A cafeína antes de um treino pode ter efeitos secundários perigosos
A sua bebida desportiva de alta octanagem é uma óptima droga que melhora o desempenho. Vários estudos relacionaram a cafeína a uma melhor resistência e força.
Num estudo de 2019, Raúl Domínguez, PhD, líder do laboratório de fisiologia desportiva da Universidade Isabel I em Espanha, encontrou atletas que tomaram suplementos de cafeína maximizaram o seu desempenho nos exercícios de resistência.
BENEFÍCIOS DA CAFÉINA
Domínguez suspeita que a cafeína aumenta o metabolismo lipídico, quebrando as gorduras para gerar energia; ativa mais fibras musculares e estimula o sistema nervoso simpático, diminuindo a percepção da dor. Tomada em conjunto, parece que a cafeína permite que você empurre mais para alcançar ganhos de condicionamento físico – e atletas experientes podem desfrutar do maior impulso.
“O mais interessante sobre a cafeína é este suplemento na maioria das modalidades esportivas, mas parece ter um efeito maior nos atletas”, diz Domínguez. “A suplementação com cafeína poderia ser eficaz para aumentar o desempenho desportivo, o que poderia ter impactos muito interessantes para o treino”
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INCREASED RISK OF BLOOD CLOOD CLOTS
Embora as ligações entre a ingestão de cafeína e os benefícios do desempenho sejam claras, esses ganhos poderiam ter um efeito secundário significativo: Um novo estudo publicado em Medicine & Science in Sports & Exercício encontrado usando cafeína antes ou durante um exercício físico poderia aumentar o risco de coágulos sanguíneos.
Os pesquisadores seguiram 48 homens em duas sessões de treinamento de alta intensidade (espaçadas por uma semana) e descobriram que a cafeína aumentava seu fator de coagulação durante o exercício físico. Tradução: Os homens que tomaram uma bebida cafeinada antes do exercício estavam em maior risco de desenvolver coágulos, que estão ligados a problemas de saúde graves (e às vezes fatais) como acidente vascular cerebral, infarto do miocárdio, trombose venosa profunda e embolia pulmonar.
Os homens do estudo tinham um IMC normal e uma idade média de 23 anos; foi-lhes dada uma dose de cafeína igual a 5mg por quilograma de peso corporal (cerca de 340mg de cafeína – ou 3,5 xícaras de café – para um homem de 150 libras).
Uma possível explicação para o efeito é a cafeína e o exercício ambos afetam o fluxo sanguíneo para o fígado, o que sintetiza algumas das enzimas responsáveis pela coagulação, observa o co-autor do estudo Paul Nagelkirk, PhD, professor associado e diretor do laboratório de fisiologia do exercício integrativo da Ball State University.
Nagelkirk admite que mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como o uso da cafeína antes de um exercício físico aumenta o risco de coagulação. Enquanto isso, ele não está sugerindo abandonar sua xícara de café pré-treino ou pular géis energéticos cafeinados durante longos períodos.
“Uma coisa sobre a cafeína é que as pessoas têm respostas muito individualizadas a ela: Algumas podem metabolizar confortavelmente grandes quantidades enquanto outras só toleram muito pouco ou nenhumas”, diz ele. “É razoável pensar que a cafeína influenciaria mais o potencial de coagulação em alguns indivíduos do que em outros, mas isso ainda não foi estudado cientificamente”
A LINHA BOTTOM
Se você tiver fatores de risco cardiovascular, como pressão alta, colesterol alto, obesidade ou uso de tabaco, pode ser mais provável que você experimente efeitos adversos do uso da cafeína antes de um exercício físico, diz Nagelkirk.
“A cafeína é segura para a maioria das pessoas … e os adultos saudáveis que atualmente desfrutam dos benefícios da cafeína como um pré-treino ou rotina pré-competição têm poucos motivos para se preocupar”, acrescenta ele.