltzer Water
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Seltzer water is typically just plain water, natural flavorings (like lemon or lime), and carbonation. Se você comprar marcas que se encaixam nesse critério, ela não deve ter calorias e nem adoçantes (adicionados ou artificiais). Isto torna-a uma excelente escolha para hidratação diária.
A única ressalva é que a carbonatação pode causar algum arroto e/ou inchaço para algumas pessoas. Se for você, tente mudar de volta para água normal e veja se isso ajuda! Mas para a maioria das pessoas, a água carbonatada é tolerada muito bem.
Chás não adoçados
Se é preto, verde ou ervas, chás não adoçados são uma ótima maneira de misturar sabores diferentes em sua rotina. Você pode prepará-los quentes ou frios, e como não são adoçados, você está olhando para outra bebida não-calórica.
Aqui estão alguns favoritos pessoais:
- Chá Tazo Passion (incrível quente ou frio!)
- Bigelow Lemon Lift Tea
- NOW Foods Righteous Raspberry Tea
Cuidado que certos chás (como o preto e o verde) contêm tipicamente cafeína, por isso tenha cuidado com as quantidades que a sua família está a beber se tiver filhos pequenos. É sensato limitar a ingestão de cafeína para os mais pequenos.
Facto engraçado: A maioria dos adultos tem a ideia errada de que a cafeína no café e no chá está a desidratar. Na realidade, desde que não se esteja a exagerar (mais do que algumas chávenas por dia), as pesquisas mostram que o chá e o café cafeinados não são desidratantes.
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Água de coco
Água de coco é uma bebida naturalmente hidratante, apropriadamente nomeada por ser proveniente do centro dos cocos. Tem um sabor doce e é uma boa fonte de potássio, um eletrólito que tem demonstrado ajudar a regular a pressão sanguínea. Por estas razões, pode ser uma bebida saudável além da água para incorporar no seu dia às vezes.
A palavra-chave é às vezes, no entanto. Uma chávena de 8 onças de água de coco ainda tem cerca de 45 calorias e 10 gramas de açúcar, por isso não é algo que se queira beber para todas as bebidas diárias. No entanto, uma chávena por dia pode certamente caber numa dieta saudável e adicionar alguma variedade agradável à sua rotina!
Leite de Amêndoa não adoçado
Leite de Amêndoa não adoçado é outra bebida saudável para além da água. É naturalmente baixo em calorias, com cerca de 30 por chávena. A maioria das variedades comerciais também são fortificadas com Cálcio e Vitamina D, ambas importantes para a saúde dos ossos. Você pode tentar beber o leite de amêndoa como está, ou misturá-lo em um batido para um lanche hidratante.
Você também pode tentar fazer o seu próprio leite de amêndoa caseiro! Basta mergulhar um copo de amêndoas em água durante a noite. No dia seguinte, escorra as amêndoas e coloque-as num liquidificador com 3-4 chávenas de água fresca. Misture tudo e depois passe-o por uma peneira fina. Boom – leite de amêndoa caseiro.
Água infusa
Águas infusas são simplesmente águas aromatizadas – mas não as açucaradas ou artificialmente adocicadas que você possa encontrar na loja. Em vez disso, adicione suas próprias frutas, ervas ou vegetais à água para criar sabores deliciosos e nutritivos.
Aqui estão algumas combinações únicas para experimentar:
- Limão, pepino e menta
- Morango e kiwi
- Amora e menta
- Melancia e manjericão
- Framboesa, mirtilo e limão
Pode atirar as frutas, legumes e ervas directamente para a água para a infundir. Ou, se preferir, você pode experimentar uma garrafa de infusão para ajudar a conter esses itens, mas ainda assim deixar seus sabores mergulharem na água. Experimente esta garrafa de infusor de 32 onças para quando estiver em movimento, ou este infusor maior para quando estiver em casa.
Chocolate quente saudável
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O que – chocolate quente como bebida saudável?! Sim, é verdade! Você pode fazer um chocolate quente nutritivo aquecendo leite ou leite de amêndoa junto com o cacau em pó e mel ou xarope de ácer. Isto é definitivamente mais um deleite do que uma bebida normal, mas é certamente um doce que pode incluir regularmente.
Sumo verde
Embora a maioria dos sumos sejam principalmente à base de fruta – e por isso são um pouco elevados em calorias e açúcar – os sumos verdes tendem a ser mais vegetarianos. Eles também podem contribuir com vitaminas e minerais extras para as suas necessidades diárias.
Você pode fazer sucos verdes caseiros, fazendo vegetais como pepinos, couve, aipo e outras verduras através do seu espremedor. Eu recomendo adicionar um pouco de fruta, como maçã e limão, para equilibrar o sabor.
Você também pode pegar as versões compradas na loja para uma opção mais conveniente! Uma que eu adoro é a Suja Uber Greens, com apenas 50 calorias por garrafa e um ótimo sabor fresco.
Sumo de beterraba
Sumo de beterraba tem tendência no mundo do fitness há algum tempo, e por uma boa razão. As beterrabas contêm nitratos dietéticos, que actuam como vasodilatadores – por outras palavras, ajudam a abrir os vasos sanguíneos. Isto pode ajudar a baixar a pressão sanguínea. E para qualquer um dos seus corredores, pode ajudar a melhorar o desempenho também!
Pode ser um pouco difícil de localizar na mercearia, mas você pode ser capaz de localizá-lo na seção de alimentos naturais. Claro, você também pode sumo em casa.
Ginger Root Tea
Embora não seja tecnicamente um chá como o que pensamos (também conhecido como chá de folhas), este chá definitivamente falso merece um lugar nesta lista. Pensa-se que o gengibre é um alimento anti-inflamatório, por isso esta é uma óptima opção para misturar regularmente.
Pode fazê-lo descascando e fervendo raiz de gengibre fresco durante 10-20 minutos. Depois adicione sumo de limão e mel a gosto.
Espero que tenha gostado de todas estas ideias de bebidas saudáveis – não se esqueça de colocar um alfinete neste post para que possa voltar a referi-lo mais tarde!
